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  • 2020年03月

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<1週間の練習記録>


【3/23(月)】 OFF
【3/24(火)】 ジョグ3km @735+ウォーク2km
【3/25(水)】 OFF
【3/26(木)】 OFF
【3/27(金)】 OFF
【3/28(土)】 ジョグ6.7km @622
【3/29(日)】 ジョグ&ウォーク17km


+++++++++++++++++++++++++++++



〈今週のトピックス〉


キャノンボールのダメージはやはりかなりのものだった。
日ごとの推移は以下の通り。



▪️月曜日 全身の疲労感が著しく、筋肉痛の箇所が特定できない



▪️火曜日 全身の疲労感はやや緩和。筋肉痛の箇所は特定できない(疲労抜きジョグ)



▪️水曜日 全身の疲労感はかなり緩和。筋肉痛は前腿、ふくらはぎ、腰が顕著



▪️木曜日 全身の疲労感はかなり緩和。筋肉痛もやや軽減



▪️金曜日 筋肉痛はかなり軽減も疲労感はやや残る



▪️土曜日 筋肉痛はほぼなくなるが疲労感はやや残る(ジョグ)



▪️日曜日 ようやく疲労感も抜けてきた(ジョグ&ウォーク)




当初の練習計画ではこの1週間をリカバリー期間に充て、3/30からウルトラマラソンに向け本格始動する予定だったが
もう少しリカバリー期間が必要だと感じる。
4月中旬に予定されていた水都が中止となったので、今となっては焦ることはない。
本命レースである9月の丹後を見据えて、半年間じっくりと走力を積み上げていきたい。




・・・半年後、マラソン大会を開催できるような状況になっていることを願って。





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例によってアーリースタートの恩恵をフルに活かし
なんとかゴールが撤収される前にフィニッシュしましたw
楽しかった!けど、明日・明後日のカラダが
限りなく不安ですww
ご一緒した皆さま、お疲れ様でした。
応援ありがとうございました。




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<2週間の練習記録(一部予定あり)>


【3/29(月)】 OFF
【3/10(火)】 OFF
【3/11(水)】 ジョグ5km @604
【3/12(木)】 OFF
【3/13(金)】 OFF
【3/14(土)】 OFF
【3/15(日)】 六甲半縦走 新神戸駅~市ケ原~須磨アルプス~須磨浦公園駅 23.2km @1620
【3/16(月)】 ジョグ7km @652
【3/17(火)】 OFF
【3/18(水)】 OFF
【3/19(木)】 OFF
【3/20(祝)】 ジョグ5km @623
【3/21(土)】 ジョグ3km @620+ウォーク1km
【3/22(日)】 六甲縦走キャノンボールランSPEED(予定)


+++++++++++++++++++++++++++++



〈今週のトピックス〉



3月9日からの週は六甲半縦走のダメージによるものなのか
あるいはフルマラソンシーズンの疲労残りなのか、その理由はわからないが
終始疲労感が強く、平日はほとんどランオフ。( ゚Д゚) →単にサボっただけかw
14日(土)も所用前に走ろうと思っていたが早朝から雨だったので走らず。
結局1週間で5kmしか走らないまま、15日(日)に再び六甲半縦走(西側)。
リザルツ、ドン。











前回は一人での半縦走であり、コースも知らなかったので全く走らずすべて歩いたが
今回はハマーさん・まくりくままさんとご一緒させていただき、コースもわかっていたので
走れるところはそれなりに走ってみたら前回比45分短縮できた。
大会当日は後半戦となるので、どこまで脚が残っているかわからないのだが
今回ぐらいで乗り切れれば言うことなし。
今週は疲労抜きと調整オンリー。




++++++++++++++++++++




というわけで、明日は六甲縦走キャノンボールラン・SPEEDの部に参戦。
コロナウイルスの影響で姫路城・篠山が中止になったため急遽エントリーしたのだが
2月下旬以降、前半1回・後半2回試走して、なんとなくコースの雰囲気もわかった。
本来は宝塚8時スタート、須磨のゴールは19時閉鎖なので制限時間11時間なのだが
コロナの影響で受付後、各自スタートして構わないということなので
できるだけ早くスタートしようと思っている(予定では7時15分ぐらい)。
できれば暗くなる前に馬の背は通り過ぎたい。











珍道中になること間違いなしのキャノボ初参戦。
こんな状況の中、参戦できることに感謝して存分に楽しんで参ります。
ご一緒する皆さん、宜しくお願いします!





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<1週間の練習記録>


【3/2(月)】 OFF
【3/3(火)】 ジョグ12km @653
【3/4(水)】 2,000×1+アップダウンジョグ 計4.5km
【3/5(木)】 OFF
【3/6(金)】 ジョグ10km @637
【3/7(土)】 六甲半縦走 新神戸駅~市ケ原~須磨アルプス~須磨浦公園駅 23.6km @1755
【3/8(日)】 OFF


+++++++++++++++++++++++++++++



〈今週のトピックス〉



月曜日はランオフで火曜日は少し長めにゆったりジョグ。
これぐらいのペースで走るのは本当に楽しくて
でもあんまり練習にはなってないんだろうなぁ、と思ったり思わなかったりw
水曜日はスピ練。
リザルツ、ドン。











本当は4,000mの閾値走をやる予定だったのだが
スピードを上げてから2km続けてキロ5を切れずに凹んで終了。
先週末のショートインターバルといい、体感と実際のスピードが上手くかみ合ってない。
→もちろん実際の方が遅いww
少し自分を買いかぶりすぎ、というか自信過剰なのかもしれないなと思う。
次回からは設定を下げて、予定距離をしっかり走り切るようにしよう。
木曜日はオフで金曜日はゆったりジョグ。
これぐらいのペースで走るのは・・・(以下同文www
土曜日は六甲半縦走後半戦。
リザルツ、ドドン。

















・予定が二転三転し単独行となったこと


・初めてのコースでどれぐらいキツイのかわからないこと


・コースを記憶することに主眼を置いたこと



以上の理由から時間がかかっても構わないので全歩きで踏破したこともあり
終始余裕を持ってコースを楽しむことができた。
試走に関する考察は別の機会に。












天気が良くて最高でした。
日曜日は終日所用のためランオフ。




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<1週間の練習記録>


【2/24(祝)】 六甲半縦走 宝塚駅~六甲山頂~市ケ原~新神戸 27.8km @1400
【2/25(火)】 OFF
【2/26(水)】 OFF
【2/27(木)】 OFF
【2/28(金)】 OFF
【2/29(土)】 勝尾寺②+アップダウンジョグ 計23km
【3/21(日)】 (朝)400×5+アップダウンジョグ 計5.5km (昼)ジョグ13km @621


+++++++++++++++++++++++++++++



〈今週のトピックス〉



三連休最終日だった月曜日に見慣れないメニューが記載されているが
まあそっとしておいてくださいw
火曜日~金曜日は月末週で多忙だったのと、月曜日のトレイルによるダメージがそれなりにあったのと・・・






はい、一言で言うとサボりました。
今の状況だと4月の水都・5月のユリカモメの開催もどうなるかわからない。
やっぱモチベーション下がるよなぁ(>_<)
とりあえずウルトラマラソンシーズンに向けては
3月からリスタートということにしておこうwww
そんな土曜日。
リザルツ、ドン。














今シーズン2回目の勝尾寺詣で。
やっぱり4日も休むと脚が軽い…
とは特に思わなかったけれど登り・下りともPB更新。
気温が上昇するにつれタイムが落ちるのは昨年立証済みだが
タイムに拘るというよりは「楽な=効率的な走り方」を探ることに力点を置きたい。
日曜日はスピード練習。
リザルツ、ドン。











東京マラソンが始まる前に練習をやってしまおうと
朝から走ったが激沈(>_<)
400m×10本の予定だったのだが、設定ペースが速すぎたからか4本目で沈没w
いったんレストを入れて5本目に臨んだがカラダの動きが悪かったので潔く撤退。











それで終わるのもどうかと思ったので、東京マラソン観戦→所用を済ませたあと
ジョグを追加しておいた。





9月の丹後まで半年余り続くウルトラマラソンシーズン。
6月の飛騨高山前後で期分けして
前半は「登坂力」と「スピード出力」の強化に重点を置きたい。
登坂力は勝尾寺練やトレランで
スピード出力はショートインターバル・速めのペース走で強化し
その間を出来るだけ長めのジョグで繋ぐといった感じ。
月も変わったし、気合入れて行こう。





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丙午生まれの典型的なB型です♪

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2020. 4.19 水都大阪ウルトラマラニック(中止)                                                                    2020. 5. 3 ユリカモメウルトラマラソン(中止)                                                                                              2020. 6.14 飛騨高山ウルトラマラソン(中止)                                           

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