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  • 2020年02月

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<1週間の練習記録>


【2/17(月)】 OFF
【2/18(火)】 ジョグ30分5.5km @531
【2/19(水)】 OFF
【2/20(木)】 Eペース走12km @605
【2/21(金)】 ジョグ5km @659
【2/22(土)】 勝尾寺①+アップジョグ 計18.5km
【2/23(日)】 ロングジョグ25km @610


+++++++++++++++++++++++++++++



〈今週のトピックス〉




火曜日までは姫路城向け調整メニュー。
水曜日は帰宅後速めのジョグ3km程度の予定だったが
中止の一報を受けランオフ→珍しく宅飲みに変更w
木曜日からウルトラマラソン向けメニューに切り替えた。





そんな木曜日。
1時間以上早く起きたので15kmぐらいEペースで走るつもりで
10km過ぎにスピードを上げたら右ケツに痛みが。
無理しても仕方ないので12kmで切り上げたが昼間になるとまぁまぁ痛くなってきた。
この日の夜にコナミのトレーナーさんに施術してもらったところ
前腿~腸頸靭帯~ハムストリングスがバンバンに張っていた。
トレーナーさん曰く
「調子がいいといつも以上に負荷がかかったりバランスが崩れたりして
故障することが多いので気をつけてください。」
とのこと。
施術により痛みが激減。
ゆっくり走って解すといいらしいので、金曜日は軽くゆるジョグ。





土曜日はウルトラマラソンシーズンに入ったことが実感できるこの場所を走ってきた。
















聖地・勝尾寺詣ではじめましたw
今シーズン初めてなのでゆっくり余裕を持って登ったが
昨年の記憶に比べるとだいぶ楽。
まぁ気温も低いし疲労も溜まってないし。
ちなみに昨シーズン勝尾寺には15回登った。
今シーズンは20回は行きたい。
登り下りともにどうすれば楽に登り下りできるか。
今年のテーマはこれ。
フォームや意識の持っていき方で登坂力はかなり変わると思うので
いろいろ情報収集しながら試していきたい。
今年は飛騨高山もあるからね。
日曜日リザルツ、ドン。











次%を投入してエアフルマラソンするモチベーションはないし
ケツの具合も気になるので、しんどくならないペースでロングジョグ。
ルート図を見てもらえばわかる通り、GPSの具合がおかしく
Garminくんに表示されるペースもブレまくっていたけれど
均すとこんな感じに収まった。
さぁいよいよウルトラマラソンシーズン到来だ。





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今シーズン参戦予定だった残りのフルマラソン、
今週末の姫路城マラソンと来週末の丹波篠山ABCマラソンが相次いで中止となったことにより
ワタクシの2019-2020フルマラソンシーズンは強制終了となってしまった。





今シーズンを簡単に振り返ると
昨年末の加古川マラソンで3年10ヶ月ぶりにPBを更新。
また、今年1月の大阪ハーフでも3年ぶりにPBを更新し
ここ数年停滞していた自分の走力を再び押し上げることができた。
勝負レースだった姫路城で悲願のサブフォーを達成する機会を失ったのは残念極まりないが
現状を考えればこればっかりは仕方がない。
ただ、来シーズンにもう一度サブフォー達成するべくモチベーションを上げて練習に取り組むことができるか
というと今のところは白紙と言わざるを得ない。
毎週の練習記録を淡々とブログに掲載してきたが
タイム更新を求めて練習を積み上げていくのは実はけっこうしんどいと感じていて
来シーズン同じことを、またはそれ以上のことをやれるかどうか。
特にガチで臨む大阪ハーフをもう1回同じタイムで走れる自信がないw
その辺はもう少し時間がたってから、ゆっくり考えればいいと思っている。





ところでワタクシにとって「フルマラソンシーズンの終わり」は「ウルトラマラソンシーズンの始まり」でもある。
4月の水都大阪100kmから始まって9月の丹後100kmまで続くウルトラマラソンシーズン。
コロナウイルスの影響がどこまで続くのか見えないのが不安要素だが
自分でコントロールできないことを気にしても仕方がない。
「おわりははじまり」。
気持ちを切り替えて、ワタクシにとって真の悲願である「丹後100km完走」に向けて地道に努力を続けていこう。





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<1週間の練習記録>


【2/10(月)】 OFF
【2/11(祝)】 ジョグ7km @537+WS×3
【2/12(水)】 OFF
【2/13(木)】 2,000+1,000+400+アップダウンジョグ 計9km
【2/14(金)】 OFF
【2/15(土)】 レースペース走10km @528+ダウンジョグ2km
【2/16(日)】 トレッドミルジョグ10km @555



+++++++++++++++++++++++++++++



〈今週のトピックス〉



月曜日、会社は有休奨励日。
休みなのでガンガン走るぞ









…とはならずに冷静に完全休養。
テーパリング期間なので走り過ぎ厳禁。
朝一で所用を済ませたあとはスーパー銭湯にイン。
岩盤浴とお風呂合わせて4時間、しっかり汗をかいてデトックス。
火曜日は短めかつ速めのジョグ7km+WS3本。
疲労はだいぶ抜けたようで終始軽い感じで走れた。
今週の平日練習は2回の予定なので水曜日はランオフ。
木曜日は短めのスピ練。
メニューは2,000+1,000+400。
リザルツ、ドン。











全力は出し切らないように、それでもまあまあ追い込んでみた。
カラダの動きは悪くない。
疲労もいい感じで抜けつつある。
木曜日時点でちょうど大会10日前。
ここからは徐々に疲労を抜いていくイメージで練習を進めていく。
金曜日はランオフして大会1週間前の週末練。
リザルツ、ドドン。




◆土曜日












セオリー通りレースペース走10km。
設定通りでクリア。
これで姫路城に向けたポイント練習は終了。
おかげさまでここまで大きく外すことなく実施することができた。
レース本番はこれよりゆっくり走ればいいので気が楽だ→と思いこもうとしているw





◆日曜日







終日雨だったのでコナミでトレッドミル。
60分利用可能なトレッドミルが空いてたのでキリよく10km。
姫路城まで残された練習は5km以下のジョグ2回と金曜日に刺激1,000mを1本。
いよいよなのだ。




++++++++++++++++++++




という記事を用意していたが、本日新型コロナウイルスの影響で東京マラソンの一般参加中止が発表された。
姫路城も無理かなあ・・・ (その後の篠山も・・・)






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<1週間の練習記録>


【2/3(月)】 OFF
【2/4(火)】 ジョグ10km @628
【2/5(水)】 1,000×5(Rest 60s)+アップダウンジョグ5km
【2/6(木)】 OFF
【2/7(金)】 ジョグ5km @703+WS×3
【2/8(土)】 レースペース走20km @530
【2/9(日)】 疲労抜きジョグ8km @700


+++++++++++++++++++++++++++++



〈今週のトピックス〉



レース3週間前の平日は通常通りの練習メニュー。
月曜日ランオフ、火曜日ジョグの後、水曜日はスピード練習。
今回は王道のセンバル5本。
レストは短めで60秒。
リザルツ、ドン。









454-46-52-48-52。
設定はキロ5を切るくらいと思ってスタートしたが、終始450界隈で推移。
今年に入ってからキロ5を切って5本そろえられるようになったが
そろそろ450設定が視界に入り始めたようだ。
姫路城に向けてこれ以上ペースアップすることはないので、たぶんこのまま逆戻りすると思うが
スピード出力は順調に強化されている模様。
木曜日はランオフで、夜はコナミのトレーナーにカラダを解してもらう。
ここのところ故障が全くないのは、このあたりのルーティンが上手くハマっているからだろうか。
金曜日は軽めのジョグとWS3本で繋いで週末は姫路城2週間前。
リザルツ、ドン。




◆土曜日










セオリー通りレースペース走20km(not次%w)。
設定はサブフォーペースより少し速めのキロ530。
結果だけ見れば設定通りに走れているが
フルマラソンの入り20kmと考えるとちとキツい。
姫路城までのポイント練習も残り少なくなり
この日を終えると短めのスピ練1回、10km程度のペーラン1回と刺激入れのみ。
そういう意味では20kmレースペース走は「最後の難関」だったわけで
一応無事にこなせてホッとしているというのが正直なところ。




◆日曜日







前日の疲労感を鑑み、ゲルサポを装着して疲労抜きジョグ。
脹脛のハリはかなり緩んだ感じがする。
ただこれまでの疲労が残っているのか、調子が下降線なのかもしれないので
ここからは決して走り過ぎず疲労抜きに専念だ。





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<1週間の練習記録>


【1/27(月)】 OFF
【1/28(火)】 ジョグ7.5km @648
【1/29(水)】 ジョグ7.6km @630
【1/30(木)】 OFF
【1/31(金)】 ジョグ5km @708
【2/21(土)】 Eペース走20km @610+ダウンジョグ2km
【2/22(日)】 3,000+1,000+400+アップダウンジョグ5km


+++++++++++++++++++++++++++++



〈今週のトピックス〉



平日は大阪ハーフの疲労を抜くためのリカバリーとしてランオフ又はジョグのみ。
姫路城マラソン3週間前に当たる週末はセット練。
リザルツ、ドン。



◆土曜日













姫路城3週間前、走り込み期のラストであればレースペース走30kmがデフォだが
先日の記事に書いた通り既に調整期扱いなのでEペースでオッケー(ということにしておくw)。
アップダウンのある姫路城のコースに対応するために
大阪城公園内のアップダウン付きコースをチョイス。
予定していたメニューはキロ6分~6分10秒程度で30km。
ここ2週間ハーフ止まりだったので、少しペースを落として距離を踏んでおきたかった。
しかし、スタートから大阪ハーフのダメージが抜けていないのか予定ペースで走れているもののちとキツい。
10km過ぎから右脚脹脛のハリが強くなりペースを落としたが
ちょっとマズいかなぁ、という感じになってきたので潔く20kmで撤退。
ダウンジョグを2km実施して終了。
うーむ。無理しても仕方ないけど、あんまりよろしくない感じ(>_<)
終了後は足裏・ふくらはぎマッサージでケア。




◆日曜日







3,000+1,000+400

456-57-48、451、143(418)




実は土曜日のリベンジとして、長居などフラットなコースでのEペース30kmを実施するかどうかかなり迷った。
大会3週間前でなければトライしていたと思う(出来たかどうかはわからんw)。
でも今の練習目的は大会当日に最高の状態でスタートラインに立つこと。
「今から走力は劇的に積み上がることはない」と言い聞かせて
一時の安心を求めず、調子を引き上げるメニューを実施して調整に徹した。
そんな感じで選択したメニューはスピード系で3,000m+1,000m+400m。
ロングインターバルとショートインターバルを組み合わせると
なんとなく調子が引き上がるような感覚がある。
知らんけどw
カラダの動きもまずまずで心配された右脚脹脛のハリも特に問題なし。
レース当日まであと3週間弱。
なんとかこの調子を維持していきたい。





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丙午生まれの典型的なB型です♪

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2020. 4.19 水都大阪ウルトラマラニック(中止)                                                                    2020. 5. 3 ユリカモメウルトラマラソン(中止)                                                                                              2020. 6.14 飛騨高山ウルトラマラソン(中止)                                           

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