ポラロイド写真

回り込み解除

こんばんは。



関東の方は雨が続き、梅雨らしいお天気になっているようですが
大阪はもう完全に真夏です。
今日も最高気温が豊中で37.9℃!?
ほとんどビョーキですな(・_・)
6時前から朝ランを始めるときにはすでに太陽がサンサンと照りつけていましたね。思わず時間を勘違いしたかと思いました。
ホントは今日みたいな日は会社を軽やかにサボタージュして
灼熱地獄の中をガンガン走ったりしたいのですが
一応勤め人なのでなかなかそういうわけにはいかんですわな(* ̄∇ ̄)ノ




さて、今日のテーマは熱中症について。
今日のような気候が続く中で練習を続けていると、熱中症リスクが高まることは明らかであり
効果的に練習の成果を上げることを考えれば注意するにこしたことはない。
そこで公共財団法人日本体育協会のホームページより、熱中症予防5カ条というのを抜粋してみた。


(1)暑いとき、無理な運動は事故のもと

 熱中症の発生には、気温・湿度・風速・輻射熱(直射日光など)が 関係します。
 同じ気温でも湿度が高いと危険性が高くなるので注意が必要です。
 また運動強度が強いほど熱の発生も多くなり、熱中症の危険性も高まります。
 暑い所で無理に運動しても効果は上がりません。 環境条件に応じた運動・休息・水分補給の計画が必要です。


(2)急な暑さに要注意

 熱中症の事故は、急に暑くなったときに多く発生しています。
 梅雨の合間に突然気温が上昇した日や梅雨明けの蒸し暑い日、合宿の初日などには事故が起こりすいので注意が必要です。
 暑熱環境での体温調節能力には暑さへのなれ(暑熱順化)が関係しています。
 急に暑くなったときは運動を軽減し、暑さになれるまでの数日間は短時間の軽い運動から徐々に増やしていくようにしましょう。
 

(3)失われる水と塩分を取り戻そう

(4)薄着スタイルでさわやかに

(5)体調不良は事故のもと

 体調が悪いと体温調節能力も低下し、熱中症につながります。
 疲労、発熱、かぜ、下痢など、体調の悪いときには無理に運動しないようにしましょう。
 体力の低い人、肥満の人、暑さに慣れていない人、熱中症を起こしたことがある人などは暑さに弱いので注意が必要です。
 学校で起きた熱中症死亡事故の7割は肥満の人に起きており肥満の人は特に注意しなければなりません。
 (以上抜粋)


ま、確かに暑いところで無理に運動しても効果は上がりにくいのだろうが、
レース本番がそういう状況なので暑熱順化の意味合いからも真夏の昼間に練習せざるを得ない。 
梅雨の合間に突然気温が…なんてまさに今日みたいな日のことをいうんだろうな。
暑熱順化については、また機会をみてまとめてみたい。



ちなみに、なんか最後の方に肥満、肥満と連呼されていて耳が痛いかぎりである。
普通の人よりリスクが高いということを認識して練習に取り組め、ということだろう。
幸いいままで熱中症を患ったことはないが、『追い込む』と『無理する』の境目を超えてしまわないように
自分のカラダとしっかり対話しながら練習していきたいものである。




丹後ウルトラまであと94日。
大阪マラソンまであと136日。



↓↓↓ 応援が力になります!! ↓↓↓
↓↓↓ クリックお願いします ↓↓↓






にほんブログ村
 
スポンサーサイト

テーマ:マラソン
ジャンル:スポーツ

  • comment
    form

  • コメントの投稿

回り込み解除

secret

  • trackback
    form

  • トラックバック

回り込み解除


この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

プロフィール

カブトムシ

Author:カブトムシ
丙午生まれの典型的なB型です♪

今後の出走予定

2017.11.26 大阪マラソン(フル)                                         2017.12.10 奈良マラソン(フル)                                        2017.12.23 加古川マラソン(フル) 2018. 1.21  高槻シティハーフマラソン(10k)                2018. 1.28 大阪ハーフマラソン                                            2018. 2.25  東京マラソン(フル)                                                                     2018. 3.18 さが桜マラソン(フル)                  

最新記事

おひとつどうぞ

ランキング

月別アーカイブ

カテゴリ

未分類 (4)
日常のできごと (76)
ご挨拶 (3)
京都マラソン2013 (25)
RUNにまつわるあれこれ (646)
2013丹後ウルトラ (72)
2013大阪マラソン (35)
2013加古川マラソン (29)
2014泉州国際市民マラソン (36)
チャレンジ富士五湖2014 (45)
2014丹後ウルトラマラソン (63)
奈良マラソン2014 (21)
2014淀川市民マラソン (11)
トレイル関連 (5)
2014福知山マラソン (14)
2015京都マラソン (12)
2015丹後ウルトラマラソン (43)
2015篠山ABCマラソン (10)
2015チャレンジ富士五湖 (18)
2015大阪マラソン (5)
2015奈良マラソン (17)
カブトムシ改造計画 (17)
2016京都マラソン (1)
2016篠山ABCマラソン (16)
2016泉州国際市民マラソン (1)
2015福知山マラソン (20)
2016紀州口熊野マラソン (11)
2016とくしまマラソン (17)
2016丹後ウルトラマラソン (50)
2016大阪マラソン (18)
2016ユリカモメウルトラマラソン (8)
2016奈良マラソン (15)
2016神戸マラソン (2)
2016福知山マラソン (9)
2016加古川マラソン (16)
2017紀州口熊野マラソン (7)
2017姫路城マラソン (5)
2017篠山マラソン (3)
2017丹後ウルトラマラソン (46)
2017神戸マラソン (4)
2017大阪マラソン (5)
2017水都大阪ウルトラマラニック (19)
2017鯖街道ウルトラマラソン (13)
2017飛騨高山ウルトラマラソン (19)
2017エア柴又 (3)
2018東京マラソン (2)
2018丹後ウルトラマラソン (1)
2018FAIRY TRAIL高島朽木トレイルランレース (3)

ブロとも申請フォーム