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  • 2019年07月

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<1週間の練習記録>


【7/22(月)】 OFF
【7/23(火)】 OFF
【7/24(水)】 OFF
【7/25(木)】 ジョグ12km @645
【7/26(金)】 OFF
【7/27(土)】 混合インターバル+アップダウンジョグ 計11km
【7/28(日)】 30km走 @735+状態確認ジョグ5km



+++++++++++++++++++++++++++++



〈今週のトピックス〉




ようやく梅雨が明け、勝負の夏がやってきた。
ガンガン距離を踏んでいきたいところだが
先週の記事に記載した左足裏の状態に鑑み週初3日間はランオフ。
木曜日は会社帰りに大阪城公園で状態確認ジョグ。

















天神祭の花火が少し見えた。
ジョグしても特に問題は見受けられなかったので週末は通常メニューに決定。
当初予定は土曜日ロング走→日曜日スピード練習だったが
台風接近により土曜日は天候が良くないとの予報を受け土日のメニューを入れ替えた。
土曜日は1,000→800→600→400→200×5の混合インターバル。
リザルツ、ドン。



















キロ5をターゲットにしたがスプリント区間は概ね計画通り。
ただかなり蒸し暑かったこともありレスト区間はベタ歩き。うーむ(°_°)
日曜日はロング走。
リザルツ、ドドン。

















ホントはこの後に勝尾寺往復を入れて50kmにしようと企んでいたのだが
左足が痛くなったので中断し、うなだれて帰宅。
最低限の30kmは何とかクリアしたとはいえ、もう少し速いペースで走らねば。
…って毎年言ってるけど全然改善されてない。
建設的に対策を講じないと、今年も同じような結果に終わるぞ、自分。
帰宅して休憩した後、足の痛みに関してちょっと思い当たる節があるので
少しだけ状態確認ジョグ。

















走り始めが14時過ぎだったのでかなり暑かったが
「思い当たる節」はビンゴのような気がしてきた。
うーむ、どうするかな(°_°)
詳細はもう少し検討してから。





大会3週間前からテーパリングに入ることを考慮すると
距離を積み上げ、追い込むことができるのはあと4週間。
これ以上足の状態を悪化させないように留意しながら走力の向上に努める。






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<1週間の練習記録>


【7/15(月)】 勝尾寺⑫+アップダウンジョグ 計23km
【7/16(火)】 OFF
【7/17(水)】 Eペース走10km @627+WS×3
【7/18(木)】 OFF
【7/19(金)】 OFF
【7/20(土)】 Eペース走 10km @627
【7/21(日)】 ロングジョグ20km@718



+++++++++++++++++++++++++++++



〈今週のトピックス〉



前回の記事の最後にこう書いてある。



〉ちなみにゴリゴリ後の脚の状態については、左足裏の母指球横あたりが打撲したような感じで痛む。

〉うーむ、こんなん初めてやけど・・・。



長居ゴリゴリの途中ぐらいから痛くなり出して、月曜日の勝尾寺練でも少し痛かった。
一日休んで水曜日のEペース走(朝ラン)の時点では特に痛みもなくいい感じで走れていたのだが
仕事を終えて帰宅するころにははっきりとした痛みとなっており
帰宅後靴下を脱いでみると足が結構腫れていてちょっと焦った。
具体的に痛みの中心となっているのはここ。






hidariasiura





左足人差し指の付け根ぐらい。
もう少し土踏まず寄りだと足底筋膜炎なのだろうが、果たしてこれは何だろうということで調べてみると
どうやら中足骨骨頭痛というのが該当するようだ。
足の横アーチが落ちることにより、上の絵の○部分にテンションがかかり過ぎるために痛みが出る。
対策としてはインソールやテーピングなどでのサポートが考えられるようだ。
水曜日の夜からアイシングと超音波治療器でケア。←今までにないぐらい痛かった(T_T)
また、足指がガチガチに固まっていたので足裏と共にセルフマッサージで解してやり
木曜日・金曜日はランオフとした。






土曜日。
ランオフにするかどうか迷ったが、痛みが出ればすぐに止める条件で練習開始。
走り始めは少し痛かったがすぐに痛みは消え、いい感じで10kmEペース走終了。
走り終えた後も痛みが皆無というわけにはいかないが、多少痛む程度で小康状態。







日曜日。
着地衝撃が怖いので恒例の勝尾寺練はスキップ。
だいぶ気温が上がりそうだったので、暑熱馴化も兼ねてロングジョグするつもりでスタート。
足の痛みはそれほど出なかったが、蒸し暑さにやられて圧倒的に走れなかった。
やはりワタクシ、暑いのは相当苦手のようだ(>_<)
すぐに汗だくになり体温が上がって走れなくなる。
今年は暑くなるのが遅れているが、いよいよ夏が到来する予感。
しっかりカラダを慣らしていかなければ。






先々週末、長居ゴリゴリで長い距離を走った。
先週末、距離は短めでもいいので勝尾寺練+スピード練習で
ピリッと強度を上げておくプランだったが
足の状態から変更をせざるを得なかった。
走るのは痛くないのだが、歩くと少し痛いという微妙な状態。
当面の間、動向要注視。
今週末はどうするかなぁ・・・。



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<1週間の練習記録>


【7/18(月)】 OFF
【7/29(火)】 Eペース走12km @626
【7/10(水)】 OFF
【7/11(木)】 刺激入れ1,000×2+アップダウンジョグ 計6km
【7/12(金)】 調整ジョグ3km
【7/13(土)】 長居ゴリゴリ51km @712
【7/14(日)】 状態確認ジョグ 4km



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〈今週のトピックス〉


今週末は長居ゴリゴリ。
例年通り丹後のスタート時間に合わせて4時半に超アーリースタート。
今回は所用のため12時過ぎまでしか参加できない。
フル参戦なら70km走破を目標にするところだが
今回は12時半終了を想定して8時間=60kmを目標としてみた。
リザルツ、ドン。

















はい、目標未達w
休憩時間を含めた所要時間は7時間少し。
今年は例年より開催時期が1~2週間早かったこともあり気温もさほど上がらずいいコンディションだったが
やはり長居公園についてからペースが落ちて休憩時間が多すぎ。
走っているペース自体は悪くないので休憩をもっと減らしたいところだが
1周終わるごとにエイド地点に陣取るちゃうさんのお相手をしないといけないので仕方がないwww






冗談はさておき、もう少し走力を積み上げないと例年と同じ結果に終わってしまうという危機感で焦る。
これから気温も上がってくるしコンディションは厳しくなってくるが、故障や疲労蓄積を回避しつつ
ギリギリの線を攻めたいと思っている。
ちなみにゴリゴリ後の脚の状態については、左足裏の母指球横あたりが打撲したような感じで痛む。
うーむ、こんなん初めてやけど・・・。




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<1週間の練習記録>


【7/1(月)】 OFF
【7/2(火)】 状態確認ジョグ 3km
【7/3(水)】 OFF
【7/4(木)】 OFF
【7/5(金)】 OFF
【7/6(土)】 勝尾寺11+アップダウンジョグ 計25km
【7/7(日)】 400×7+WS×3+アップダウンジョグ 計8km+KONAMI筋トレ



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〈今週のトピックス〉




FAIRY TRAIL終了後は前腿にダメージがあったのと、転倒した際に痛めた左胸が少し痛んだ。
また水曜日に左下親不知を抜歯したので、平日はほぼランオフ。
木曜日の歯科通院時、主治医に「いつぐらいから軽いジョグとか再開しても大丈夫ですかね?」と確認したところ
「あ、もう大丈夫っす」とのことだったので、週末まで自重してから土曜日は軽く勝尾寺練w

















脚の疲労は完全に抜けており、左胸も走るにはほぼ問題なし→咳き込むとまだ痛い。
歯の方も特に出血もなく大丈夫そうだ(今週木曜日に抜糸予定)。
先々週の土曜日はとにかく蒸し暑くて全然走れなかったが、この土曜日は快適な感じ。
丹後当日もこれくらいならいいのにな。







日曜日のメニューは迷った挙句スピード練習を選択。
リザルツ、ドン。













インターバルのつもりだったがリカバリーのタイムを見るとほとんどレペだなw
キロ5近辺をターゲットにしてみたが6本目で限界(°_°)
いったん時計を止めて少しレストしてからラスト1本がんばってみた次第。






丹後に向けた練習メニューにおいて、週末セット練のうち1日は勝尾寺練で固まっているのだが
もう1日がロング走とスピード練習のどちらをやるかで迷っている。
距離を踏むという意味合いではロング走にすべきなのだが
ロング走だとどうしてもペースが落ちる。
土日ともにペースとしてはゆっくりの練習が続くのは
心肺的にも、またフォーム作りの面からも好ましくないのではという懸念がある。
ただ、スピード練習だと距離が短めで終わってしまうのが難点。
速めのペースでロング走ができれば、あるいはスピ練の後に長い時間ダウンジョグができれば問題ないのだが
現状の走力ではそれはちと難しい。
…そうか。その現状を打破しなければ進歩がないのか(°_°)
もう少し頑張らないと。





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高低図再掲、ドン。








fairytrail updown






右側赤枠部分がショート20km。






*****************************

















イクワタ峠を登りきるとこんな感じの下りが始まる。
下りは無理のない程度にスピードを出して、気持ちよく走ろうと思っていたのだが

















折からの雨の影響で路面はご覧の通り泥でズルズル。
足を取られてうまく進むことができない。
この辺りはトレイル経験値に乏しいワタクシの残念なところ。
イクワタ峠を登りきる少し前に、朝6時半スタートのスーパーロングトップの大杉選手に抜かれて以降
後ろからやってくるスーパーロング・ロングの選手に抜かれ始めることとなったのだが
下りや平地では彼らは猛烈なスピードでやってくる。
そして、豪快に転ぶw
ある選手はワタクシの目の前で豪快にヘッドスライディングをするように転倒し
「いってー!」と叫びながら去っていった。
ケガとか怖くないのかな?

















ケガが怖いワタクシはへっぴり腰でそろそろ進み
それでもバランスを維持しきれずに何度か転倒。
そのうちの1回が不意打ちを食らったようなタイミングで転倒したせいで受け身を取れずに左肩から落下し
息が詰まってものすごく痛かった。
そのおかげで左アバラが痛むようになり、それ以降スピードを出して走ることはできなくなった。
イクワタ峠から3kmほど進んだところに地蔵峠のピークがあり

















そのすぐ先にエイド。
ここではコーラとパン・フルーツなどをのんびりいただいた。
こんな山の上でエイドをするのは荷物の運搬だけでもかなり大変だと思われるので本当に感謝。


















エイドを過ぎると再びこんな感じの泥道なのだが、中にはふかふかの状態が維持されている部分もあった。
たぶん天気が良ければ走りやすく気持ちのいいトレイルなんだろうな。

















雨がやむと木々の切れ間から琵琶湖を望むことができる。

















後は下り中心だと思っていたのだが、まあまあしんどい登りがもう1か所あり←高低図にはちゃんと書いてあるw
蛇谷ヶ峰のピーク902m。
ここを過ぎると本当に下り一辺倒。
後ろからはスーパーロング・ロングの選手がどんどんやってくるし
気を抜くとさっきのように派手に転倒してしまいそうだし
呑気に写真など撮る余裕もなくなって黙々と下る。

















下り切ると朽木スキー場のエイド。
ここではうどの葉の天ぷら、鹿肉や猪肉のしぐれ煮といった珍味をいただいた。

















スキー場からは少しの間林道を走って、もう1回ちょっとだけトレイルのアップダウンがあってからゴール。


















「ショート20km」といっても距離足らずなのはトレイルあるあるか。


















会場に併設されている温浴施設で汗と泥を流してから、最寄り駅までの直通バスを待つ間にごはん。
1日のタイムスケジュールをざっくり書くと



5時半     自宅出発
7時       京都駅で直通バス乗車
8時半     会場着→当日受付
9時半     ロングスタートを見送ってからショートスタート地点に移動
10時半     ショートスタート
16時       ゴール
18時20分    最寄り駅までの直通バス乗車
19時       JRに乗車
21時       帰宅



京都駅からの直通バスを発見するまではアクセスに難があると思っていたが
上記のようなスケジュールで1日しっかり遊ぶことができた。
毎年この時期に開催されるとすると天候面は常に雨を覚悟しなければならず
コンディションのいいトレイルを走る、いや歩くといったチャンスには恵まれないかもしれないが
スケジュールが合えば来年も参加を検討したいと思っている。
大会関係者の皆さま、ボランティアの皆さま
大変お世話になりありがとうございました。



(参戦記・終了)



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高低図再掲、ドン。






fairytrail updown






右側赤枠部分がショート20km。






*****************************















スタート直後は本来の進行方向とは逆、集落の中をぐるっと一周する。

















なんで飛騨?w

















スタート地点に戻ってくると

















鏑木プロデューサーのお出迎え(代理w)
→本物はもう少し先にいらっしゃいましたww

















約2km走ってからスタート地点を再度通過し、いよいよ本来のコースへ。
すぐに現れるのが川ドボン。
しばらく川の中をジャブジャブ歩くと

















いよいよ登りの始まり。
4kmで700m登るのでまぁまぁキツい斜度のはず。
半泣きになっても登れないような坂道が現れたらどうしよう、というのが一番の懸念点であった。
















真ん中へんに先行する選手の姿が見える。
九十九折の感じが半鯖コースのオグロ坂峠に似ていた。
場所的にもそんなに離れていないからかもしれない。
ちなみに京都駅発直通バスで会場に向かう途上で半鯖スタート地点を通過した。

















雨に濡れた緑が目にしみるようで美しいコースだった。
















登りが一段落すると眺望の良い高台に出る。
天気が良かったら、さぞかし絶景なのだろう。

















予定通り2時間かけてイクワタ峠922mフィニッシュ。
恐れていたような登れないほどの急登もなく、思ったより楽に登れた。
















さあ、ここからはお楽しみ。
後は下るのみだ





・・・とこのときは真剣に思っていた←大きな勘違いwww





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夏の盛り、酷暑から受けるダメージを回避するために
トレイルランを練習メニューに取り入れるというのはよくある話。
ただ、残念ながらワタクシの場合トレイルランは練習メニューとしてはNG。
登坂スキルが絶望的に劣っているため登りが全く走れない。
練習メニューになり得ないというのがその理由だ。
したがって今回のFairy Trail参戦も丹後向け練習メニューの一環では断じてない。
丹後が終わるまではトレイルを排除するつもりだったのだが
仕事が忙しかった5月を乗り切った自分へのご褒美としてエントリーしてみた(°▽°)








・・・というわけで前置きが長くなったが、先週末に開催されたFairy Trail ショート20kmの参戦記である。
コースの高低図はこんな感じ。ドン。








fairytrail updown








小さいサイズの高低図しか見当たらなかったので見づらくて申し訳ない。
ショート20kmは右側の赤枠部分でロングコースの後半部分と重複している。
コース形状はざっくり言うと



・高低図には反映されていないがスタート地点の栃生(とちゅう)エイドから約2km、集落の中のロードを走り


・スタート地点を逆走して川ドボンを通過してからイクワタ峠への激登り4km・標高差700m


・あとは手なりで下ってゴール



と思ってスタートしたのだが、なんのなんの。
ちゃんと高低図にももう一つピークが示されていた←ちゃんと確認してからスタートしましょうw
ちなみに大会前、えむさんから「コースは決してFAIRYではないらしいww」というアドバイスをいただいていた。
←結果的に仰る通りでしたwww
最初に示した通り、練習の一環ではなくお楽しみ会としてのエントリーなので基本的に走る気はなし。
ポクポクゆっくり歩いて制限時間8時間半をふんだんに使って山を楽しむつもり。
おそらく最初のピーク、イクワタ峠までは2時間ぐらいはかかるだろうから、
残り15Kmを3~4時間、トータルで5~6時間見当で行ければ、というのがレースプランだ。

















本大会のプロデューサーは鏑木毅さん。
その鏑木さんが「妖精に出会うことができそうな幻想的な雰囲気」を持つコースと感じたことから名づけられた「FAIRY TRAIL」。
大会前のトークで「キツくなりすぎて別の妖精を見ないでくださいね(はーと」といったジョークが聞かれる中

















てっきりぼっち参戦だと思っていたところロングコースに出走されるお仲間発見。

















ロングのスタートを見送ってから

















バスでスタート位置まで移動。

















午前10時半、ホーンが鳴り響いてゆるゆるとFAIRY TRAIL ショート20kmがスタートした。



(続きます)



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<1週間の練習記録>


【6/24(月)】 OFF
【6/25(火)】 Eペース走11km @622
【6/26(水)】 ジョグ6km @716
【6/27(木)】 トレッドミル2,000+1,000+1,000+アップダウンジョグ 計8km+筋トレ
【6/28(金)】 OFF
【6/29(土)】 勝尾寺⑩+アップダウンジョグ 計18km
【6/30(日)】 FairyTrail ショート20km



+++++++++++++++++++++++++++++



〈今週のトピックス〉


近畿地方もようやく梅雨入りし、雨模様の日が増えてきた。
雨が降った場合の練習について選択肢は


①雨でも予定通り練習する

②雨ならランオフ

③KONAMIトレッドミルで代替練習


の3通り。
雨でもよほどひどくない限り大会は開催されるので、本来は①で行くべきなのだろうが
小雨ならともかく、ジャンジャン降っているとどうしても②に心が傾く。
そんな際の歯止めが③。
というわけで木曜日のスピ練は地元KONAMIでトレッドミル。



・・・この時期だとまだ大型扇風機が出動しておらず、トレッドミル上がやたらと蒸し暑いので苦手。
そんなわけで閾値走4kmを通しでやることができず分割実施に留まってしまった。
これって効果あるのか??
そして土曜日は恒例の勝尾寺練。ドン。














激遅www
土曜日の朝はすごく蒸し暑かったことに加えて、シューズにインソールを入れ忘れたのでちょー走りにくい。
登りもそうだが下りは着地が怖くて全くスピードが出せなかった。
日曜日のFairy Trail 結果については既報の通りで詳細は後日。





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カブトムシ

Author:カブトムシ
丙午生まれの典型的なB型です♪

今後の出走予定

2019. 9.15 丹後ウルトラマラソン(100k)                                                                     2019.10.13 あざいお市マラソン(ハーフ)                                                                       2019.10.27 金沢マラソン(フル) 2019.12. 1  大阪マラソン(フル)                                                               2019.12. 8  奈良マラソン(10k)                                                                                2019.12.22 加古川マラソン(フル)                  

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