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  • 2018年07月

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<1週間の練習記録>

【7/23(月)】 OFF
【7/24(火)】 ジョグ50分(7.0km)
【7/25(水)】 OFF
【7/26(木)】 OFF
【7/27(金)】 OFF
【7/28(土)】 長居ぐるぐる 57km
【7/29(日)】 ジョグ30分(4km)


++++++++++++++++++++++++++++++


<今週のトピックス>


今週は長居ぐるぐるでしょう。
ということで、リザルツ再掲。















本来のルールは10時から15時の間にどれだけ長居公園をぐるぐるできるか、なのだが
ワタクシは初回から自分で勝手にルールを逸脱w
丹後のスタート時間に合わせた朝4時半に自宅をスタートし
長居公園まで25km前後(ルートによって若干変動アリ。今年は28kmだった)を走って会場まで。
到着してからは時間と体力の許すまでぐるぐるする、というスタイルとなった。
ちなみに同じスタイルを採用しているのがわがままなおっさんww





過去4回の走行距離は



2014年 51km

2015年 50km

2016年 60km

2017年 61km



だったので、今年は昨年超えを目指して臨んだのだが、少し足りなかった。
14時ぐらいに一度気持ちが切れそうになったのが敗因と思われる。











毎回、ぐるぐるを支えていただいたエイドメニュー。
これがあるから厳しいコンディションでも走ることができる。
今回も大変お世話になり、ありがとうございました。





明後日からいよいよ勝負の8月。
月半ばまではしっかり走り込んで、月末近くからはテーパリング。
睡眠時間を十分に確保して、とにかく距離を踏むのだ。





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5年間でおよそ280km走らせていただきました。
主催者のかおりんさん始め女性陣の献身的なサポートがあってこその長居ぐるぐる。
本当にお世話になりありがとうございました。
個人的には長居ぐるぐるは丹後の練習として活用していましたが
未だ丹後で結果が出ず。
これは申し訳ないと思っています。
今年こそ何とかしたいと思います。




知らんけどw




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<1週間の練習記録>

【7/16(祝)】 京都東山トレイル15km 
【7/17(火)】 OFF
【7/18(水)】 朝:ジョグ60分(7.3km)
         夜:トレッドミル30分(4.2km) (0%・5分→5%・5分)×3 
【7/19(木)】 OFF 
【7/20(金)】 ジョグ40分(5.2km)
【7/21(土)】 ジョグ100分(13.0km) 
【7/22(日)】 4時間半走(30.1km)


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<今週のトピックス>


先週の土曜・日曜は自分なりにまあまあ頑張ったので、連休最終日の月曜日ははイベントに参加。
えむさん・サトさん主催の「京都東山トレイル」。
内容はこんな感じ。



















詳細レポは皆さんにお任せするとしてw
下界は猛暑でも山の中はだいぶマシ。
盛夏の練習はトレイルに限る、と言いたいところなのだが
ワタクシの場合、登りを走ることができないので全く練習にならない(>_<)
したがって、丹後へのチャレンジを続けている間は、クソ熱くてもロードを練習の中心に据えるしかないのだ。
そのロード練の最たるものが今週末の長居ぐるぐる。
こんな天候下で、果たして無事にぐるぐるできるのだろうか・・・  ヤバシw



京都トレイルにご一緒いただいた皆さま、ありがとうございました。




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<1週間の練習記録>

【7/ 9(月)】 OFF
【7/10(火)】 ジョグ60分(8.3km)
【7/11(水)】 インターバル1km×3+アップダウンジョグ
【7/12(木)】 OFF
【7/13(金)】 ジョグ60分(7.5km)
【7/14(土)】 ジョグ10km+ユキ坂インターバル×7
【7/15(日)】 4時間走(26km)


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<今週のトピックス>


記録的な大雨の後は梅雨明けで猛暑。
今週は一応やりたい練習がこなせたことになる。
すなわち


・平日はジョグ2日+スピード練習1日

・週末は坂道インターバルとロング走



ただ、クオリティが低いのが不満。
水曜日のインターバル1km×3は517-517-517。
フルマラソン期のインターバルと違って、Iペースには拘らず
心拍数を上げることと力を抜いて気持ちよく疾走するのが目的だから、これはまあいい。
土曜日の坂道インターバルは200m・7%程度の坂をスピードを落とさずに登り切る感覚。













高低図はこんな感じ。
登坂力強化目的というよりは筋力と心肺機能強化のためなので、これもタイムには拘らず。
ただ、不満なのが日曜日の4時間走。
最高気温予想37度というコンディションだが、暑熱順化を狙って朝8時にスタートしたものの、
10km以降はとても走れたもんじゃない(>_<)
ロング走のペースをせめてキロ7ぐらいには上げたいのだが、今のところ全然(ヾノ・∀・`)ムリムリ
うーむ、これで涼しくなったらひょいひょいと走れるようになるのだろうか・・・?





ま、もともとひょいひょいと走れるほどの走力はないけれどw




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<1週間の練習記録>

【7/2(月)】 OFF
【7/3(火)】 トレッドミル30分(4.4km) 0%・5分→5%・5分×3
【7/4(水)】 ジョグ60分(8.1km)
【7/5(木)】 OFF
【7/6(金)】 トレッドミル60分(8.1km) 0%・60分
【7/7(土)】 OFF
【7/8(日)】 4時間走(30km)


++++++++++++++++++++++++++++++


<今週のトピックス>


6月中旬の地震に続いて、今度は大雨。
おかげさまで特に被害は受けていないが、西日本を中心に多大な被害が出ている模様。
謹んでお見舞い申し上げます。
練習の方は雨で走れない日はトレッドミルを活用。
土曜日は1日休んで、その分日曜日に30km走を実施した。





ところで当面の課題は丹後に向けた練習メニューをいかに確立するか、ということ。
理想を書くと


・平日週3回→JOG2回・スピード練習1回

・週末→ロング走1回・JOG1回


なのだが、平日に週3練習すると疲労が取れなくて困るとか。
うーむ、ポンコツ。
やはり負荷を少し落とさないといけないのか・・・
などと考えていると、なんと昨年の弊ブログにこんな記事が。





来年の自分へ ~丹後に向けた練習メニュー




昨年の自分、グッジョブw
内容を抜粋するとこうなる。




注意点その1 : 「やりたい練習≠出来る練習」を肝に銘じるべし



注意点その2 : ポイント練習に拘るべし



注意点その3 : スピード練習は確実に実施すべし





ほうほう、なるほど。
やっぱりスピ練はやらんとあかんねやw
今後どのように組み立てていくのか、については来週に。






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<1週間の練習記録>

【6/25(月)】 OFF
【6/26(火)】 ジョグ60分(7.3km)
【6/27(水)】 ジョグ60分(7.3km)
【6/28(木)】 OFF
【6/29(金)】 OFF
【6/30(土)】 ジョグ90分(11.0km)
【7/ 1(日)】 ジョグ80分(10.1km)


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<今週のトピックス>

丹後に向けた練習記録を再開したところなので、本来は今年の練習方針などを書いておくべきなのだが
早速アクシデント発生w
水曜日の仕事帰り、筋トレをしようと梅田コナミへ。
トレーニングの前にストレッチでカラダを解そう!ということで
うつ伏せになりストレッチポールを使って前腿をコロコロしているところで
何の拍子かバランスを崩し、腰を捻ってしまう。
主に右腰が痛くて体勢を維持できなくなったので、コナミ内に併設されている治療院へGo。
たまたま施術を担当してくれたトレーナーがその現場を見ていたらしいのだが
「危なっかしいことしてるなぁ」と思っていたらしいw
プチぎっくり腰ということで、翌日から2日間はランオフ。
現時点でもやや痛みは残るが、無理しない程度に練習を再開したところ。
今週末にはロング走ができるよう、スロージョグを中心に調整していく。




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今後の出走予定

2018.12.23 加古川マラソン(フル)                                                                                                   2019. 1.12 大阪30K冬大会                                                       2019. 1.20 高槻シティマラソン(10km)                                                                                                2019. 1.27 大阪ハーフマラソン                                                          2019. 2.24 姫路城マラソン(フル)                                                    2019. 3.17 とくしまマラソン(フル) 2019. 6. 9 飛騨高山ウルトラマラソン(71k)                  

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