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  • 2019年02月

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グロス 4時間18分
ネット 4時間16分



PB更新はなりませんでしたが
4時間半を切れたのがたぶん2年ぶり。
10分台はサードベスト。
年末から取り組んできた練習について
一定の成果は得られたと思います。
詳細は後日。
応援ありがとうございました。




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<1週間の練習記録(予定含む)>


【2/18(月)】 OFF
【2/19(火)】 ジョグ31分 @607
【2/20(水)】 Tペース走2km+アップダウンジョグ  511-447
【2/21(木)】 OFF
【2/22(金)】 ジョグ3km+WS×5
【2/23(土)】 OFF
【2/24(日)】 姫路城マラソン42km(予定)


+++++++++++++++++++++++++++++



明日は姫路城マラソン。
2019年前半のフルマラソン勝負レースだ。
コース図・高低図はこんな感じである。ドン。





himejijo-course

himejijo-updown






スタートから塩田温泉郷折り返しの16km付近まではなだらかな登りで
折り返してから32km過ぎの夢前サイクリングロード折り返しまではなだらかな下り。
37kmまで再びなだらかに登ってその後はゴールまでなだらかな下りというコースだ。
ワタクシが参戦するのは2017年に続いて2回目。
その2017年のレースは30km手前までサブ4ペーサーに食らいついていったものの
夢前川サイクリングロードで儚くも散った、という内容。
したがって、決して相性は悪くない(と思い込もうとしているwww)。





昨年秋~冬のフルマラソン4本がいずれも5時間前後と極めて不甲斐ない結果に終わり
年末以降もう一度気持ちを入れ替えて練習に励もうと思った。
1月末と先週に体調を崩しその間に予定していた練習メニューは飛ばしてしまったけれど
それ以外はしっかり練習することができた。
今のところ故障もない。
コンディションは上々だ     ・・・と思う。たぶん、きっと。
そんな明日の松竹梅はこちら。ドドン。




松:PB(4時間9分28秒)更新


竹:なし


梅:なし




竹も梅もなし。
狙うはPB更新あるのみ。
ジブンはきっとできるはず。知らんけどw
そんな明日の衣装はこんな感じ。ドドドン。















黒激沈Tで行く。
大阪ハーフとおんなじカッコ。
視認性に難あり、なので応援隊の皆さんは頑張って探してくださいw
明日、ブログ村的には静岡マラソンが大盛り上がりなんでしょうが
こちらも裏番組でしっかり走りたいと思います。
はりきって参りましょう!!





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<1週間の練習記録>


【2/11(祝)】 トレッドミル閾値走4km+アップダウンジョグ+プールウォーキング1km
【2/12(火)】 OFF
【2/13(水)】 OFF
【2/14(木)】 OFF
【2/15(金)】 ジョグ30分 @602
【2/16(土)】 岩本式インターバル(1,000→800→600→400→200×5)
【2/17(日)】 ペース走6km @534


+++++++++++++++++++++++++++++


<今週のトピックス>


先週の記事の最後に練習計画についてこう書いていた。



>ここからは距離を落としつつ走るペースは少し上げ気味にすることで、疲労を抜きつつ練習強度を確保していく。



ところが、姫路城マラソン2週間前の大事な時期に、またもや体調不良(>_<)
祝日の月曜日は雪交じりの雨で寒かったのでジムで閾値走。
連休明けの火曜日は予定通りランオフ。
水曜日は朝ラン予定だったが体調がイマイチだったので夜ランでもええか





と思ってたらそれどころではなかった。
ちょっと表現が汚いので、お食事中の方、苦手な方は飛ばして下さいね。





午後から下痢が止まらず、10分経たずにトイレに通う始末。
仕事にならないので4時過ぎに早退したが、帰宅途中の駅のトイレで今度は嘔吐。
這々の体で帰宅して熱を測ると38.2度。
翌朝まで死んだように眠ったらだいぶ症状は改善されていたが
念のために休暇を取って通院。
ここ3週間で3度目のインフル検査はまたもや陰性で、胃腸風邪でしょうとのこと。
やむなく木曜日のもスピ練はパス←会社休んでるんやから当たり前w
金曜日、体調はイマイチながらいつまでも休んでるわけにいかないので出社して定時ドロン。
帰宅してジョグ。




練習予定から行くと、水曜日のジョグと木曜日のスピ練(閾値走予定)を飛ばしてしまったので
週末のメニューを思案した結果、インターバルとペース走のセット練に決定。
土曜日は岩本式インターバル。
岩本式インターバルとは

1.000m×1→800×1→600×1→400×1→200×4

>長い距離から始めて、徐々に距離を短くしていくのが岩本流。
>インターバルには身体のキレをよくするという目的があるのですが
>短い距離から始めるとむやみにスピードが上がって故障につながる危険があります。
>長い距離から始めると、短い距離になったときはすでに疲労しているため
>スピードが上がり過ぎないのです。
>「だんだん距離が短くなっていく」というのは心理的負担も軽くなるのもメリットです。

(フルマラソンがもう一度速くなる30のスイッチ~岩本能史著 より引用)



リザルツ、ドン。











最初の1kmでツッコミ過ぎたので、あとはひたすら耐え忍ぶ展開。
・・・と思っていたのだが、日曜日の練習結果と併せて考えると単に心肺が弱っていただけかもしれん。
そして日曜日はペース走。
リザルツ、ドドン。











ホントは10kmやろうと思っていたのだが、6kmでキツくなり靴紐が解けたところで撤退→ダウンジョグ。
このペースなら10kmやらんとあかんし、この距離ならあと10~15秒/キロ上げて走らなあかん。
そういう意味では中途半端な練習に終わってしまった。
限りなく心肺がキツかった。





勝負の姫路城は今週末。
果たして勝負できるのか?
もう修正は効かないので、あとは調整しつつレースプランを熟考するのみ。





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<1週間の練習記録>


【2/14(月)】 OFF
【2/15(火)】 インターバル400×7(Rest 200m)+アップダウンジョグ
【2/16(水)】 ジョグ50分 @626
【2/17(木)】 もスピ練 閾値走4,000m+アップダウンジョグ
【2/18(金)】 OFF
【2/19(土)】 レースペース走20km @541+スイム600m、プールウォーキング1km
【2/10(日)】 ジョグ32分 @620


+++++++++++++++++++++++++++++


<今週のトピックス>


先々週は気管支炎の影響で軽めのメニューしかこなすことができなかったので今週はある程度しっかり。
火曜日は刺激入れ+フォーム矯正目的のショートインターバル。
リザルツ。ドン。












木曜日は森ノ宮エアトラックでもスピ練。
アップジョグ・流しを実施し、2週間前と同様に「閾値走やるぞ、閾値走やるぞ、閾値走やるぞ」と3回唱えてからスタート。
リザルツ、ドドン。












ターゲットは@511だったので、それを上回るペースでこなせた点は収穫。
1日Restを入れて土曜日は長居でおひとりさまレースペース走。
30km走にするかどうか迷ったが


・調子が良ければ無理せず20km程度に留めておく。

・調子が良くなければ30kmキッチリ走っておく。


という方針のもとスタート。
リザルツ、ドドドン。














ターゲットは@550~600だったのだが、うまくカラダが動いて3周目ぐらいからはサブフォーペースで巡行。
終始余裕がある感じだったので逆に自重したのと、駅伝大会が始まり走りにくくなったので20kmで終了。
(例えばラスト1kmはマラソンゲート前の大混雑に巻き込まれたことによりラップが落ちている)
ペース走をきちんとやっておきたかったので長居まで出向いたが、思いの外調子がよく逆に焦るw
姫路城まであと2週間弱。
ここからは距離を落としつつ走るペースは少し上げ気味にすることで、疲労を抜きつつ練習強度を確保していく。




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<1週間の練習記録>


【1/28(月)】 ジョグ5km @654
【1/29(火)】 OFF
【1/30(水)】 OFF
【1/31(木)】 OFF
【2/21(金)】 OFF
【2/22(土)】 ジョグ70分 @621
【2/23(日)】 WS×5、ペース走5kmほか


+++++++++++++++++++++++++++++


<今週のトピックス>


大阪ハーフの翌々日、火曜日午後より発熱。
扁桃腺を腫らして38℃~39℃の高熱を出すことはたまにあるのだが
今回は37℃半ばの微熱が続き、咳が止まらなかった。
火曜日と木曜日午前中は重要会議のため出社したが
水曜日・木曜日午後・金曜日は病欠。
インフル検査は陰性で、気管支炎との診断だった。
もしかして大阪ハーフの不調とも関連があるのかも。知らんけどw
これまで毎シーズンどこかで体調を崩してきたところ、今シーズンはここまで順調だったのだが遂にキタ。
先週までの30K→10K→ハーフの3連戦を終えたところで、かつ次走までは3週間。
うーむ、タイミング的にはギリギリのところという感じか。






そんなわけで姫路城3週間前の先週末。
ホントは30km走をやっておくべきだったのだがそれどころではなかった(ノ_<)
熱が何とか下がった土曜日から練習再開。
土曜日は1時間あまりジョグで体慣らし。
暇つぶしに読んでいたTwitterで風邪から復帰する際には
「筋トレで緩んだ筋肉に刺激を入れ、流しでフォームの感覚を戻してからペース走」
というつぶやきを発見したので日曜日は何となくそれをなぞってみる。
自宅で体幹トレやスクワット、腕立て伏せなどをじっくりやってからアップジョグ→流し5本。
540でペース走を試みるも3kmでアウト。
気を取り直してペースを落としてもう一度トライ。
何とか5km続いたところでダウンジョグ。
ちょっと心肺の落ちっぷりにビビる。
そんな日曜日のリザルツ一部。ドン。














ここがコンディションの底なはずなので、これから3週間かけて上げていこう。
目下の関心事は今週末に30km走をやるべきかどうか。




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