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  • 2019加古川マラソン

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<1週間の練習記録>


【11/24(祝)】 大阪マラソン試走後半20km @557
【11/25(火)】 OFF
【11/06(水)】 Eペース走10km @601+ダウンジョグ2km
【11/37(木)】 OFF
【11/28(金)】 OFF
【11/29(土)】 ペース走20km @554+ダウンジョグ8km
【11/10(日)】 インターバル走1,000×5+アップダウンジョグ 計10km



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〈今週のトピックス〉



三連休最終日の月曜日は大阪マラソン試走後半戦。
リザルツ、ドン。













岸里折り返し後の芦原橋駅、コース距離でいうと22.5km付近からゴールまでコース通りに走った。
感想を箇条書きでまとめておく。



・新コースの最難関と目される下寺町から谷町九丁目までの登り。
 400m弱で15mほど登る。
 南港大橋より楽に感じたが当日もそう感じるとは限らない。


・上本町から下味原までの下りは緩やかで脚が残っていれば稼げそう。


・下味原右折後、桃谷駅までちょっとした登りがある。
 →大阪ハーフ唯一の登りと言われているところ。


・勝山四丁目右折後、北河堀で折り返して勝山四丁目まで戻ってくる間は
 折り返しとアップダウンで厄介。


・勝山四丁目通過後、大池橋までは下り基調。


・今里筋はどれだけ応援がたくさんいてくださるかが鍵になりそう。
 →つまり退屈w


・OBP手前のアンダーパスよりも大阪城公園に入ってからの最後の登りがキツい。


・新鴫野橋から見られる天守閣はなかなか壮観。
 ゴールも天守閣が望める場所なのはグッド。





水曜日は速めのEペース走10km。
木曜日・金曜日は疲労感が強くランオフ。
今週は月曜日が祝日だったので長い距離を走ったこともあるが
平日に3日練習を入れるのがしんどい。
うーむ、どうしたもんだか。
土曜日は大阪城公園まで出かけて出稽古。
比較的起伏のあるコースでペース走。
リザルツ、ドドン。











1周約3.5kmのコース、ホントは9周して30km走っておきかったのだが
あえなく6周でチーン。
心拍というよりも脚がキツかったが。
前日夜、いつもの補強運動に加えてなぜかスクワットを追加したのが余計だったかw
かなり早い段階で前腿が筋肉痛ww
ま、いい練習になったと思うので機会を見て再チャレンジだ。
「チーン」の後は大阪マラソン試走組の美ジョガーの皆さまが帰ってくるまでダウンジョグ。
練習終了後は優雅なランチ(於:京橋の居酒屋www)。
日曜日は平日のスピ練をスキップしていたのでインターバル走。
1,000m5本、ターゲットはキロ5分~5分10秒。
リザルツ、ドドドン。










ターゲットより少し速いペースでできたのでまずまず。
速い動きを体に刷り込んでレースペースに余裕を持たせたい。
・・・知らんけどwww





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<1週間の練習記録>


【10/28(月)】 OFF(移動)
【10/29(火)】 OFF
【10/30(水)】 OFF
【10/31(木)】 ジョグ10km(大阪城公園) @614
【11/21(金)】 ジョグ7km @653
【11/22(土)】 大阪マラソン試走前半23km @618
【11/23(祝)】 OFF(ウォーキング10km)



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〈今週のトピックス〉



金沢マラソン終了後、水曜日までランオフし木曜日から再始動。
木曜日は会社帰りに大阪城公園に立ち寄りジョグ。
リザルツ、ドン。















金沢マラソンを走りながら「少しアップダウンのあるところで練習した方がいいんじゃないか?」と考えた。
ところが自宅近辺には坂がない。
これまで大阪城公園でペース走やスピード練習を実施する際には
森ノ宮駅前の噴水~大阪城ホール横~京橋口まで約1.5kmのフラットなルートを往復していた。
ただ、ルートを変えればそれなりのアップダウンがあるコースを取ることができる。
梅林坂をコースの中に組み込みたかったので、今回はいわゆる「Cコース」を走ってみた。






大阪城公園ジョギングマップ






うむ。いい感じ。
登り坂には極端に弱いワタクシ、あんまり斜度がキツ過ぎると走れないという事態が発生しかねないのだが
梅林坂の斜度は走れる。
ただし何回も走るとだんだんキツくなるちょうどいい塩梅だ。
9周すれば31kmあまり。
距離走もこのコースでやってみようかと思っている。
・・・できるかどうかは知らんけどw
土曜日は大阪マラソンの試走。
リザルツ、ドドン。













2回に分けて全コースをきっちり試走するつもりで今回は前半戦。
岸里折り返し後の芦原橋駅、コース距離で22.5kmぐらいまで。
高低図通り前半戦はほぼフラット。
ひとりで走ると大阪ドーム近辺のぐるぐる引き回しにイラッとしそうだが
大会当日はスライドいっぱいでそんなこと考える時間はなさそうだ。
アップダウンが現れる後半戦は本日試走済みで
感想については来週の記事ご参照。
日曜日はあいの土山マラソン応援ウォーク。
リザルツ、ドドドン。


















タフな難コースを走り切った皆さま、お疲れ様でした!





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<1週間の練習記録>


【10/21(月)】 OFF
【10/22(火)】 RP走6km @555+ダウンジョグ 計7km
【10/23(水)】 OFF
【10/24(木)】 OFF
【10/25(金)】 OFF
【10/26(土)】 OFF(移動)
【10/27(日)】 金沢マラソン 完走 @627



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〈今週のトピックス〉



大会2週間前に扁桃腺炎による発熱で2日間寝込み
1週間前の週末に復帰練を実施したものの、調子はイマイチ。
大会直前週に入っても今一つピリッとしなかったので大会直前4日間ランオフ。
これだけ休んでいれば大会当日は脚が軽くて仕方ない
・・・なんてこともなかったので、やはりランオフして正解だったのだろう
→無理して練習していたらもっと酷い結果になっていた懸念大。



そして大会終了翌々日のカラダの状態。


◆脚の筋肉痛・・・それなり

◆内臓疲労・・・それなり

◆故障箇所・・・なし


ということなので、今週平日はジョグでつないで週末から練習再開としたいところである。
とりあえず三連休中に大阪マラソンの試走をこなしておく予定。





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<1週間の練習記録>


【10/14(祝)】 おひとりさまハーフリベンジ @533+ダウンジョグ5km
【10/15(火)】 疲労抜きジョグ5km
【10/16(水)】 OFF
【10/17(木)】 OFF
【10/18(金)】 OFF
【10/19(土)】 Eペース走10km @609+ダウンジョグ2km
【10/20(日)】 RP走6km @551+100m×10+ダウンジョグ 計10 km



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〈今週のトピックス〉










祝日の月曜日は前日失敗したおひとりさまハーフのリベンジマッチで長居へ再訪。
決して余裕はなかったけれどなんとかハーフをこなしてから
かおりんさん、ごえちゃんとおしゃべりしながらダウンジョグ。
終わってからかおりんさん、やべっち、やまけんさん、なおちゃんと合流して中華。
いい練習と宴会ができましたw
ありがとうございます。





翌日火曜日、疲労抜きジョグをしている際にカラダの節々に痛みを感じたら
案の定その日の夜から発熱。
毎シーズン必ず一度は発症する扁桃腺炎による高熱。
今回は2日間寝込んだので3日間ランオフ。
土曜日は復帰練でEペース10kmとダウンジョグ2km。
日曜日は大会1週間前なのでレースペース走。
リザルツ、ドドン。













ホントはキロ6で10km走っておきたかったのだが
カラダが重く調子がイマイチだったので
少しペースを速めて6kmで終了。















カラダの動きを良くするために100m流しを10本。
効果の程は如何に?





++++++++++++++++++++





今週末はシーズン初戦の金沢マラソン。
こんな感じのコンディションなので、高い目標は掲げずに距離走と捉えて淡々と走る予定。
とは言っても4時間半は切りたいなぁw
観光も兼ねて(個人的には観光には興味ないけどw)楽しんでこようと思っています。
ご一緒する皆さま、宜しくお願いします。





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<1週間の練習記録>


【10/17(月)】 OFF
【10/18(火)】 Eペース走8km @628
【10/29(水)】 OFF
【10/10(木)】 閾値走4,000+400×3+アップダウンジョグ 計10.6km
【10/11(金)】 OFF
【10/12(土)】 OFF
【10/13(日)】 ペース走13km @541+状態確認ジョグ3km @534



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〈今週のトピックス〉




火曜日のEペース走は、左足小指の裏の皮が破けて痛み出したので8kmで終了。
これは故障的なものではなく、時間が経過すれば治る類のもの(たいがい1~2日)で
木曜日の朝には問題ない程度にまで回復したので予定通りに閾値走。
リザルツ、ドン。













メニューは閾値走4,000mの後5分間のレストを挟んで400mを3本。
閾値走はキロ5分10秒あたりを狙ってスタート。
極力時計は見ずに体感で走るように心がけたら3km目から謎のペースアップw
ラスト1kmはラップを落としたくなかったので必死のパッチになってしまったww
レストを挟んでからの400mもカラダが良く動いて、なかなかいい練習だったと自画自賛。
土曜日は台風19号のためランオフ。
日曜日は参加予定だったあざいお市マラソン(ハーフ)が中止になってしまったので
おひとりさまハーフマラソンを実施するために長居まで出稽古。
リザルツ、ドドン。













失敗w
久しぶりのDyneFlyte3を履いておひとりさまハーフに挑んだのだが
走り始めてほどなく右足小指がシューズに当たって痛む。
我慢しながら距離を重ねたが、13km地点で我慢できなくなり終了。
帰宅してから薄めのソックスに変えて状態確認ジョグを実施したがやはり右足小指が当たって痛む。
飛騨高山71kmや長居ゴリゴリ50kmを問題なく走れたシューズなのだが
少し足のアーチが落ちてしまっているのだろうか。
次走・金沢マラソンはストックしてある未使用のDynaFlyteで参戦しようかと思っていたのだが
ちょっとマズいかもしれない。うーむ。





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カブトムシ

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丙午生まれの典型的なB型です♪

今後の出走予定

2019.12. 1  大阪マラソン(フル)                                                               2019.12. 8  奈良マラソン(10k)                                                                                2019.12.22 加古川マラソン(フル)                                        2020. 1.19 高槻シティハーフマラソン                                                   2020. 1.26 大阪ハーフマラソン                                                  2020. 2.23 姫路城マラソン(フル)                  

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