FC2ブログ
ポラロイド写真
  • 2019年05月

回り込み解除

回り込み解除

<1週間の練習記録>


【5/16(月)】 ハニワぐるぐるジョグ12.5km @654+スイム1km 
【5/17(火)】 OFF
【5/28(水)】 Eペース走10km @624
【5/29(木)】 OFF
【5/10(金)】 閾値走4,000m+アップダウンジョグ 508-512-512-504
【5/11(土)】 勝尾寺④+ダウンジョグ12km
【5/12(日)】 ファルトレク6分×6セット+Eペース走10km



+++++++++++++++++++++++++++++



〈今週のトピックス〉



今となっては遠い昔のように感じる連休最終日の月曜日は
ごえちゃん主催のハニワぐるぐる。
ゆうしゃとか大魔王とかもう一つピンとこなかったが
とにかく行って走ればええんやろ、ということで参戦。
ランチの後は地元コナミで激遅スイムw





今年の丹後向け練習メニュー。
月に一度の50km超ロング走を除けば、基本的にフルマラソンと同じメニューで行く方針。
したがって閾値走もやらなあかん。
刺激入れで1.000とか2,000とかはちょこちょこやってだけれど、
ちゃんと4,000走るのはなんと2月末以来。おーまいがー。
できるかどうか震えながらレッツチャレンジ。
リザルツ、ドン。













ワタクシのTペース、512をターゲットにしたのだが何とかできた!
と胸をなでおろしていたところ・・・












…あれ?
サブフォー目標のTペースは511やったww
記憶違いやね。
次回から気をつけよう。
土曜日はこれも1ヶ月ぶりの勝尾寺坂道練習。
リザルツ、ドドン。












今回が4回目だがこれまでで一番速かった(・∀・)
今月は仕事が忙しくまとまった時間が取れないのでロング走が出来ないのが難点だが
ペースを落とさずしっかり走って脚を作っていこう。




にほんブログ村
スポンサーサイト



テーマ:マラソン
ジャンル:スポーツ

回り込み解除

<1週間の練習記録>


【4/29(月)】 ジョグ3km
【4/30(火)】 100m×10+アップダウンジョグ4km
【5/21(水)】 OFF
【5/22(木)】 OFF
【5/23(金)】 ユリカモメウルトラマラソン52.5kmDNF
【5/24(土)】 アクティブレスト(エアロバイク60分)
【5/25(日)】 ジョグ10km



+++++++++++++++++++++++++++++



〈今週のトピックス〉



さて9月の丹後ウルトラまであと19週間。
まだま時間があるように思えても、油断しているとあっという間に本番がやってくる。
例年にも増して計画的に練習をこなしていかねば完走など夢のまた夢。
そんな今年の丹後向け練習コンセプトはこんな感じで行く。




「ゆっくりでいいから」の排除。




毎年ウルトラ向け練習を始めると、特に週末練習は「ペースはゆっくりでいいから長く走ろう」になりがち。
今年はこのうち「ゆっくりでいいから」を極力排除したい。
本番までの19週間のうち、50km以上のロング走は6月の飛騨高山71kmを含めて毎月1回程度を予定している。
これに関してはある程度ペースを落とさざるを得ないだろう。
ただそれ以外の週末セットメニューについては練習ごとに目的をはっきりさせて
単に「ペースを落としてゆっくり長く」走ることを回避する。
丹後本番、前半の平地ではキロ6分半ぐらいで楽に走りたいと思っている。
そのためにはキロ7のロング走ではなく、キロ6分台前半のEペース走を練習の中心に据えて
カラダの動きをしっかりとキープしていくのだ。
いよいよ今週から本格的に丹後に向けた練習メニュー開始。
レース本番を除いた18回の週末セット練を大事にこなしていきたい。




にほんブログ村

テーマ:マラソン
ジャンル:スポーツ

回り込み解除







52.5km関門タイムオーバーでした。
脚が動いたのは35kmまで。
せめてあと10kmは動いて欲しかった。












それでも昨年よりは30分以上速いので良しとするか←無駄に前向きw
とりあえず疲労を抜いて仕切り直してから練習頑張ります。
たくさんの応援ありがとうございました。






にほんブログ村

テーマ:マラソン
ジャンル:スポーツ

回り込み解除

さて明日は令和最初の大会、ユリカモメウルトラマラソン70km。
早速コース図はこちら。ドン。






yurikamomeultra_course






コースは基本的に武庫川河川敷右岸。
JR甲子園口駅近く、山手大橋近辺がスタート・ゴール。
まず南に向かって2km走って折り返し。
スタートゴール前を通過して今度は北上、宝塚市役所手前までの6.75kmで再度折り返し。
スタートゴール地点まで戻る1周17.5kmのコースを4周するザ・河川敷コースだ。
この大会は2つ難しいところがあって、



①路面の6割が土なので、普通のロードと比べて推進力が得られにくい。


②制限時間が厳しい。





①についてはそのまんまなのだが、数年前にコース変更されるまでは10km×7周のコース取りで
北側に伸びるアスファルト路面の部分がコースではなかったため、その頃と比べると土比率は減っている。
・・・だから何?という話ではあるが。
②については制限時間70km・8時間半。完走するにはキロ7分17秒ペースの維持が必要。
途中3周目終了時点=52.5km・6時間20分という関門があるが、これを通過するためにはさらにキツクてキロ7分14秒。
うーむ、なかなかキビシイが明日はこんなイメージで行こうと思う。




◆フルマラソンを5時間で完走。


◆残り28kmをキロ7分半。




これだと何とかなりそう・・・かな?w
ほら、メンタルだいじ、ですからww
そんな明日の衣装はこちら。ドドン。













明日は満を持してぐわぁTで参ります。
お天気も良さそう。っていうか、暑くなりすぎませんように!
何とか体調面も回復したようだし、全力で頑張ってきます。
それでは、武庫川河川敷でお目にかかりましょう!






にほんブログ村

テーマ:マラソン
ジャンル:スポーツ

プロフィール

カブトムシ

Author:カブトムシ
丙午生まれの典型的なB型です♪

今後の出走予定

2019.10.13 あざいお市マラソン(ハーフ)                                                                       2019.10.27 金沢マラソン(フル) 2019.12. 1  大阪マラソン(フル)                                                               2019.12. 8  奈良マラソン(10k)                                                                                2019.12.22 加古川マラソン(フル) 2020. 1.26 大阪ハーフマラソン                                                  2020. 2.23 姫路城マラソン(フル)                  

最新記事

おひとつどうぞ

ランキング

月別アーカイブ

カテゴリ

未分類 (5)
日常のできごと (78)
ご挨拶 (5)
京都マラソン2013 (25)
RUNにまつわるあれこれ (669)
2013丹後ウルトラ (72)
2013大阪マラソン (35)
2013加古川マラソン (29)
2014泉州国際市民マラソン (36)
チャレンジ富士五湖2014 (45)
2014丹後ウルトラマラソン (63)
奈良マラソン2014 (21)
2014淀川市民マラソン (11)
トレイル関連 (5)
2014福知山マラソン (14)
2015京都マラソン (12)
2015丹後ウルトラマラソン (43)
2015篠山ABCマラソン (10)
2015チャレンジ富士五湖 (18)
2015大阪マラソン (5)
2015奈良マラソン (17)
カブトムシ改造計画 (17)
2016京都マラソン (1)
2016篠山ABCマラソン (16)
2016泉州国際市民マラソン (1)
2015福知山マラソン (20)
2016紀州口熊野マラソン (11)
2016とくしまマラソン (17)
2016丹後ウルトラマラソン (50)
2016大阪マラソン (18)
2016ユリカモメウルトラマラソン (8)
2016奈良マラソン (15)
2016神戸マラソン (2)
2016福知山マラソン (9)
2016加古川マラソン (16)
2017紀州口熊野マラソン (7)
2017姫路城マラソン (5)
2017篠山マラソン (3)
2017丹後ウルトラマラソン (46)
2017神戸マラソン (4)
2017大阪マラソン (10)
2017水都大阪ウルトラマラニック (19)
2017鯖街道ウルトラマラソン (13)
2017飛騨高山ウルトラマラソン (19)
2017エア柴又 (3)
2018東京マラソン (4)
2018丹後ウルトラマラソン (21)
2018FAIRY TRAIL高島朽木トレイルランレース (3)
2017加古川マラソン (7)
2017奈良マラソン (4)
2018さが桜マラソン (1)
2018水都大阪ウルトラマラニック (14)
2018ユリカモメウルトラマラソン (5)
2018飛騨高山ウルトラマラソン (2)
2018神戸マラソン (3)
2018加古川マラソン (10)
2018大阪マラソン (2)
2018奈良マラソン (2)
2019姫路城マラソン (10)
2019大阪30K (2)
2019とくしまマラソン (4)
2019丹後ウルトラマラソン (29)
2019水都大阪ウルトラマラニック (8)
2019ユリカモメウルトラマラソン (2)
2019飛騨高山ウルトラマラソン (8)
2019大阪マラソン (1)
2019加古川マラソン (3)
2019金沢マラソン (0)

ブロとも申請フォーム