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  • 2018年10月

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<1週間の練習記録>

【10/22(月)】 ジョグ40分(6.4km)+100m×12
【10/23(火)】 OFF
【10/24(水)】 もスピ練 400×10+アップダウンジョグ
【10/25(木)】 OFF
【10/26(金)】 OFF
【10/27(土)】 OFF
【10/28(日)】 30km走DNF(15km)+ジョグ30分(5km)



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<今週のトピックス>



先週末から「速く走る」ことを意識するようにしている。



土曜日:トレッドミル閾値走4km(@515×3km+@500×1km)

月曜日:100m×12

水曜日:400m×10




20181024-1











水曜日はチームハマッキー主催のスピード練習会。
森ノ宮駅チカのエアトラック300mをぐるぐる。
トラックなんてほとんど走ったことないので、常に反時計回りに走ると左腰が痛くなったw
スピード練習三連発から休養をしっかり摂ってからの週末30km走ドーン















の予定だったのだが、半分でDNF(>_<)
朝から調子もイマイチだったし15km過ぎで右ハムがピキッときた。
原因はこれだ。




















金曜日から土曜日にかけて同業者団体の親睦旅行で瀬戸大橋近辺に行っていたのだが
土曜日に金比羅山奥宮までの階段1,368段を登ったのが結構効いた模様w
歩数はたいしたことないが、上昇加工指数と心拍数の最高値が異常値だww
おかげさまで脚パンパン。




・・・来週末、もっかい30km走やらんとあかんかなぁ。



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<1週間の練習記録>

【10/15(月)】  OFF
【10/16(火)】  OFF
【10/17(水)】 ジョグ50分(7.5km)
【10/18(木)】  OFF
【10/19(金)】  OFF
【10/20(土)】  ジョグ60分(9.5km)+トレッドミル閾値走4km+アップダウンジョグ
【10/21(日)】  神戸マラソン試走後半21km



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<今週のトピックス>



昨日の神戸マラソン試走はこんな感じでしたw   #丸投げw
良く言われている通り、細かいアップダウンが悩ましいコース。
最後の浜手バイパスは試走できなかったので当日のお楽しみだが
応援は女子学生のボランティアがたくさん、という耳寄りな情報をゲットしたので
それだけを楽しみに走るw
試走ご一緒いただいた皆さん、ありがとうございました。





これだけではあんまりなので、サマリだけでも。ドン。











ところで、ここ最近平日が走れない(>_<)
理想は平日5日のうち3日練習。
1日ポイント練習で2日ジョグなのだが、週3日がキツい。
理由は疲労が抜けないから。
うーむ、歳だなw
走れて週2日。先週なんてジョグ1日のみである。
最初から週2日で妥協して計画を組むか
あくまで週3日に拘るのか
どーでもいい話かもしれないが、密かに試行錯誤が続いているのだ。






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<1週間の練習記録>

【10/ 8(月)】  神戸マラソン試走(前半)21km
【10/ 9(火)】  OFF
【10/10(水)】 ジョグ30分(4km)
【10/11(木)】  OFF
【10/12(金)】  インターバル800m×5+アップダウンジョグ
【10/13(土)】  ハニワ祭り ペース走@530 5km+3km
【10/14(日)】  もす練 30km走 @641



++++++++++++++++++++++++++++++



<今週のトピックス>


今週は神戸マラソンの試走ハニワ祭りもす練とイベント満載。
ご一緒いただいた皆さま、ありがとうございました。
そんな中、神戸マラソン5週間前なのでもす練で30km走を実施。
さっそくリザルツ。










5kmごとの結果は以下の通り。



10~15km 0:31:24(@617)
15~10km 0:30:44(@609)
10~15km 0:31:02(@612)
15~20km 0:32:00(@624)
20~25km 0:36:54(@723)
25~30km 0:38:19(@740)



見事なまでの激沈。
本当はキロ630ぐらいでスタートして少しずつビルドアップする予定だったのだが
スタートから15kmぐらいまでは気が付くと5分台に突入してしまうのを懸命に抑えていた。
しかしながら、20kmを過ぎた途端にちーん、である。
我慢が足らんwww
昨年取り逃がしたサブ4.5を達成するためには
とりあえずキロ630で30km走ができればいいと考えている。
次回は抑えて抑えて、30kmをしっかりビルドアップしておきたい。




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<1週間の練習記録>

【10/1(月)】  OFF
【10/2(火)】  ジョグ50分(9km)
【10/3(水)】  OFF
【10/4(木)】  ジョグ65分(10km)
【10/5(金)】  OFF
【10/6(土)】  ジョグ120分(18km)
【10/7(日)】  ジョグ130分(20km)



++++++++++++++++++++++++++++++



<今週のトピックス>




昨シーズン(2017年秋~2018年春)のフルマラソン結果は以下の通り。




2017年11月 大阪マラソン 5時間24分

2017年12月 奈良マラソン 4時間57分

2017年12月 加古川マラソン 4時間54分

2018年12月 東京マラソン 4時間45分

2018年13月 さが桜マラソン 4時間35分




しぶとくビルドアップしているが(笑)実は4時間半を切れていない。




ちなみに2016秋~2017春シーズンのベストは2016年12月の加古川マラソン(4時間09分)。


また2015秋~2016春シーズンのベストは2016年2月の紀州口熊野マラソン(4時間09分=PB)。



こうしてみると、今のところワタクシの走力のピークは2016年。
結果だけ見ると昨シーズンは明らかに走力が衰えているのが見てとれる。




・・・本当に衰えてるのか。
それを今シーズンでハッキリさせたいと思っている。





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<2週間の練習記録>

【9/17(祝)】  OFF
【9/18(火)】  ジョグ65分(9km)
【9/19(水)】  トレッドミル3km
【9/20(木)】  OFF
【9/21(金)】  OFF
【9/22(土)】  ジョグ25分(4km)
【9/23(日)】  ジョグ30分(5km)
【9/24(祝)】  ジョグ60分(9km)
【9/25(火)】  OFF
【9/26(水)】  OFF
【9/27(木)】  OFF
【9/28(金)】  OFF
【9/29(土)】  トレッドミル5km
【9/30(日)】  ジョグ30分(5km)




丹後のダメージ。
筋肉痛はとっくになくなっているが、内臓系の疲労なのか全般的に体調が良くない。
そして肉体面もさることながら、精神面のダメージがまあまあ酷い。
今となっては丹後を完走できるイメージが全くわかない。
うーむ、どうしたもんだか。




++++++++++++++++++++++++++++++




そんな惨敗に終わった丹後当日の状況を簡単に振り返ると以下の通り。




・スタート直後から異常なほど汗をかく。
         ↓
・七竜峠の登りはほぼペース表通り
         ↓
・11.2km「花ゆうみ」エイドの手前で早くも脚が攣り始める
         ↓
・その後、走る→脚が攣る→歩く→走る→脚が攣る…の無限ループ
         ↓
・20km通過時点で残り区間をキロ8で行かないと第一関門アウトとなることが判明
         ↓
・第一関門を通過するには歩いている余裕がなくなったので、脚を攣りながらもとにかく走る
         ↓
・第一関門(29.6km「海山園」)を制限時間10秒前!に通過
         ↓
・第一関門トイレで両脚が壮絶に攣り、動けなくなる
         ↓
・制限時間ギリギリ(関門経過後10分)で第一関門を出発するも、もはや走れず
         ↓
・42.195kmの時計前まで復活を信じ歩き続けるも、最後まで復活せず
         ↓
・約13km歩みを共にした「最後尾」車に収容され、ジエンド。




いろいろと思うところはあるのだが
ハッキリしているのはやはり圧倒的な走力不足。
今の段階で来年以降の丹後を見通すのはあまりに先が長過ぎるので
まずは来年春までのフルマラソンをしっかり走ることが出来るように
地道にしっかりと準備して、その先の丹後に繋げていきたい





・・・とは思うのだが、ふんとにもー。





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カブトムシ

Author:カブトムシ
丙午生まれの典型的なB型です♪

今後の出走予定

2018.12.23 加古川マラソン(フル)                                                                                                   2019. 1.12 大阪30K冬大会                                                       2019. 1.20 高槻シティマラソン(10km)                                                                                                2019. 1.27 大阪ハーフマラソン                                                          2019. 2.24 姫路城マラソン(フル)                                                    2019. 3.17 とくしまマラソン(フル) 2019. 6. 9 飛騨高山ウルトラマラソン(71k)                  

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