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  • 2018年11月

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先週より10分以上速かったw
ご覧の通り15kmで脚が終了。
残りはひたすら耐え忍ぶ展開となりました。
ただタイムはともかく、久しぶりに全部出し切った。
その証拠にゴール後荷物渡し場で30分動けませんでしたからw
走ってる間はキツかったけれど、想い出に残る30本目のフルマラソンになりました。
たくさんの応援、ありがとうございました




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<1週間の練習記録>


【11/19(月)】 ジョグ40分(5.3km) *コナミでプールウォーキング1km
【11/20(火)】 ジョグ50分(7km)
【11/21(水)】 OFF
【11/22(木)】 OFF
【11/23(金)】 ジョグ30分(5km)  *コナミでプールウォーキング2km
【11/24(土)】 WS120m×4+アップダウンジョグ
【11/25(日)】 大阪マラソン42.195km(予定)


+++++++++++++++++++++++++++++


<今週のトピックス>



今週のメニューは小出監督の本に書いてある
「2週連続でフルマラソンに出る場合の調整練習」を参考にした。



↓小出監督の本






小出監督のメニューは以下の通り。



月:ジョギング60分 筋肉の張りをとる
火:ジョギング60分 筋肉の張りをとる
水:休み
木:ジョギング3km 軽く(または休み)
金:ジョギング3km 軽く
土:ウィンドスプリント100m×3~5回
日:レース 42.195km




本文に「サブ3を狙えるランナーなら・・・」と記されていたので
ランはワタクシの走力を考慮し、少し軽めにしておく代わりにプールウォーキングを取り入れてみた。
神戸マラソン直後のカラダの状態は特に故障もなく、
強いて言えば前腿に多少の筋肉痛がある程度という状況だったので
概ねメニューをなぞってみた現在のコンディションについて、表面的に大きな問題は見受けられない。
あくまでも「表面的」なので、ホントのところは走ってみないとわからないが。






さて明日の大阪マラソン。
ワタクシにとっては30回目のフルマラソンとなる。
2012年11月の淀川市民マラソンが初マラソンでそれ以降6年間で30本。
自分にとって記念すべき大会でどのように走るか。
・・・ヤルしかないw
先週末の神戸マラソンで5時間かかっているけれど、そんなの関係ねぇww
PB狙って突っ込みます。
一応皮算用もしてみた。









こんな感じで走ることができればPBとなる。
皮算用というよりはもはや妄想の域に達しているような気もするが
結果としてボロボロになってもいいのでチャレンジする。
明日のテーマは



ぶち破れ!オレがヤル。



・・・ん?聞いたことある??www




そんな大阪マラソンの衣装はこれで行く。ドン。










応援隊に見つけてもらえないと寂しいからぐわぁTだw
明日共に走る皆さま、応援やボランティアで大会を盛り上げてくださる皆さま
それぞれの持ち場でファイトでーすヽ(≧∀≦)ノ




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グロス 5時間13分
ネット 5時間08分




目標にはかすりもせず、かつ来週末に大きな不安が残る結果となりましたw
幸いなことに故障は特にないので、1週間しっかり調整して
また超回復を期待して大阪マラソンのスタートラインに立ちます。
今年3月以来久しぶりのフルマラソン。
忘れていた感覚を思い出すことができたことが唯一の収穫です。
たくさんの応援ありがとうございました。





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<1週間の練習記録>

【11/12(月)】 OFF
【11/13(火)】 ジョグ45分(7.3km)
【11/14(水)】 OFF
【11/15(木)】 ペース走5km(@546)+レースペース走(@607)+ダウンジョグ
【11/16(金)】 OFF
【11/17(土)】 OFF
【11/18(日)】 神戸マラソン42.195km(予定)


+++++++++++++++++++++++++++++


<今週のトピックス>



今週のもスピ練はペース走。
さっそくリザルツ。ドン。














5kmはレースペースより少し速めに
そこから1kmはレースペース
ラスト1kmはダウンジョグ。
概ねうまく走れた感じで仕上がりは上々。






さて明日の神戸マラソン。
久しぶりに松竹梅を設定してみた。ドドン。




金 4時間9分28秒=PB切り



松 4時間15分切り


竹 4時間25分切り


梅 4時間35分切り



梅の4時間35分は昨シーズンのベスト(さが桜2018)なので
とにかくこれは最低限クリアする。
設定ペースはキロ6分~6分10秒の間で行く → 直近の30km走@6分09秒が設定根拠。
キロ6分10秒ならフルマラソンのタイムは4時間20分13秒。
終盤上げることができれば松、少し落ちたけど粘れれば竹、といった塩梅だ。



少なくともハーフまではキロ6より速くならないように
しっかりペースメイクして後半に上げていきたい



というのが今回のレースプラン。
知らんけどw





明日の衣装はこんな感じで行く。ドドドン。












今回は神戸のイメージにふさわしい青ということで50T。
あ、そういえば50Tが再販されるそうですw
詳しくはこちら←強引なブッコミwww





そんなこんなで今シーズンフル初戦&初めての神戸マラソン
頑張ってまいります。




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<1週間の練習記録>

【11/25(月)】 OFF
【11/36(火)】 ジョグ45分(7.3km)
【11/37(水)】 トレッドミル閾値走@513×4km+アップダウンジョグ+筋トレ
【11/18(木)】 OFF
【11/19(金)】 OFF
【11/10(土)】 ジョグ12km(@611) *コナミでヨガと筋トレ
【11/11(日)】 ペース走10km(@541)+ダウンジョグ2km



+++++++++++++++++++++++++++++


<今週のトピックス>


今週のもスピ練は歯医者の予約と被ったため欠席。
したがって、スピ練は水曜日筋トレのために訪れたコナミにて。
トレッドミルで閾値走←たのくるさん風w
後ろに送風機がなかったので汗が飛び散って大変でしたww




週末。土曜日はジョグで2kmだけガチ。











ガチといってもタイムを意識せず
「力まずいいフォームでテンポ良く」を心がける。
結果としてワタクシのTペースより少し速いぐらいという目論見通りに収まった。
日曜日はもす練でレースペース走10km。
キロ6ぐらいを念頭に置いてスタート。











速すぎるw
2~3kmで何とかペースを落とそうと試みたが
その後は断念した模様。
来週の自分に言っておく。
ここまで540で走る練習は積めていないので
決して調子に乗らないようにwww



ま、でもここまで決して悪くない感じ(゚∀゚)
いよいよ今週末は神戸マラソン。




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<1週間の練習記録>


【10/29(月)】 OFF
【10/30(火)】 ジョグ50分(7.3㎞)
【10/31(水)】 OFF *コナミで筋トレ
【11/11(木)】 もスピ錬 1㎞×4+アップダウンジョグ(9㎞)
【11/12(金)】 OFF
【11/13(土)】 30km走@609
【11/14(日)】 OFF *あいの土山マラソン応援ウォーキング12~13㎞



++++++++++++++++++++++++++++++



<今週のトピックス>


先週のもスピ錬は400m×10。
今週のメニューは少し思案した結果、(ゆる1㎞+ガチ1㎞)×4。
スプリント区間を長くして、マラソンに生かそうという考えだ。
「速く走る」というよりも、力まずにカラダをスムーズに動かして走ることを意識した。
・・・見栄張りました。速くは走れましぇんw
リザルツ。ドン。










1周300mのエアトラック、1㎞のスプリントは3周ちょい。
周回が多くなると走りにくいかと思ったが
あまり気にはならなかった。
むしろ、4本目の442なんてほぼPBに近い数字だ。
ようやくワタクシにもスピードちゃんが戻ってきたか?ww
知らんけどwww





そして週末ロング走。ドドン。



















キロ615辺りをめどに走りたいと思ってスタート。
気候面のコンディションがすこぶる良く、610前後で巡航し始めたので流れに任せる。
18kmぐらいで少しキツくなったが、20kmを超えると一気に楽になった。
少しペースを上げようかとも思ったが、自重してペースをキープしたまま終了。
自重した理由は2つ。
1つ目は神戸2週間前なのでダメージをできるだけ残したくないと思ったから。
2つ目は最新号のランニングマガジンに大会直前の30km走についてこんな記載があったから。



☛持久力を「吐き出す」のではなく、自分の中に「呼び込む」イメージで行ってください。



・・・抽象的すぎてよくわからんw
自分なりに考えた結果


「30kmで力尽きるのではなく、残り12.195kmを見越して余裕を持って走る」


と解釈した。
合ってるかどうかは知らんけどww
そういうわけでペースキープで30km走り終わったあとの余裕度を確認。
結論から言うと、「まだまだ行けそう」。
スピードちゃんに続いてスピード持久力クンも戻ってきたのか?www
30kmをイーブンペースで走ることができたのなんて超久し振りなので
本人が一番ビックリしているwww





これから2週間は神戸に向けて調整。
来週末にはレースプランを固めたい。
うん、決して浮かれないようにw




++++++++++++++++++++++++++++++




P.S. 会えて良かった♪









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カブトムシ

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丙午生まれの典型的なB型です♪

今後の出走予定

2019.12. 8  奈良マラソン(10k)                                                                                2019.12.22 加古川マラソン(フル)                                        2020. 1.19 高槻シティハーフマラソン                                                   2020. 1.26 大阪ハーフマラソン                                                  2020. 2.23 姫路城マラソン(フル)                   2020. 3. 1 丹波篠山ABCマラソン(フル)                                                                                   2020. 6.14 飛騨高山ウルトラマラソン(100k)

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