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  • 2019年10月

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<1週間の練習記録>


【10/21(月)】 OFF
【10/22(火)】 RP走6km @555+ダウンジョグ 計7km
【10/23(水)】 OFF
【10/24(木)】 OFF
【10/25(金)】 OFF
【10/26(土)】 OFF(移動)
【10/27(日)】 金沢マラソン 完走 @627



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〈今週のトピックス〉



大会2週間前に扁桃腺炎による発熱で2日間寝込み
1週間前の週末に復帰練を実施したものの、調子はイマイチ。
大会直前週に入っても今一つピリッとしなかったので大会直前4日間ランオフ。
これだけ休んでいれば大会当日は脚が軽くて仕方ない
・・・なんてこともなかったので、やはりランオフして正解だったのだろう
→無理して練習していたらもっと酷い結果になっていた懸念大。



そして大会終了翌々日のカラダの状態。


◆脚の筋肉痛・・・それなり

◆内臓疲労・・・それなり

◆故障箇所・・・なし


ということなので、今週平日はジョグでつないで週末から練習再開としたいところである。
とりあえず三連休中に大阪マラソンの試走をこなしておく予定。





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直前のコンディションを考えればこれぐらいかなぁ、という感じです。
できれば4時間半は切りたかったのですが
37kmまでは余裕もありいいペースながら
ラスト5kmで急に脚にきました。
40km過ぎてからはマジ辛かった(T_T)
今シーズンはここからスタート。
昨年よりはマシですw
初めての金沢マラソンは予報外の雨に見舞われたにもかかわらず
応援も熱くいい大会でした。
大会関係者の皆さま、ボランティアの皆さま
応援してくださった皆さま
ありがとうございました。
また、全国各地でレースに参戦された皆さま
お疲れ様でした。
詳細は後日。
さぁ、飲むでw






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本日、新婚夫婦と共に車で現地入りしました。
明日の松は写真のタイム=PB→相変わらず自信過剰w










50Tで金沢の街を駆け抜けます。
シーズン初戦、存分に楽しんできます
明日全国各地で参戦される皆さま、頑張りましょうね!






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<1週間の練習記録>


【10/14(祝)】 おひとりさまハーフリベンジ @533+ダウンジョグ5km
【10/15(火)】 疲労抜きジョグ5km
【10/16(水)】 OFF
【10/17(木)】 OFF
【10/18(金)】 OFF
【10/19(土)】 Eペース走10km @609+ダウンジョグ2km
【10/20(日)】 RP走6km @551+100m×10+ダウンジョグ 計10 km



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〈今週のトピックス〉










祝日の月曜日は前日失敗したおひとりさまハーフのリベンジマッチで長居へ再訪。
決して余裕はなかったけれどなんとかハーフをこなしてから
かおりんさん、ごえちゃんとおしゃべりしながらダウンジョグ。
終わってからかおりんさん、やべっち、やまけんさん、なおちゃんと合流して中華。
いい練習と宴会ができましたw
ありがとうございます。





翌日火曜日、疲労抜きジョグをしている際にカラダの節々に痛みを感じたら
案の定その日の夜から発熱。
毎シーズン必ず一度は発症する扁桃腺炎による高熱。
今回は2日間寝込んだので3日間ランオフ。
土曜日は復帰練でEペース10kmとダウンジョグ2km。
日曜日は大会1週間前なのでレースペース走。
リザルツ、ドドン。













ホントはキロ6で10km走っておきたかったのだが
カラダが重く調子がイマイチだったので
少しペースを速めて6kmで終了。















カラダの動きを良くするために100m流しを10本。
効果の程は如何に?





++++++++++++++++++++





今週末はシーズン初戦の金沢マラソン。
こんな感じのコンディションなので、高い目標は掲げずに距離走と捉えて淡々と走る予定。
とは言っても4時間半は切りたいなぁw
観光も兼ねて(個人的には観光には興味ないけどw)楽しんでこようと思っています。
ご一緒する皆さま、宜しくお願いします。





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<1週間の練習記録>


【10/17(月)】 OFF
【10/18(火)】 Eペース走8km @628
【10/29(水)】 OFF
【10/10(木)】 閾値走4,000+400×3+アップダウンジョグ 計10.6km
【10/11(金)】 OFF
【10/12(土)】 OFF
【10/13(日)】 ペース走13km @541+状態確認ジョグ3km @534



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〈今週のトピックス〉




火曜日のEペース走は、左足小指の裏の皮が破けて痛み出したので8kmで終了。
これは故障的なものではなく、時間が経過すれば治る類のもの(たいがい1~2日)で
木曜日の朝には問題ない程度にまで回復したので予定通りに閾値走。
リザルツ、ドン。













メニューは閾値走4,000mの後5分間のレストを挟んで400mを3本。
閾値走はキロ5分10秒あたりを狙ってスタート。
極力時計は見ずに体感で走るように心がけたら3km目から謎のペースアップw
ラスト1kmはラップを落としたくなかったので必死のパッチになってしまったww
レストを挟んでからの400mもカラダが良く動いて、なかなかいい練習だったと自画自賛。
土曜日は台風19号のためランオフ。
日曜日は参加予定だったあざいお市マラソン(ハーフ)が中止になってしまったので
おひとりさまハーフマラソンを実施するために長居まで出稽古。
リザルツ、ドドン。













失敗w
久しぶりのDyneFlyte3を履いておひとりさまハーフに挑んだのだが
走り始めてほどなく右足小指がシューズに当たって痛む。
我慢しながら距離を重ねたが、13km地点で我慢できなくなり終了。
帰宅してから薄めのソックスに変えて状態確認ジョグを実施したがやはり右足小指が当たって痛む。
飛騨高山71kmや長居ゴリゴリ50kmを問題なく走れたシューズなのだが
少し足のアーチが落ちてしまっているのだろうか。
次走・金沢マラソンはストックしてある未使用のDynaFlyteで参戦しようかと思っていたのだが
ちょっとマズいかもしれない。うーむ。





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<1週間の練習記録>


【9/30(月)】 OFF
【10/1(火)】 Eペース走10km @625
【10/2(水)】 OFF
【10/3(木)】 閾値走4,000m @515+アップダウンジョグ 計8km
【10/4(金)】 OFF
【10/5(土)】 30km走 @609
【10/6(日)】 90分ジョグ 13km @706+コナミ筋トレ+バイク30分



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〈今週のトピックス〉


10月になったからヘッダを秋らしいものに変えてみたけれど
気候的にはまだまだ夏を引きずっているので少し早まったかと思っている今日この頃。
今週から本格的にフルマラソンシーズンに向けた練習を開始した。
月曜日は安定のランオフ。
火曜日は練習メニューのベースとなるEペース走10km。
水曜日は走るか否か迷ったあげく、ランオフ→やや疲労の色が隠せず。
木曜日は久しぶりの閾値走4,000m。
リザルツ、ドン。











全力ではないが、これでもまあまあしんどかった。
丹後に向けた練習の中でもスピード練習には取り組んでいたが
2,000+1,000とか2,000×2など分割して行っていたので4,000通しての閾値走は久しぶり。
どのくらいぶりかと確認したら、5月10日ぶりだったw
その時は 508-512-512-504 @509 で走っていたらしいww
劣化が甚だしいwww
とりあえず当面の目標は510切り。最終目標は500切りということで取り組んでいく。






金曜日はランオフして土曜日は今シーズン最初の30km走。
大阪城公園まで出稽古。
リザルツ、ドドン。















今週末はシーズン初戦、金沢マラソンの3週間前。
まだまだタイムが狙えるような練習は積めていないけれど
後につながるようなレースにするために3週間前の30km走はキメておきたい。
ペースはキロ630より速ければいいか、ぐらいの感じでスタート。
出だしはキロ615近辺になったので、その辺りと思って走っていたが
6kmぐらいからビミョーにペースが上がる。
最後は610切りが見えたので少しペースを上げて終了。
決して余裕があったわけではないけれど、シーズン最初の30km走としては合格としておこう。





セット練の日曜日。
本当は坂道インターバルなどのスピード練を入れたかったのが
30km走のダメージがまあまああったので、疲労抜きとスタミナ温存を兼ねて90分間スロージョグ。
リザルツ、ドドドン。












前日の30km走が練習メニューとして「点」で終わらないように
大会当日に向けた練習メニューが「線」になるようにしていきたい。
・・・具体的にどうしたらええか、イマイチわかってないけどw
走った後はコナミで筋トレと疲労抜きのバイク。





今週末はシーズン初レース、あざいお市ハーフ。
天候・カラダともコンディションがどうなるかよくわからないので
あまり高い目標を立てずにのんびり走れたらいいかな。
ご一緒する皆さん、宜しくお願いします。





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カブトムシ

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丙午生まれの典型的なB型です♪

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2019.12. 1  大阪マラソン(フル)                                                               2019.12. 8  奈良マラソン(10k)                                                                                2019.12.22 加古川マラソン(フル)                                        2020. 1.19 高槻シティハーフマラソン                                                   2020. 1.26 大阪ハーフマラソン                                                  2020. 2.23 姫路城マラソン(フル)                  

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