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こんばんは。



今日は水曜日。ということは恒例プチポイント練習の日!!
6月まではJOG⇒快調走⇒JOGというメニューだったが、今月からペース走に移行しての第一弾。
膝の調子も小康状態なので、思い切って決行することに。
(ただしヤバいと思ったらすぐやめるという条件付き。)
今日のメニューは8kmペース走。ペースは㌔5分40秒で設定。




リザルツ。


◆8kmペース走:45分16秒(@5分39秒)+アップジョグ2km+ダウンジョグ1km


◆ペース走ラップ:5′32″-5′51″-5′34″-5′46″-5′17″-5′41″-5′36″-5′55″



ラップを見ると奇数㌔のラップに比べて偶数㌔のラップが明らかに悪い。
自宅周辺の2km周回マイコースで実施しているのだが、後半1㌔は距離調整などもあり
細かい路地をこちょこちょ曲がるコース設定になっているためと思われる。
ということに今さら気づいたことにやや驚き…。





今日の練習で注意したことは、先週までと同様TTになってしまわないようにすること。
必死で設定ペースを守るのではなく、ある程度の余裕をもってペースをコントロールできるように心がけている。
また呼吸や体をリラックスさせるなど、いい意味でサボりながら走ることも考えている。
そういう意味ではあんまりゼーバーする練習メニューではないはず(なのにしてるけど)。




アップジョグして一定時間ある程度のペースで走ってダウンジョグをする。
実は先週までのプチポイントメニューとさほど変わらないような気もするが
今月の一つの目標は設定ペースで10kmを、それほど追い込まずに走り切れるようになることにあると考えている。
最後の1㌔でタレてしまっている今日の感じだと、同じペースであと2㌔は必死のパッチなら何とか。
余裕をもってという観点からはまだまだという感じか。
焦らず徐々にペースと距離を上げていければ、と思う。





丹後ウルトラまであと74日。
大阪マラソンまであと116日。





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