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  • 2017大阪マラソン

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こんばんは。
本日のテーマは大阪マラソンまでの練習計画について。
ワタクシの年内大会予定は



◆10/28  Fairy Trail びわ湖 18km


◆11/26  大阪マラソンフル


◆12/10  奈良マラソンフル


◆12/23  加古川マラソンフル





このうちは10月のトレイルは完全ファンラン。
というか、おそらく実態はハイキングwww
鏑木毅さんプロデュースの大会なので、トレイルの雰囲気を存分に楽しんできたいと思っている。
18kmといっても、コースはエグそう(特に最初の5km)なので楽しめるかどうか自信はないのだがw
大会HPでオフィシャルムービーが公開されているようなので、よろしければご覧下さい。





FAIRY TRAIL 高島朽木トレイルランレース2017





また、12月の奈良もファンランの予定。
加古川があることを考えると本来奈良はパスして、同日開催の亀岡ハーフなどにエントリーするのが良いのだろうが
やはり奈良県出身のワタクシとしては外せない大会。
加古川に向けたロング走として大会の雰囲気を楽しみたいと思っている。
ただこちらも中盤に控える登り坂はエグいので、楽しめるかどうか自信なしwww







話を戻すと、2017年秋冬のガチレースは11月の大阪と12月の加古川。
本来は加古川まで見通して練習計画を立てるべきなのだろうが、
ひとまず大阪までの計画を立てておいて、加古川については大阪終了後に検討することとする。
というのも、大阪~奈良~加古川は2週間おきのフルマラソンとなるので
テーパリングとリカバリーの繰り返しになる可能性が高いからである。






では大阪に向けた練習計画はどうするのか。
基本的な構成は以下の通り。



◆ポイント練習は


* 平日(基本的には水曜日を想定)⇒スピード練習


* 週末(基本的には土曜日を想定)⇒ロング走       


の週2回とする。



◆それ以外の平日・週末(基本的には日曜日を想定)はジョグないしはランオフとする。






週末についてはロング走+スピ練ないしはロング走+LSDのセット練としたいところだが
昨日も書いたように「やりたい練習≠出来る練習」であることを考慮。
日曜日についてはフリーとしてコンディショニング維持に努める。
その代わり、週2回のポイント練習はしっかりとこなすように心がける。








水曜日のスピード練習はTペース走を軸に据える予定。
ワタクシのTペースは5分10秒~5分20秒あたり。
したがってTペース走4km=20分あまりをターゲットにする。
インターバルよりも「スピード持久力」養成を主眼に置いた結果、Tペース走を採用してみた。
また、土曜日のロング走はできるだけ毎週30km走を実施したい。
当面の目標はキロ6分で30kmを走り切ること。
できるだけ早い段階で目標をクリアし、サブ4ペースでの30km走実施にこぎつけたい。
また、多少の疲労がある場合にはペースを落としてでも粘って走ることも有効な練習だと考えているので
そのあたりは機動的にペースを設定していく。
そして平日のジョグについては、コンディションを見ながら流動的に実施。
ポイント練習に向けてのコンディショニングを最優先する計画だ。







先週末に最初の30km走を実施したので、これを合わせると大阪マラソンまで週末は9回。
このうちトレイルに参加する週と大会2週間前・1週間前は30km走はしない予定なので
30km走に取り組めるチャンスは6回。
このうち何回実施できるか、そしてどの程度のペースで走ることができるかが
大阪マラソンの出来を左右することは言うまでもない。
また、平日・週末のジョグについては距離の目標を設けない。
ポイント練習に最大限集中するために、それ以外の練習は緩くしてコンディショニング維持に努めるつもり。
本人はあまりそうは思っていないのだが、たまに「走り過ぎ」というご指摘をいただくことがあるので
今回はメリハリをしっかりつけてみることにする。
さあ、どこまでやれるか、楽しみだ♪






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2016-2017シーズンは、フルマラソンを7本走った。
走り過ぎの感は否めないが、それでも楽しく走ることができたので満足している。
でも、本気でタイムを狙いに行くのなら、もう少し絞らなければならないのだろう。
ワタクシレベルの走力では2週連続のフルマラソンなんてもってのほかである。








2017大阪エントリー








2017年、神戸マラソンの翌週が大阪マラソン。
神戸はぜひとも走りたいけれど、大阪マラソンだってお祭りだから走りたい。
やっぱりみんなと一緒に虹をかけたい。
幸運にも両方当選したら、もちろん両方走る。





・・・そんな都合のいい話、考えなくてもいいかwww




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