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  • 2018加古川マラソン

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グロス、ネットとも5時間8分。





これが今日の全力でした(>_<)
次のフルマラソン=姫路城まで9週間。
その3週間後のとくしままで見据えて
もう一度しっかり練習しようと思いますが
その前に2週間ぐらいは疲労抜きに充てるかな。
ご一緒した皆さま、お疲れ様でした。
たくさんの応援、ありがとうございました。





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2019年1月5日開催の新年会、参加者募集中です。
詳しくはこちら
明後日、12月24日(月・祝)締め切りです。
奮ってご参加お願いします。



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<1週間の練習記録>


【12/17(月)】 OFF
【12/18(火)】 1,000×3+アップダウンジョグ  525-515-501
【12/19(水)】 OFF
【12/20(木)】 ジョグ30分(5km)
【12/21(金)】 OFF
【12/22(土)】 OFF
【12/23(日)】 加古川マラソン(予定、42.195km)


+++++++++++++++++++++++++++++


<今週のトピックス>



明日はいよいよ年内最後の勝負レース、加古川マラソン。
加古川をどのように走るのかについてはかなり悩んでいた。
昨シーズン以降4時間半すら切ることができず
今シーズンに至っては3レースとも5時間前後。
著しくタイムが落ち込んでいる中で、まだタイムに対するこだわりは捨てたくない。
自分で決めたスケジュールだから文句はないのだが
6週間で4本目のフルマラソンで確実に疲労はたまっている。
設定ペースをかなり落としてしっかり走り切ることを優先するか
本来の目標に近いタイムを狙って突っ込むか。







これまで何度か同じような選択を迫られる中で
出す答えはいつも同じ。
もちろん「本来の目標に近いタイムを狙って突っ込む。」
今回のレースプランはキロ6チャレンジで行く。
自分を過信しているのかもしれないが、可能性を信じていると言えなくもない。
・・・といっても、ここのところ15kmぐらいまでしか設定ペースで走れていない。
明らかに設定ペースが間違っている、というご指摘に対しては深く頭を垂れるしかないのだがそんなの関係ねぇw
今回はとにかくキロ6で頑張ってみる。
どんな結果になるかわからないが、願わくば最後までPB=4時間9分にチャレンジできる状況でありたいものだが。















衣装は視認性重視でぐわぁT。
共に走る皆さま、頑張りましょう。
応援の皆さま、宜しくお願い致します。
それでは全力で頑張ってきます。




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2019年1月5日開催の新年会、参加者募集中です。
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12月24日(月・祝)締め切りです。
締め切りまであと1週間しかありませんw
のんびり構えておられるそこのアナタ。
そろそろ参加表明してくださいwww
奮ってご参加お願いします。



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<1週間の練習記録>


【12/10(月)】 疲労抜きジョグ60分+プールウォーキング60分+温冷交代浴60分
【12/11(火)】 OFF
【12/12(水)】 OFF
【12/13(木)】 ジョグ60分(8.4km)
【12/14(金)】 OFF
【12/15(土)】 ペース走6km+ジョグ4km @548
【12/16(日)】 応援JOG&WALK 13km



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<今週のトピックス>


奈良マラソン後の経過は以下の通り。


月曜日、有休を取っていたので、ひたすらアクティブレストに努める。

火曜日、階段を降りる際に前腿の筋肉痛+両足首に若干の痛み。

水曜日、前腿の筋肉痛・足首の痛みともかなり治まる。

木曜日、脚の痛みはほぼなし。

金曜日、前夜の忘年会の影響のためランオフ。脚はもうなんともない。

土曜日、そろそろ強めのメニューをこなしてみようと思ったが、朝はゆっくり寝ようと思ったが
    起きたら昼前。どんだけ疲れてんねん(>_<)
    10kmペース走と思って走り出すも6kmでギブ→残り4kmはジョグ。
    ガーミンくんによるとリカバリー62時間。10kmしか走ってへんのに。
    疲労が抜けていないことを自覚。
    うーむ、あかんがな。

日曜日、刺激をもらう意味を含めて某大会の応援に。
    降りしきる冷たい雨をものともせず、ランナーはみんな懸命に走っていて胸が熱くなった。
    ただ、自分の姿との間には大きな隔たりがあるように思えて仕方がない。
    今週末、自分はあんな風に懸命に走ることができるのだろうか。




今年最後のレースとなる勝負の加古川マラソン。
レースプランもろもろは今週末に。




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<1週間の練習記録>


【11/26(月)】 OFF
【11/27(火)】 ジョグ45分(5.5km)
【11/28(水)】 OFF
【11/29(木)】 ジョグ60分(7.6km)
【11/30(金)】 ジョグ45分(7.0km)
【12/21(土)】 インターバル1,000×3 (458-454-502)+アップダウンジョグ
【12/22(日)】 もす練 ジョグ16km @616



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<今週のトピックス>



年内の勝負レースと位置付けている加古川マラソンまで残り1か月を切った。
ここまでの戦績は(2週連続フルマラソンと無茶しているので当然かもしれないが)
既報の通り芳しいものではない。
奈良マラソンは当初の予定通りLSD代わりに走るとして
加古川まで上積みが望めるかというと
今の状態ではかなり厳しいと言わざるを得ない。
もちろん加古川でも自分なりにタイムを狙って頑張るつもりだが
潔く2月の姫路城を睨んだ練習メニューにシフトしようと思う。
具体的な改善策はある程度頭に描けている。
合ってるかどうかは知らんけどw
また奈良・加古川直前も過度な調整メニューにはしないで、できるだけ普通に練習するつもりだ。
…といっても奈良の翌週(=加古川の前週)に30km走をしたりはしないけれどw
今週は神戸・大阪2週連チャンからのリカバリー重視のメニュー。
週末のインターバルは5本目標のところ3本で終わったし
もす練ジョグもホントはペース走がしたかったのに、カラダの芯の方はまだまだ回復してない模様。
もう一度ネジを巻き直して頑張る。




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<1週間の練習記録>

【11/25(月)】 OFF
【11/36(火)】 ジョグ45分(7.3km)
【11/37(水)】 トレッドミル閾値走@513×4km+アップダウンジョグ+筋トレ
【11/18(木)】 OFF
【11/19(金)】 OFF
【11/10(土)】 ジョグ12km(@611) *コナミでヨガと筋トレ
【11/11(日)】 ペース走10km(@541)+ダウンジョグ2km



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<今週のトピックス>


今週のもスピ練は歯医者の予約と被ったため欠席。
したがって、スピ練は水曜日筋トレのために訪れたコナミにて。
トレッドミルで閾値走←たのくるさん風w
後ろに送風機がなかったので汗が飛び散って大変でしたww




週末。土曜日はジョグで2kmだけガチ。











ガチといってもタイムを意識せず
「力まずいいフォームでテンポ良く」を心がける。
結果としてワタクシのTペースより少し速いぐらいという目論見通りに収まった。
日曜日はもす練でレースペース走10km。
キロ6ぐらいを念頭に置いてスタート。











速すぎるw
2~3kmで何とかペースを落とそうと試みたが
その後は断念した模様。
来週の自分に言っておく。
ここまで540で走る練習は積めていないので
決して調子に乗らないようにwww



ま、でもここまで決して悪くない感じ(゚∀゚)
いよいよ今週末は神戸マラソン。




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カブトムシ

Author:カブトムシ
丙午生まれの典型的なB型です♪

今後の出走予定

2019.12. 8  奈良マラソン(10k)                                                                                2019.12.22 加古川マラソン(フル)                                        2020. 1.19 高槻シティハーフマラソン                                                   2020. 1.26 大阪ハーフマラソン                                                  2020. 2.23 姫路城マラソン(フル)                   2020. 3. 1 丹波篠山ABCマラソン(フル)                                                                                   2020. 6.14 飛騨高山ウルトラマラソン(100k)

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