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  • 2017加古川マラソン

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あまりに情けない結果ゆえ自分自身にガッカリだが
これが自分の実力と肝に銘じなければ。
疲労を抜いてから年明けの大会に向けて戦略を練り直すのだ。
応援ありがとうございましたm(._.)m





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こんばんは。
年内最後の勝負レース、加古川マラソンが明日に迫った。
大会前日恒例、明日のレースプランについて。







レースプランを語る前に、奈良マラソン以降の練習状況について
簡単に振り返っておこうと思う。
一覧表はこちら。ドドン。








加古川直前練習2016-2017(2)








概ね順調。
昨年も奈良←加古川というルートを辿っていたので比較対象として追記しているが
去年よりもしっかり調整することができた感じ。
疲労を抜くところは抜いて、休む時は休む。
その結果奈良マラソンの疲労は残っておらず、特に痛いところもない。
コンディションは上々だ。
そんな状況を踏まえてのレースプラン。
先日このような記事を掲載している。





加古川マラソンの走り方三択





その時に示した3つの選択肢は以下の通り。



① サブフォー狙い。キロ538でどこまでも粘る。


② PB狙い。キロ550でどこまでも粘る。


③ 現在のコンディションを冷静に分析。設定ペース(例えばキロ600とか615とか)を遵守し
   後半余裕があれば上げていく。





今回のレースプランはこの3つのいずれかなのか?
それとも別のプランで行くのか??
















ええ、大方の皆さまの想像通り、①で行く。
松も竹も梅もなし!
目標はただ一つ!!
年内最後の大勝負、ガチガチに狙って行くのだ。
ゴールしたらタオルキャピが待っている!!!
そんな明日のウェアはこちら。
















やはり大事な勝負レースは視認性抜群のぐわぁTで行くのだ。
明日の天気予報@日本気象協会







20171222







文句のつけようがない(・∀・)
明日は死ぬ気で走ってきますw
ご一緒する皆さま、応援の皆さま、宜しくお願いします。






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◆12月16日(土)



計画:ペース走 10~12km(設定ペース @530~540)


結果:ペース走 10km @529


















◆12月17日(日)



計画:岩本式インターバルないしはLSD


結果:岩本式インターバル 8.3km @610



















土曜日のペース走は、結果だけ見ると何とか最低限のペースは守れているが
実は体感ではけっこうキツかった(>_<)
できればあと2kmとも思ったのだが、ダメージが必要以上の残りそうだったので自重。
奈良マラソン以降、キロ8以上での疲労抜きジョグしかしていなかったので
少しカラダがビックリしたのかもしれない。







翌日の日曜日、脚の状態は特に支障なく、前日の「あと2km」という思いもあったので
LSDではなく岩本式インターバルを選択。
ただし、スプリント区間のペースを上げ過ぎてもいいことないので
キロ5をターゲットにしておいた。
心肺能力を鍛えるというよりは、刺激入れに留めた感じ。
こちらはまあまあうまく走れたと思う。
とは言っても、岩本式インターバルのスプリント区間は合計3.8kmにすぎず
実質的には1,000×3ぐらいの負荷に相当すると思われるので
上手く走れて当然か。







結果は悪くはないのだけれど、バッチリOK!というわけでもない。
なんか中途半端な感じ。
この結果をもって、加古川のレースプランを練ることとなるのだが・・・。






+++++++++++++++






加古川当日の天気予報@日本気象協会
















天候だけはバッチリ(^^;





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おかげさまで本日で51歳になりました。
奈良マラソンの開催日と誕生日が近いので、例年アフターで皆さんにお祝いしていただいています。
この年になって、まさか自分が走っているとは夢にも思っていませんでしたが
元気に走れる環境に感謝。
51歳になってもバリバリ走ろうと思います。
・・・走るのは一番苦手なんやけどなwww










さて、来週末に控える勝負レースの加古川マラソン。
奈良マラソンを終えてから2週間弱、どんな感じで調整していくのか
備忘録代わりに記事にしておく。
といっても、既に5日間経過しているので、その間の練習実績をドドン。







20171210-20171214








ザ・疲労抜きジョグ。
走力を落とさずに疲労を抜くにはこれしかないと思った。
「疲労抜きJOG」の提唱者take先生によると、疲労抜きジョグは1kmMAXスピードの2倍以上が目安とのこと。
ワタクシの今の1kmMAXは4分40秒とかそんなもん。
とすると、疲労抜きジョグのペースはキロ9分20秒とかになって
今週のペースでもまだ速いぐらいなのだが、とにかくゆっくり心拍数を上げないように注意。
あと、ただテレテレ走るのではなく、フォームはしっかりと維持するよう意識してみた。
たぶんこれで疲労は抜けているだろうから(知らんけどw)
この週末は加古川前ラストポイント練習。
メニューはこちら




◆16日(土) ペース走10~12km



◆17日(日) インターバルまたはLSD





明日はペース走。
設定ペースはできれば@530。悪くても@540で行きたい。
距離は10~12km。
10km・@540が最低目標だが、それでは何か寂しい。
できればサクッと12km走ってしまいたいところだが。
日曜日のメニューは土曜日の結果とその後のコンディション次第。
もう少し追い込めそうだと思ったら、大阪マラソン前にやった岩本式インターバルをやってもいいし
疲労感があるようならばLSDで疲労抜き。
コンディショニング重視の調整。
さて、どこまでやれるか。





++++++++++++++++++++





加古川当日のお天気。














さ、最高ぢゃないか(´⊙ω⊙`)




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こんばんは。
2017年も残り半月余り。
年内の大会は来週末に控える加古川マラソンのみとなった。
当初、加古川マラソンは「グロスを狙える大会」として、年内の大本命レースと位置付けていた。
しかしその後、具体的には秋以降に発生したアキレス腱界隈及び体調の不良に伴う練習不足などにより
今シーズンはここまで全く結果を残せていない。
そこで、年内最終戦の加古川マラソンをどう走るか、考えてみる。








現在のところ、考え得るレースプランは以下の3通り。



① サブフォー狙い。キロ538でどこまでも粘る。


② PB狙い。キロ550でどこまでも粘る。


③ 現在のコンディションを冷静に分析。設定ペース(例えばキロ600とか615とか)を遵守し
   後半余裕があれば上げていく。








・・・③。
どう考えても③。
もしワタクシがアドバイスを求められたら(求められることはないけれどもw)
間違いなく③を推奨する。
練習してきた以上のことは出せないのがマラソン。
ワタクシごときの走力では「うわ、走れてもうたwww」なんてことはあるはずがない。
逆にサブフォーやPBが狙えるような練習が積めていないという自覚があるからこそ
③の選択肢が存在するのだとも言える。








でもな、加古川やねん・・・。
オール河川敷でアップダウンは極めて少ない代わりに景観の変化も全くなし。
応援はランナー関係者のみで都市型マラソンと比べるとかなり寂しい。
そんな中走るのに、チャレンジしなければ意味がない。
また③を選択したとして、設定ペースで走り切れる保証なんてどこにもない(>_<)
そのうえ奈良マラソンのアフターで相当プレッシャーをかけられている。
さらに今回はスーパーペーサーが降臨するらしいwww
うーーむ、いくら無謀とわかっていても、オトコならやらねばならない時がある。








・・・てなことを夜な夜な考えては悶絶している今日この頃。
レースプランの最終決定は直前週末の調整結果を見て決める。
さあ、どうする!?





+++++++++++++++






ウェザーニュースで加古川当日の天気予報が公開されていた。ドン。













天気と気温は問題なし。あとは風。




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