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こんばんは。
今日のテーマは昨日行った50km走の詳細について。
さっそく各種データをドドドン。





















20160813-5










20160813-1










20160813-2

20160813-3

20160813-4






時計は信号待ち・休憩時は止めているので、正味走っている時間。
ちなみに6月末に行った50km走がほぼ同じコースなのだが、その際のタイムは以下の通り。





















走っている時間は今回の方が短いが、グロスでは6月の方が速い(^^;;
今回はかなり早い時間にスタートしたとは言え、
やはり暑かったので休憩はしっかり取ったからなぁ








さて、今日振り返るポイントは以下の3点。




①イーブンペースで走ることができたか。


②給水・補給はどうだったか。


③翌日のカラダの状態はどうか。







まず ①イーブンペースで走ることができたか。



上に掲載しているLAPを見ると、大きくペースが落ちているところが2ヶ所。
一つ目は13km~16km。
ここは茨木カントリー横を通るグリーンロードの登り。
高低図で見るとあんまり登っているようには見えないのだが、
走ってみるとそれなりに登っているように感じる。
ずーっと登っているわけではなく、クッと登って平ら→またクッと登って を繰り返す感じ。
キロ7分台に落ちているけれど、心拍数は上がっているから頑張っている様子が見て取れる。






もう一つは27km~30km付近。
これは勝尾寺の登り。
高低図でもしっかり登っている。
前回6月にやった50km走ではこの区間はダダ歩きだったが、
今回は頑張って走って登った。
ま、ペースは歩いてるのとそれほど変わらないかもしれないけれど・・・(涙
ただ前回はキロ11分とかかかってるので
今回はやっぱりがんばったということで






この2つの登り区間を除けば、概ねキロ6分台で走ることができた。
(ちなみに32km~35kmは勝尾寺の下り区間)
したがって、最後までしっかり走ることができたのは大きな収穫だ。








次に②給水・補給はどうだったか。について。




今回、ボトルポーチはもたなかった代わりに4~5kmごとに自販機・コンビニをフル活用した。
飲み物は基本的にお茶。コンビニで何度かフルーツ100%ジュース。
ただ丹後本番ではお茶もフルーツジュースもないんだよなあ・・・。
当日応援予定の秘密兵器に言付けておくという手もあるが、あっさり忘れられそうでよう頼まん(笑)
また補給は1時間ごとにジェル。15km・30km・40kmでMAGMA。
これで特にエネルギー切れを起こさなかったので、本番も1時間にジェル1つを目安にする。
あと今回胃の調子が悪くならなかった。
トレイル雑誌に出ていた情報をフル活用して、前日までに漢方の「五苓酸」を、
当日はガスター10を服用したのがよかったようだ。
結構給水はしっかり摂ったのだが、うまく胃に馴染んでくれたのは薬のおかげか。







最後に③翌日のカラダの状態はどうか。



昨日走り終わった直後の感じでは、あまり脚へのダメージはないように思われた。
そして今朝、状況確認のジョグを実施し、状態をチェックした結果は以下の通り。
まず、前腿に筋肉痛。
これは勝尾寺からの下りをしっかり走ったことによるもので、想定内。
あとはカラダ全体が重い・・・
いや、体重ではなく疲労感があるという意味合いでの重さだが
これも想定内。
それ以外には両足小指裏の水膨れが潰れて痛む以外は
目立ったトラブルなし。
50km走を終えた時点で8月に入ってからの走行距離は160km。
結構しっかり走っているので脚の状態が気になるところだが
木曜日に接骨院に行った際に「状態は非常にイイ」と太鼓判を押してもらっている。
今の院に通い出したのが昨年のチャレ富士後だから、およそ1年3ヶ月。
院長曰く「診てきた中で一番いい」とのこと。
これはなかなか心強い。
あと1週間はしっかり距離を踏むつもりなので
しっかりケアしながら練習していく所存なのだ。





++++++++++




◆8月14日(日)の食事内容




* 朝食












* 昼食:古譚・京橋コムズガーデン店にて













* 夕食:某所にて会食。画像自粛(笑)





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