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こんばんは。
本日のテーマは週末三連休の練習計画について。
実質的に11月末の大阪まで大会がない(10月のトレイルはハイキング♪)ので
後のことを考えずにしっかり練習できる時期だ。
ただ、調子に乗って故障するのだけは避けたい、そんな三連休。
ちなみに昨年はどんな計画を立てていたのか。
昨年の計画に関する記事はこちら。







三連休の練習計画。







うーむ、長居30km走 → JOG+コナミでスイム・筋トレ → 奈良おぐらっち練。
相変わらずパンパンに積み込んだ計画を立てている(>_<)
その成果はこんな感じ。




速報 長居ペース走



速報 リベンジペース走



速報 奈良おぐらっち練





17km→20km→11km。
それなりにがんばっているようだが、最終的にはどこか痛めているようだ。
「右臀部に違和感」とか書いておる。
今年はこんな風にならないように気を付けないと。
それでは今年の計画をドドンと。





◆7日(土) JOG + コナミでスイムと筋トレ
 
 この日の天気予報は雨交じりなので、ロング走などの計画は立てづらい。
 したがってインドア中心の計画。隙を見て軽くJOGはしておきたい。
 



◆8日(日) 長居ペース走
 

 日曜・月曜はいい天気になるようなので、日曜日に長居まで出かけて行ってペース走の予定。
 目標はもちろん30km。ペースはキロ6をターゲットに。
 一応8時から8時半ぐらいの間にスタートして、お昼までには終了するつもり。
 



◆9日(祝) フリー
 

 この日は特に予定は設けず。
 土日の練習で取りこぼしがあればこの日に組み込むし、順調にこなせていればリカバリーに充当。
 特に痛いところがなければゆるジョグ10kmぐらいできればOK。






7日:10km+8日:30km+9日:10km=3日間で50km目標だ。





という計画を一応立てては見たが、天候によっては土曜日にロング走するかもしれないし結構流動的かも(笑)




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