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こんばんは。
本日のテーマは「丹後直前の練習計画」について。
ある程度の負荷をかけて走り込んだ8月から調整の9月へと移行するわけだが
具体的にどのように練習メニューを組み立てていくのか。








話は少しそれるが、最近ランニング月刊誌(ランナーズ・ランニングマガジンクリール)に加えて
トレランの雑誌も読んでいる(RUN+TRAIL、マウンテンスポーツマガジン)。
全国各地、いや海外も含めて山の写真はきれいだし、ギアもカラフルで見ていて楽しい。
また、あれだけ登りが遅い(下りもw)にもかかわらず、
トレイルランへの興味だけはあるのでトレラン雑誌を読んでいるのだが
実はフルマラソンやウルトラマラソンの参考になるような記事が掲載されていることも多いのだ。
ひとつ例を挙げると、「ウルトラマラソンでの胃腸の不調に対応するために、予め胃酸を抑える薬を飲んでおく」
というのは、ウルトラトレイル対策として書かれていたものを参考にさせていただいている。








話を本題に戻す。
今回気になったのは、RUN+TRAIL25号に掲載されている、サッカー日本代表コンディショニングコーチ、早川直樹氏の記事。
記事自体は「トレーニングの期分けについて」という、割とよくある内容なのだが
ワタクシが注目したのは以下のような内容。



「トレーニングの強度を落とさなければ、頻度をある程度落としても持久力は低下しないが
 トレーニングの強度を落とすと、頻度を維持しても持久力は低下する」




ちなみにこれ、ワタクシがそう解釈したということで、もしかしたら間違っているかもしれないので
気になる方は実物を当たってください。

















話を戻すと、これってテーパリングに生きるんじゃね?ということです。
テーパリングというと、とにかく練習の負荷を落として疲労を取ること一辺倒だったが
練習頻度は落としても1回の練習強度を維持することで、持久力の低下を抑えることができるというのは
決して悪い話ではない。
そこで問題は練習の強度をどう考えるかということだ。
そもそも通常の練習強度がどれくらいか、数値化されたデータなどがあるわけではない。
かといって、これまでと同じ練習(例えばジョグ10kmとか)で頻度を落とすというのも
なんとなく芸がないような気がする。
またこれとは別の話で、8月まで練習を続けてきて心肺能力が心配(ダジャレではないw)になっていた。
丹後の平地をできるだけ楽に走るには、心肺能力を上げておく必要があるような気がしていた。
というわけで、強度を維持するテーパリングメニューは



「ジョグの距離を短くする代わりにペースを上げる」ないしは「短めのスピード練習を行う」



ことに決定。
そんなわけで9月に入ってからジョグのスピードを少し速めているのだ。
9月に入ってから本日までの練習経過は




1日(金):ランオフ

2日(土):20kmペース走(@615)

3日(日):ランオフ (コナミでスイムと筋トレ)

4日(月):ジョグ10km(@623)

5日(火):ジョグ7km(@630) ※1kmガチ×2 … 458-455

6日(水):ランオフ(コナミで筋トレ)

7日(木):ジョグ7km(@612) ※WS×3






ジョグのペースを気持ち速めるとともに、1kmガチ・WSといった心拍を刺激するメニューを意識的に増やしている。
そして明日から大会当日までの練習予定は以下の通り。





8日(金):ジョグないしはランオフ

9日(土):ジョグ15km

10日(日):ジョグないしはランオフ(コナミでスイムと筋トレ)

11日(月):ジョグないしはランオフ

12日(火):ジョグないしはランオフ

13日(水):ジョグ

14日(木)~16日(土):ランオフ




脚の状態を見ながらフレキシブルに対応する方針。
土曜日に最後のポイント練習を実施し、それ以降はジョグでつなぐ。
もちろん昨日までと同様に心拍を刺激するメニューを織り込んでいく。
大会前最後の練習は水曜日。
木曜日以降はランオフ(ウォーキングはするかもしれない)で疲労を抜いていく。
さぁ、やることは決まった。
あとは本番を迎えるのみ(メラメラ




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