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  • 2019年01月

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<1週間の練習記録>


【1/21(月)】 OFF
【1/22(火)】 OFF
【1/23(水)】 ジョグ10km @652
【1/24(木)】 もスピ練 4000+1000×2 508-459-503-458、514、510
【1/25(金)】 OFF
【1/26(土)】 ジョグ3km @536
【1/27(日)】 大阪ハーフマラソン @536


+++++++++++++++++++++++++++++


<今週のトピックス>



本来練習すべき火曜日は右足かかとに少し痛みを感じたので自重。
水曜朝もイマイチかなぁ~、と思いつつジョグしてみると何ということでしょうw
走り終わると痛みが抜けているというランナーあるあるww
そんなわけで木曜日は予定通りもスピ練へ。
アップジョグをし、「閾値走やるぞ、閾値走やるぞ、閾値走やるぞ」と3回唱えてからスタート。
リザルツ、ドン。












やっと閾値走4kmコンプリート。
勢いに乗ってハーフマラソンペースを意識した1km×2を追加。
アップジョグを含めて12km走った。
・・・走りすぎやろwww
と思ったのは翌日金曜日。
軽くジョグする予定だったが、疲労が残っておりランオフ。
土曜日も刺激を入れつつ5~7kmの予定だったが3kmで上がり。





果たして大阪ハーフ当日。
問題は2つ。
1つは疲労残り。
木曜日の練習だけでなく、昨年末からおよそ1ヶ月間結構走ってきたのでその疲労が重く残っている感じだった。
もう1つは逆流性食道炎。
初めて診断されたのが30歳そこそこだったのでかれこれ20年ほどのお付き合い♡
出たり引っ込んだりを繰り返しているが、土曜日の晩からお出ましになられた。
仕方がないのでガスター10を飲んでなむなむ。
そんな状況で挑んだ大阪ハーフの結果はこちら。ドドン。






2019osakahalf
※スタートロスは37秒。






6km過ぎから早くもカラダが重くなってくる←もともと重いとか言わないw
みるみるペースが落ちていき10km過ぎにはキロ6とのタタカイが始まる体たらく。
大阪ハーフの制限時間は2時間。
10km以降キロ6だったらギリギリ関門を通過できるかどうか、というペース。
さすがに関門アウトはマズイので、何とかキロ6を見ないようにしながらゴールまで頑張った、という内容。
逆流性食道炎は着地の度に胃~食道が痛むのに閉口したのと
どうしても猫背になるので呼吸がしづらく、カラダの動きにも影響が出てしまう。











こんな感じねw
頭ではわかっていても痛いところを庇おうとするので猫背になってしまう。













ご覧のとおり最後まで心肺はサボってなかったようなので、純粋に調整不足もしくは走力不足だったのだろう。
ガチレースだったら直前の調整にもっと気を遣わないといけないのだろうが
本命レースの姫路城まで過度な調整はせずに練習を積み上げていく、というコンセプトなので
今回の大阪ハーフな不本意な結果だったが、姫路城に向けたポイント練習になっていれば
それはそれでいいのかな、と思ったりもする。
ただ、冷静に見てみると平日5日のうち3日休んでるのに疲労残りってホンマなん?? 知らんけどw
そんなわけで姫路城まで4週間を切った。
あと1週間ないしは2週間、強めの練習を積み上げてから調整に入る予定。
具体的にどのような考えで練習メニューを組んでいるかについては別の機会にでも。




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絶不調(>_<)
10km過ぎぐらいでは関門アウトも覚悟しましたが、何とか粘りきりました。
ポイント練習になっていればいいのですがw
応援ありがとうございましたm(._.)m




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明日は大阪ハーフマラソン。
制限時間2時間。
大阪国際女子マラソンの裏で開催されるガチハーフの大会である。
大阪ハーフのコースはこんな感じ。ドン。





osakahalf course1

osakahalf course2





大阪城公園駅付近の玉造筋がスタート。
玉造筋を鶴橋駅付近まで南下して折り返し。
今度は玉造筋を北上して玉造筋の北端で再度折り返してスタート地点を通過。
もう一回玉造筋を南下して今度は桃谷駅付近まで南下。
勝山4丁目交差点を左折し、勝山通を東へ。
この辺りで大阪国際女子マラソンのランナーとスライドするらしい。
大池橋の交差点を右折して今里筋へ。
大和路線のガードをくぐり、今川2丁目の交差点を右折、松虫通へ。
松虫通を西に走って昭和町駅前を左折、あびこ筋へ。
長居まで走って最後はいつもの周回道路を3/4周ほど走った後、
ヤンマースタジアムのトラックでフィニッシュする21.0975kmだ。
(弊ブログ、2017年1月27日記事より抜粋)






高低図を見るとなんかうねうねしているが、スケールは5mとか。
実際にはほとんどアップダウンを感じない屈指の高速コースだ。
ワタクシは3年連続3回目の出走。
過去2年の結果はこちら。ドドン。






osakahalfresults






初めて出走した2017年は訳もわからず爆走した結果、まさかの110分切り。
今でも燦然と輝くハーフPBであり、VO2maxのデータを歪める主要因となっているw
(ハーフの結果だけ突出して良いww)
2回目の出走となった昨年は最初の5kmで突っ込みすぎて早々に失速。
残りの距離を耐え忍び、何とか制限時間内に競技場内にたどり着くことができた。






さて今年の展望について。
目下のところ先々週の大阪30KでコースPBを出したように調子は悪くない。
練習も思い描いた内容に近いレベルをこなすことができた。
ほなPBを・・・ということなのだが、更新しようと思うとキロ512とかで走らなあかんのが極めて憂鬱である。
どう考えてもしんどいしなぁ~w
とりあえず昨年のように最初の5kmで突っ込みすぎないように注意しよう。
目安は一昨年と同じぐらいの5km26分目標。
そのあとはなるようにしかならんwww
そんなワタクシの衣装はこんな感じ。ドドドン。













心意気を示すためにも激沈T。
普段よりスリムに見えるブラックなのでw視認性が心配だww
応援隊の皆さん、一生懸命探してくださいwww
ほな、頑張って参ります。





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<1週間の練習記録>


【1/14(月)】(1kmガチ+4kmゆる)×10+アップダウンジョグ+プールウォーキング1.5km
【1/15(火)】 OFF
【1/16(水)】 ジョグ10km @654
【1/17(木)】 もスピ練 2,000+1,000×3 500-503、449、509、504+アップダウンジョグ
【1/18(金)】 ジョグ5.7km @625
【1/19(土)】 インターバル400m×8(Rest 200m)+アップダウンジョグ
【1/20(日)】 高槻シティ10km @714
         →KONAMIトレッドミル(0°5分+5°5分)×3+ダウンジョグ+プールウォーキング1.5km


+++++++++++++++++++++++++++++


<今週のトピックス>


今週はかなり計画に近い練習をこなすことができた。
計画通りにいかなかったのは木曜日のもスピ練w
本当は4km閾値走(@510)にしたかったのだが、ペースが速すぎて2kmでギブww
やむなくロングインターバルに変更したリザルツはこちら。ドン。













それ以外にも祝日だった月曜日はインターミッテント走っぽい練習を10本。
リザルツ、ドドン。













そして土曜日はショートインターバル。ドドドン。













できるだけスピード練習の比率を増やすように心がけている。
もちろん距離もおろそかにしてはいけないのだけれど。
本日時点の1月走行距離は209.5kmと月間300kmペース。
走行距離至上主義ではないが、考えている質の練習が積めて距離も伸びればいうことなし。
今週末は大阪ハーフ。
・・・憂鬱じゃwww




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今日に限ってタイムなんて関係ない。











最高に楽しい10kmでした。
また一緒に走りましょう




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<1週間の練習記録>


【1/27(月)】 OFF
【1/28(火)】 OFF
【1/29(水)】 ジョグ10km @600
【1/10(木)】 OFF
【1/11(金)】 OFF
【1/12(土)】 大阪30k冬大会 30km @548
【1/13(日)】 疲労抜きジョグ10km @718+プールウォーキング1.5km



+++++++++++++++++++++++++++++



<今週のトピックス>


平日はサボりましたw
10連休の後の5連勤は心身ともにキツいww
睡眠時間確保を最優先した結果、このようになったwww
そして土曜日の大阪30Kについて簡潔に振り返っておく。
まずはリザルツ再掲。ドン。











そしてGarminくんのラップは以下の通り。ドドン。













◆Start~5km 28:03 @537


なんせ1週間前に実施した530ペース走が5kmしかもたなかったので
かなり不安なスタート。
仮に早い段階でサブフォーペースが維持できなくなった場合にどうするかで
頭がいっぱいのまま5km通過。



◆5~10km 28:02 @536


5kmで最初の折り返し。
ぺーサー軍団は微妙にペースが速い(たぶん530ぐらい)ので
むりやりついていかず自分のペース維持に注力しつつ10km到着。



◆10~15km 28:14 @539


10km、2回目の折り返しで最初のジェル補給。
サブフォーペースのスタートは9時6分、9時8分の2組に分かれていて
しかもぺーサー自体が前後何組かに分離されていたので
折り返し近辺はぺーサーだらけw
TaemR2のぺーサーさんがワタクシの20~30m後ろにいらっしゃたので
早く追いついてくれへんかなぁ、と思いながら15km。



◆15~20km 28:36 @543


15km、3回目の折り返しで当日配布していたアミノバイタル・青いジェルを補給。
R2ぺーサーさんとの差は変わらず。
15kmを過ぎるとさすがにキツくなってきて、サブフォーペースが維持できなくなったところで20km。



◆20~25km 31:26 @617


20km、4回目の折り返しでメイタン補給するもペースは上がらず。
少し後ろを走っていたR2ペーサーさんにあっさりと追い抜かれついていけず残念(>_<)
後続のランナーにも追い抜かれる一方で「もはやこれまでか」と思ったが
給水所ですこしだけ脚を止めて呼吸を整えるとペースの落ち込みを最低限に抑えることができた。



◆25km~Goal 30:14 @603


25km、最後の折り返しで予備として持っていたジェルを補給。
今回は胃腸をやられることもなく、むしろお腹が空いて困ったw
ゴールタイムを計算すると2時間55分は切れそうなので、キロ6維持を目標に粘る。
ラスト2kmは5分台にペースを戻してゴール。





ご覧のとおり、サブ4ペースが維持できたのは19kmまでで
それ以降はひたすら耐え忍ぶ展開となった。
ただ、どのような感じでペースを維持しながら走っていくか
少しだけその感覚を思い出すことができたような気がする。
スピードを養成して設定ペースに対する余裕度を確保し
距離を走り込んで持久力を積み上げる。
なんとなく練習のペースが掴めてきたのでこのまま頑張る(・∀・)
今週末は高槻シティ10km。




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2時間54分台。
サブ4ペースからは溢れましたが、大阪30kコースPBでした。
内容が違うので何とも言えませんが、2016年冬大会の自分に勝てたのは割と嬉しいw
まだ勝負できそうな気がしてきました
応援ありがとうございました。




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こんばんは。
明日は今年初めての大会となる大阪30K冬大会。
アールビーズスポーツ財団が主催する30Kシリーズの1つで、大阪では秋と冬の年2回開催されている。
設定タイムごとにペーサーが配置されているのがウリの大会で
ワタクシはこれまで2016年冬、2018年冬の2回に参戦したことがある。
その時のリザルツはこちら。ドン。






大阪30K






2016年冬はキロ6分のペーサーについていき、15km過ぎでペーサーより前に出てビルドアップ。
当時のPBを15分も更新する結果となり、その直後の口熊野マラソンでフルマラソンPBを叩き出す流れを作ることができた。
一方、2018年冬はサブ4ペーサーについていき、20km手前まで粘るも失速。
その後のフルマラソンも結果が伴わず悪い流れを作ることとなってしまった。
斯様のごとく、大阪30K冬大会はその後のフルマラソンを占う重要な大会なのだ。
・・・知らんけどw







そこで問題となるのが、今回どのように走るかである。
ホントは2016年みたいにキロ6ペーサーがいると一番いいのだが、それ以降にペース設定が変更となり
現在ではフルマラソンのタイムを基準としたペース設定となっている。
まあ、そっちが普通なんやろうけど。
しかも大会が9時スタートと11時半スタートの2つに分かれており
サブ4までは9時スタート、サブ4.5以降は11時半スタートとなっているので
いったんサブ4で申し込んでしまうとそれより遅いペーサーはいないということになる。
つまり、選択肢は2つ。
撃沈覚悟でペーサーについていくか、自重して単独走でいくか。






正直言って走ってみないとわからない感じ( ゚д゚)
せっかくペーサーが配置された大会を走るので、どこまで走れるかは甚だ疑問ではあるが
とりあえずサブ4ペーサーについて行ってみるような気がする←決まってへんのかいw
明日の衣装はこんな感じ。














激沈上等で行くぜ。
おヒマな方は淀川河川敷右岸まで遊びにいらして下さいね。
頑張るぞ、オー





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<1週間の練習記録>


【12/31(月)】 ロングジョグ30km @637
【12/21(祝)】 疲労抜きジョグ10km @738
【12/62(祝)】 インターバル1,000×5(Rest 90s)+アップダウンジョグ 511-506-508-506-500
【12/23(祝)】 ロングジョグ31km @649
【12/24(金)】 疲労抜きジョグ10km @743+プールウォーキング1.5km
【12/25(土)】 5,000+1,000+1,000 @530+アップダウンジョグ18km
【12/36(日)】 400×5(Rest200m)+アップダウンジョグ7km+プールウォーキング1.5km


+++++++++++++++++++++++++++++


<今週のトピックス>


今週から姫路城~とくしまに向けた練習を本格開始。
年初の記事に書いたとおり今年は「走って走って走りまくる」方針。
今週の走行距離は125km。
年末年始の休みは12月28日から昨日までの10連休。
この10日間の走行距離は152km。
距離的には計画通りこなすことができた。
ただし問題はその内容。
5日土曜日の練習は530ペース走でホントは最低10kmは行きたかったのだが
全然カラダが動かず、内容的には相当不満。
「走って走って走りまくる」といっても闇雲に距離だけ伸ばせばいいわけではない。
練習の質的な部分でいくつか考えていることはあるのだが、そのあたりは追々書いていく。





今週土曜日は大阪30K。
それまでの調整メニューと当日の走り方は未だ手探りだw




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2019newyear2





今年はもう一度「走ること」への情熱を取り戻したい。


「疲労が溜まらないように、効率的に練習メニューをこなしてレベルアップしたい。」


間違っているとは思わないが、ワタクシごときがそんな甘い考えでは
いつまで経ってもブレイクスルーできない。


とにかく走って走って走りまくる。


・・・ただし故障する直前まで。


そんな1年にしたいと思っています。
今年もお付き合いくださいますよう、宜しくお願い申し上げます。



カブトムシ



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プロフィール

カブトムシ

Author:カブトムシ
丙午生まれの典型的なB型です♪

今後の出走予定

2019.12. 1  大阪マラソン(フル)                                                               2019.12. 8  奈良マラソン(10k)                                                                                2019.12.22 加古川マラソン(フル)                                        2020. 1.19 高槻シティハーフマラソン                                                   2020. 1.26 大阪ハーフマラソン                                                  2020. 2.23 姫路城マラソン(フル)                  

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2018奈良マラソン (2)
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2019水都大阪ウルトラマラニック (8)
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