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  • 2018加古川マラソン

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2019年新年会、参加者募集中です。
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<1週間の練習記録>


【11/26(月)】 OFF
【11/27(火)】 ジョグ45分(5.5km)
【11/28(水)】 OFF
【11/29(木)】 ジョグ60分(7.6km)
【11/30(金)】 ジョグ45分(7.0km)
【12/21(土)】 インターバル1,000×3 (458-454-502)+アップダウンジョグ
【12/22(日)】 もす練 ジョグ16km @616



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<今週のトピックス>



年内の勝負レースと位置付けている加古川マラソンまで残り1か月を切った。
ここまでの戦績は(2週連続フルマラソンと無茶しているので当然かもしれないが)
既報の通り芳しいものではない。
奈良マラソンは当初の予定通りLSD代わりに走るとして
加古川まで上積みが望めるかというと
今の状態ではかなり厳しいと言わざるを得ない。
もちろん加古川でも自分なりにタイムを狙って頑張るつもりだが
潔く2月の姫路城を睨んだ練習メニューにシフトしようと思う。
具体的な改善策はある程度頭に描けている。
合ってるかどうかは知らんけどw
また奈良・加古川直前も過度な調整メニューにはしないで、できるだけ普通に練習するつもりだ。
…といっても奈良の翌週(=加古川の前週)に30km走をしたりはしないけれどw
今週は神戸・大阪2週連チャンからのリカバリー重視のメニュー。
週末のインターバルは5本目標のところ3本で終わったし
もす練ジョグもホントはペース走がしたかったのに、カラダの芯の方はまだまだ回復してない模様。
もう一度ネジを巻き直して頑張る。




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<1週間の練習記録>

【11/25(月)】 OFF
【11/36(火)】 ジョグ45分(7.3km)
【11/37(水)】 トレッドミル閾値走@513×4km+アップダウンジョグ+筋トレ
【11/18(木)】 OFF
【11/19(金)】 OFF
【11/10(土)】 ジョグ12km(@611) *コナミでヨガと筋トレ
【11/11(日)】 ペース走10km(@541)+ダウンジョグ2km



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<今週のトピックス>


今週のもスピ練は歯医者の予約と被ったため欠席。
したがって、スピ練は水曜日筋トレのために訪れたコナミにて。
トレッドミルで閾値走←たのくるさん風w
後ろに送風機がなかったので汗が飛び散って大変でしたww




週末。土曜日はジョグで2kmだけガチ。











ガチといってもタイムを意識せず
「力まずいいフォームでテンポ良く」を心がける。
結果としてワタクシのTペースより少し速いぐらいという目論見通りに収まった。
日曜日はもす練でレースペース走10km。
キロ6ぐらいを念頭に置いてスタート。











速すぎるw
2~3kmで何とかペースを落とそうと試みたが
その後は断念した模様。
来週の自分に言っておく。
ここまで540で走る練習は積めていないので
決して調子に乗らないようにwww



ま、でもここまで決して悪くない感じ(゚∀゚)
いよいよ今週末は神戸マラソン。




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<1週間の練習記録>


【10/29(月)】 OFF
【10/30(火)】 ジョグ50分(7.3㎞)
【10/31(水)】 OFF *コナミで筋トレ
【11/11(木)】 もスピ錬 1㎞×4+アップダウンジョグ(9㎞)
【11/12(金)】 OFF
【11/13(土)】 30km走@609
【11/14(日)】 OFF *あいの土山マラソン応援ウォーキング12~13㎞



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<今週のトピックス>


先週のもスピ錬は400m×10。
今週のメニューは少し思案した結果、(ゆる1㎞+ガチ1㎞)×4。
スプリント区間を長くして、マラソンに生かそうという考えだ。
「速く走る」というよりも、力まずにカラダをスムーズに動かして走ることを意識した。
・・・見栄張りました。速くは走れましぇんw
リザルツ。ドン。










1周300mのエアトラック、1㎞のスプリントは3周ちょい。
周回が多くなると走りにくいかと思ったが
あまり気にはならなかった。
むしろ、4本目の442なんてほぼPBに近い数字だ。
ようやくワタクシにもスピードちゃんが戻ってきたか?ww
知らんけどwww





そして週末ロング走。ドドン。



















キロ615辺りをめどに走りたいと思ってスタート。
気候面のコンディションがすこぶる良く、610前後で巡航し始めたので流れに任せる。
18kmぐらいで少しキツくなったが、20kmを超えると一気に楽になった。
少しペースを上げようかとも思ったが、自重してペースをキープしたまま終了。
自重した理由は2つ。
1つ目は神戸2週間前なのでダメージをできるだけ残したくないと思ったから。
2つ目は最新号のランニングマガジンに大会直前の30km走についてこんな記載があったから。



☛持久力を「吐き出す」のではなく、自分の中に「呼び込む」イメージで行ってください。



・・・抽象的すぎてよくわからんw
自分なりに考えた結果


「30kmで力尽きるのではなく、残り12.195kmを見越して余裕を持って走る」


と解釈した。
合ってるかどうかは知らんけどww
そういうわけでペースキープで30km走り終わったあとの余裕度を確認。
結論から言うと、「まだまだ行けそう」。
スピードちゃんに続いてスピード持久力クンも戻ってきたのか?www
30kmをイーブンペースで走ることができたのなんて超久し振りなので
本人が一番ビックリしているwww





これから2週間は神戸に向けて調整。
来週末にはレースプランを固めたい。
うん、決して浮かれないようにw




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P.S. 会えて良かった♪









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<1週間の練習記録>

【10/22(月)】 ジョグ40分(6.4km)+100m×12
【10/23(火)】 OFF
【10/24(水)】 もスピ練 400×10+アップダウンジョグ
【10/25(木)】 OFF
【10/26(金)】 OFF
【10/27(土)】 OFF
【10/28(日)】 30km走DNF(15km)+ジョグ30分(5km)



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<今週のトピックス>



先週末から「速く走る」ことを意識するようにしている。



土曜日:トレッドミル閾値走4km(@515×3km+@500×1km)

月曜日:100m×12

水曜日:400m×10




20181024-1











水曜日はチームハマッキー主催のスピード練習会。
森ノ宮駅チカのエアトラック300mをぐるぐる。
トラックなんてほとんど走ったことないので、常に反時計回りに走ると左腰が痛くなったw
スピード練習三連発から休養をしっかり摂ってからの週末30km走ドーン















の予定だったのだが、半分でDNF(>_<)
朝から調子もイマイチだったし15km過ぎで右ハムがピキッときた。
原因はこれだ。




















金曜日から土曜日にかけて同業者団体の親睦旅行で瀬戸大橋近辺に行っていたのだが
土曜日に金比羅山奥宮までの階段1,368段を登ったのが結構効いた模様w
歩数はたいしたことないが、上昇加工指数と心拍数の最高値が異常値だww
おかげさまで脚パンパン。




・・・来週末、もっかい30km走やらんとあかんかなぁ。



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<1週間の練習記録>

【10/15(月)】  OFF
【10/16(火)】  OFF
【10/17(水)】 ジョグ50分(7.5km)
【10/18(木)】  OFF
【10/19(金)】  OFF
【10/20(土)】  ジョグ60分(9.5km)+トレッドミル閾値走4km+アップダウンジョグ
【10/21(日)】  神戸マラソン試走後半21km



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<今週のトピックス>



昨日の神戸マラソン試走はこんな感じでしたw   #丸投げw
良く言われている通り、細かいアップダウンが悩ましいコース。
最後の浜手バイパスは試走できなかったので当日のお楽しみだが
応援は女子学生のボランティアがたくさん、という耳寄りな情報をゲットしたので
それだけを楽しみに走るw
試走ご一緒いただいた皆さん、ありがとうございました。





これだけではあんまりなので、サマリだけでも。ドン。











ところで、ここ最近平日が走れない(>_<)
理想は平日5日のうち3日練習。
1日ポイント練習で2日ジョグなのだが、週3日がキツい。
理由は疲労が抜けないから。
うーむ、歳だなw
走れて週2日。先週なんてジョグ1日のみである。
最初から週2日で妥協して計画を組むか
あくまで週3日に拘るのか
どーでもいい話かもしれないが、密かに試行錯誤が続いているのだ。






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カブトムシ

Author:カブトムシ
丙午生まれの典型的なB型です♪

今後の出走予定

2018.12.23 加古川マラソン(フル)                                                                                                   2019. 1.12 大阪30K冬大会                                                       2019. 1.20 高槻シティマラソン(10km)                                                                                                2019. 1.27 大阪ハーフマラソン                                                          2019. 2.24 姫路城マラソン(フル)                                                    2019. 3.17 とくしまマラソン(フル) 2019. 6. 9 飛騨高山ウルトラマラソン(71k)                  

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