ポラロイド写真

回り込み解除

こんばんは。
今日のテーマは年内のフルマラソンに向けた練習の進捗チェック。
小出メソッド第2週を振り返っておく。
計画と実績は以下の通り。










小出メソッド第2週結果










月曜日ランオフ、火曜日ジョグ10kmは予定通り。
水曜日はビルドアップ走10km。
小出メソッドのビルドアップ走は、例えば岩本式ソツケンが5kmごとに
レースペース→RP-12秒/km→RP-30秒/km
のようにペースの目安が定められているのに対し、特に指定はない。
指定されているのは段階的にスピードを上げることと
最後は全力で走ることの2点のみ。
一応キロ6ぐらいからスタートして、少しずつ上げていこうという目論見でスタート。
リザルツ。








20161005









3km目で少し上げすぎたので4kmで一旦落としているが
それ以外はまあこんなもんかな、といったところ。
10kmの出来上がりペースはキロ5分34秒なのでサブフォーペースはクリアしたし
ラスト1kmも何とか5分切れている。
この時はいい感じかと思ったんだけどなぁ(・∀・)







・・・そういえば小出メソッドの基本ルール。


「1週ごとの強度を高めていくこと」


うーむ。こいつは困った(笑)
土日の練習はすでに速報済みなので割愛。






にほんブログ村
スポンサーサイト

テーマ:マラソン
ジャンル:スポーツ

  • comment
    form

  • コメントの投稿

回り込み解除

secret

  • trackback
    form

  • トラックバック

回り込み解除


この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

プロフィール

カブトムシ

Author:カブトムシ
丙午生まれの典型的なB型です♪

今後の出走予定

2017. 9.17 歴史街道丹後ウルトラマラソン(100k)                                            2017.10.29 FAIRY TRAILびわ湖(18k)                                                    2017.11.26 大阪マラソン(フル)                                         2017.12.10 奈良マラソン(フル)                  

最新記事

おひとつどうぞ

ランキング

月別アーカイブ

カテゴリ

ブロとも申請フォーム