- 2019
01/28
Mon 練習記録 1/21~1/27
category:2019姫路城マラソン
<1週間の練習記録>
【1/21(月)】 OFF
【1/22(火)】 OFF
【1/23(水)】 ジョグ10km @652
【1/24(木)】 もスピ練 4000+1000×2 508-459-503-458、514、510
【1/25(金)】 OFF
【1/26(土)】 ジョグ3km @536
【1/27(日)】 大阪ハーフマラソン @536
+++++++++++++++++++++++++++++
<今週のトピックス>
本来練習すべき火曜日は右足かかとに少し痛みを感じたので自重。
水曜朝もイマイチかなぁ~、と思いつつジョグしてみると何ということでしょうw
走り終わると痛みが抜けているというランナーあるあるww
そんなわけで木曜日は予定通りもスピ練へ。
アップジョグをし、「閾値走やるぞ、閾値走やるぞ、閾値走やるぞ」と3回唱えてからスタート。
リザルツ、ドン。
やっと閾値走4kmコンプリート。
勢いに乗ってハーフマラソンペースを意識した1km×2を追加。
アップジョグを含めて12km走った。
・・・走りすぎやろwww
と思ったのは翌日金曜日。
軽くジョグする予定だったが、疲労が残っておりランオフ。
土曜日も刺激を入れつつ5~7kmの予定だったが3kmで上がり。
果たして大阪ハーフ当日。
問題は2つ。
1つは疲労残り。
木曜日の練習だけでなく、昨年末からおよそ1ヶ月間結構走ってきたのでその疲労が重く残っている感じだった。
もう1つは逆流性食道炎。
初めて診断されたのが30歳そこそこだったのでかれこれ20年ほどのお付き合い♡
出たり引っ込んだりを繰り返しているが、土曜日の晩からお出ましになられた。
仕方がないのでガスター10を飲んでなむなむ。
そんな状況で挑んだ大阪ハーフの結果はこちら。ドドン。
※スタートロスは37秒。
6km過ぎから早くもカラダが重くなってくる←もともと重いとか言わないw
みるみるペースが落ちていき10km過ぎにはキロ6とのタタカイが始まる体たらく。
大阪ハーフの制限時間は2時間。
10km以降キロ6だったらギリギリ関門を通過できるかどうか、というペース。
さすがに関門アウトはマズイので、何とかキロ6を見ないようにしながらゴールまで頑張った、という内容。
逆流性食道炎は着地の度に胃~食道が痛むのに閉口したのと
どうしても猫背になるので呼吸がしづらく、カラダの動きにも影響が出てしまう。
こんな感じねw
頭ではわかっていても痛いところを庇おうとするので猫背になってしまう。
ご覧のとおり最後まで心肺はサボってなかったようなので、純粋に調整不足もしくは走力不足だったのだろう。
ガチレースだったら直前の調整にもっと気を遣わないといけないのだろうが
本命レースの姫路城まで過度な調整はせずに練習を積み上げていく、というコンセプトなので
今回の大阪ハーフな不本意な結果だったが、姫路城に向けたポイント練習になっていれば
それはそれでいいのかな、と思ったりもする。
ただ、冷静に見てみると平日5日のうち3日休んでるのに疲労残りってホンマなん?? 知らんけどw
そんなわけで姫路城まで4週間を切った。
あと1週間ないしは2週間、強めの練習を積み上げてから調整に入る予定。
具体的にどのような考えで練習メニューを組んでいるかについては別の機会にでも。
にほんブログ村
【1/21(月)】 OFF
【1/22(火)】 OFF
【1/23(水)】 ジョグ10km @652
【1/24(木)】 もスピ練 4000+1000×2 508-459-503-458、514、510
【1/25(金)】 OFF
【1/26(土)】 ジョグ3km @536
【1/27(日)】 大阪ハーフマラソン @536
+++++++++++++++++++++++++++++
<今週のトピックス>
本来練習すべき火曜日は右足かかとに少し痛みを感じたので自重。
水曜朝もイマイチかなぁ~、と思いつつジョグしてみると何ということでしょうw
走り終わると痛みが抜けているというランナーあるあるww
そんなわけで木曜日は予定通りもスピ練へ。
アップジョグをし、「閾値走やるぞ、閾値走やるぞ、閾値走やるぞ」と3回唱えてからスタート。
リザルツ、ドン。
やっと閾値走4kmコンプリート。
勢いに乗ってハーフマラソンペースを意識した1km×2を追加。
アップジョグを含めて12km走った。
・・・走りすぎやろwww
と思ったのは翌日金曜日。
軽くジョグする予定だったが、疲労が残っておりランオフ。
土曜日も刺激を入れつつ5~7kmの予定だったが3kmで上がり。
果たして大阪ハーフ当日。
問題は2つ。
1つは疲労残り。
木曜日の練習だけでなく、昨年末からおよそ1ヶ月間結構走ってきたのでその疲労が重く残っている感じだった。
もう1つは逆流性食道炎。
初めて診断されたのが30歳そこそこだったのでかれこれ20年ほどのお付き合い♡
出たり引っ込んだりを繰り返しているが、土曜日の晩からお出ましになられた。
仕方がないのでガスター10を飲んでなむなむ。
そんな状況で挑んだ大阪ハーフの結果はこちら。ドドン。
※スタートロスは37秒。
6km過ぎから早くもカラダが重くなってくる←もともと重いとか言わないw
みるみるペースが落ちていき10km過ぎにはキロ6とのタタカイが始まる体たらく。
大阪ハーフの制限時間は2時間。
10km以降キロ6だったらギリギリ関門を通過できるかどうか、というペース。
さすがに関門アウトはマズイので、何とかキロ6を見ないようにしながらゴールまで頑張った、という内容。
逆流性食道炎は着地の度に胃~食道が痛むのに閉口したのと
どうしても猫背になるので呼吸がしづらく、カラダの動きにも影響が出てしまう。
こんな感じねw
頭ではわかっていても痛いところを庇おうとするので猫背になってしまう。
ご覧のとおり最後まで心肺はサボってなかったようなので、純粋に調整不足もしくは走力不足だったのだろう。
ガチレースだったら直前の調整にもっと気を遣わないといけないのだろうが
本命レースの姫路城まで過度な調整はせずに練習を積み上げていく、というコンセプトなので
今回の大阪ハーフな不本意な結果だったが、姫路城に向けたポイント練習になっていれば
それはそれでいいのかな、と思ったりもする。
ただ、冷静に見てみると平日5日のうち3日休んでるのに疲労残りってホンマなん?? 知らんけどw
そんなわけで姫路城まで4週間を切った。
あと1週間ないしは2週間、強めの練習を積み上げてから調整に入る予定。
具体的にどのような考えで練習メニューを組んでいるかについては別の機会にでも。
にほんブログ村
スポンサーサイト
comment
formコメントの投稿
trackback
formトラックバック