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こんばんは。



水曜日と言えば、恒例のプチポイント練習日。
本日のメニューは
10分JOG+40分快調走+10分JOG!!
快調走のペースは目安㌔5分20秒に設定。



リザルツ。
◆10.14km、1時間ちょうど。
◆パートごとの走行距離とペース
 1.54km(@6分30秒)⇒7.30km(@5分29秒)⇒1.30km(@7分41秒)



以下、練習メモ。



◆今日は走り出す前からなんとなくカラダが重く(いや、カラダが重いのはいつものことだが)
疲労が溜まっているような印象を受けた。


◆快調走パートは、時計を頻繁に見てペース管理するのではなく体感を重視した。
 具体的にはTTになってしまわないように『少しキツイけど全力は出し切ってない』という感じを維持するように努力した。
 結果、ペースは目安より少し遅くなってしまったが、前述の体調と併せて考えるとそれも納得。


◆快調走パートではジョグと比べて明らかにフォームが変わる。
 体幹を意識して、キツくなってもフォームが変わらないように注意した。


◆水曜日のプチポイント練習はスピードと心肺機能の強化が目的と考える。
 少しづつ快調走の時間を延ばしていくことができれば、自然とペースアップにつながるのでリラックスして練習に臨むべし。


以上、練習メモでした。



丹後ウルトラまであと95日。
大阪マラソンまであと137日。




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