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こんばんは。
小出メソッドの水曜日はビルドアップ走の日。
今週のメニューは60分ビルドアップ走だ。
小出メソッド第4週のメニューについてはこちらの記事をご参照。




小出メソッド第4週の計画。




この記事からビルドアップ走に関するところを引用すると

>これまでは10kmビルドアップ走だったのが、
>今週以降は60分ビルドアップ走に変わる。
>小出監督からの指示事項は
>・60分で10km以上走ること
>
>
>・ペースを少しずつ上げていき、最後は全力。
>
>
>・1週間ごとに強度を上げていくこと
>
>
>の3点。
>60分で10km以上だからキロ5分台は必須。
>先々週のBU走10kmはキロ5分37秒だったので
>それよりは速く走らなければならない、ということになる。
>キロ5分36秒で60分走ると10.7km余り。
>このあたりが目標になると思われる。




うーむ、憂鬱だなあ(笑)
そんなことを言っていても仕方がないので、昨日実施してきた。
リザルツ。






20161019-1





20161019-2







スタート直後はスピードが上がらず、ホントにやめようかと思った。
前半はペースが掴めずグダグダになってしまったが、
5kmあたりからだんだん調子が出てきた。
・・・調子が出てきたといってもこの程度なのだが。
9km過ぎからはできればキロ5分を切りたいと思ったのだが、しんどすぎて無理。
キロ5分36秒目標のところ、キロ5分32秒だったので結果オーライか。
これから毎週、これを更新し続けなければならないので、
できれば1秒刻みぐらいで上げていきたいものだ。ブブカ式www




ところで昨日ビルドアップ走をやって、強烈に思ったことがある。







大阪マラソン、サブフォー狙いは絶対無理www






サブフォーペースでの余裕のなさと言ったら半端ない。
もっと気温が下がらないと無理だ(>_<)
大阪マラソンは大人しくキロ6チャレンジぐらいで行っとこ(=∀=)




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