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こんばんは。



昨日は乗鞍天空マラソンが開催されましたね。
乗鞍高原は中学校の修学旅行で訪れた思い出があります。
あれは30年以上前(うっ、歳がばれる)なので記憶もおぼろげですが。
ブロガーの皆様の写真を拝見すると素晴らしい景色だったようです。
できれば来年は走ってみたいなあ、なんて
参加された皆様、お疲れ様でした。



さて神戸マラソンの抽選結果発表が6月27日(木)に決まったようですね。
定員18,000人に対して申込者数80,416人。倍率は4.47倍。
念のため自分のエントリーを確認してみました。




神戸マラソン2013エントリー情報




ありゃ、あんまし記憶がないのですが
チャリティグッズ(3,000円)もしっかり申し込んでいますね(*_*)
神戸マラソンHPのエントリー情報では応募総数のうちチャリティグッズ申込者数も公表されていますが
フルマラソン全申込者数80,416人のうちチャリティグッズ申込者数35,407人。
もし当選者がすべてグッズ申込者から出ると仮定すると倍率は1.97倍。
まさか神戸も当たってしまうのでしょうか??





さて、つまらない妄想はこれくらいにして今日の本題。
実は先月も似たような記事を書いているが
超低速ランナーが行なう毎週水曜日のプチポイント練習=自分なりのスピード練習について。
水曜日のメニューはかねてから公言しているとおり
ランニングマガジンクリール掲載の『目標を達成するマラソンメソッド』を完コピさせていただいている。





昨日の5㌔TTにより、カテゴリは従来同様『5㌔=25分10秒±20秒』に落ち着いた。
それでは、メニュー発表。じゃじゃん♪




2013年6月7月水曜メニュー




『目標を達成するためのマラソンメソッド』によると
5~6月はスピード養成期に当たるのに対し、7~8月は基礎持久力養成期に当たるとのこと。
暑い時期の練習メニューをどうするかというのは様々な議論があるようで、クリール最新号にも特集されていたが、
このメニューでは先月までに高めたスピードをベースにスピード持久力につなげよう、ということのようだ。




正確に言うと雑誌掲載のメニューには『8~10k、@5′30”~5′40”』と書いてあったのだが
少しづつステップアップするために上記のメニューとした。
もちろんその週のメニューがうまくこなせなければ、翌週は再チャレンジとなるのは言うまでもない。




また、同メニューでは7月以降の週末練習について2日間セット練習を推奨している。
『1日間の疲労が抜けきらない状態で翌日に負荷をかける目的』で
ペース走の翌日にLSDを入れるようなメニューとなっている。
週末のポイント練習は丹後対策のロング走が中心となるので、
このメニューをどのように取り入れるかは難しいところだが
無理のない範囲でできそうであれば取り組んでみたいと思う。







丹後ウルトラまであと83日。
大阪マラソンまであと125日。




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