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こんばんは。
昨日1日でワタクシの実家と嫁の実家、両方とも行ってきたので今日からフリーだ(・∀・)
朝から箱根駅伝見て、その勢いで練習してみた。
・・・脳内のイメージと実際のギャップに心が折れそうになったwww ← 当たり前じゃヽ(´▽`)/







さて今日の本題。
今年のフル初戦は2月5日の口熊野。
とりあえずここに照準を合わせて練習メニューを組んでみた。
ポイント練習(大会含む)のみ掲載。ドドン。




1月13日(水) ロング走
1月17日(土) インターバル走
1月18日(日) 信太山クロスカントリー10km
1月11日(水) インターバル走
1月14日(土) ロング走
1月18日(水) インターバル走
1月22日(日) 高槻シティハーフマラソン
1月25日(水) インターバル走
1月29日(日) 大阪ハーフマラソン
2月15日(日) 紀州口熊野マラソン





加古川を走って、サブ4を狙うために必要だと思ったのは以下2点。



① レースペース(540)に対する余裕度。


② 30km以降の脚筋力




①に対応するための練習の中心にインターバル走を据える。
基本は1km×5なのだろうが、2km×3、400m×10、ユキ坂インターバルなどのバリエーションも要検討。
当面はサブ4ペース・VDOT38のIペース、454での1km×5を目指す。
②に対応するための練習はロング走なのだが、通常の30km走だけでなくこちらもバリエーションを加える。
直前2週のハーフマラソンはスピード×ロングが融合したメニューとして取り組む。
またそれ以外の2回のロング走について、できれば4時間走1回・30km走1回と考えている。
4時間走はLSDになってしまうと思っている練習内容と違うので、ペースはレースペースの30~40秒落ちぐらい。
具体的には610~620ぐらいを狙っていきたい。
620だと4時間で38kmぐらい。
そして30km走はもちろん530~540設定だ。



さて、どこまで思い描いた通りに練習できるか。
よーし、ガンバってみよう(・∀・)




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