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おかげさまで本日で51歳になりました。
奈良マラソンの開催日と誕生日が近いので、例年アフターで皆さんにお祝いしていただいています。
この年になって、まさか自分が走っているとは夢にも思っていませんでしたが
元気に走れる環境に感謝。
51歳になってもバリバリ走ろうと思います。
・・・走るのは一番苦手なんやけどなwww










さて、来週末に控える勝負レースの加古川マラソン。
奈良マラソンを終えてから2週間弱、どんな感じで調整していくのか
備忘録代わりに記事にしておく。
といっても、既に5日間経過しているので、その間の練習実績をドドン。







20171210-20171214








ザ・疲労抜きジョグ。
走力を落とさずに疲労を抜くにはこれしかないと思った。
「疲労抜きJOG」の提唱者take先生によると、疲労抜きジョグは1kmMAXスピードの2倍以上が目安とのこと。
ワタクシの今の1kmMAXは4分40秒とかそんなもん。
とすると、疲労抜きジョグのペースはキロ9分20秒とかになって
今週のペースでもまだ速いぐらいなのだが、とにかくゆっくり心拍数を上げないように注意。
あと、ただテレテレ走るのではなく、フォームはしっかりと維持するよう意識してみた。
たぶんこれで疲労は抜けているだろうから(知らんけどw)
この週末は加古川前ラストポイント練習。
メニューはこちら




◆16日(土) ペース走10~12km



◆17日(日) インターバルまたはLSD





明日はペース走。
設定ペースはできれば@530。悪くても@540で行きたい。
距離は10~12km。
10km・@540が最低目標だが、それでは何か寂しい。
できればサクッと12km走ってしまいたいところだが。
日曜日のメニューは土曜日の結果とその後のコンディション次第。
もう少し追い込めそうだと思ったら、大阪マラソン前にやった岩本式インターバルをやってもいいし
疲労感があるようならばLSDで疲労抜き。
コンディショニング重視の調整。
さて、どこまでやれるか。





++++++++++++++++++++





加古川当日のお天気。














さ、最高ぢゃないか(´⊙ω⊙`)




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ジャンル:スポーツ

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もす!

お誕生日おめでとうございます!

ほな

No title

1日遅れましたが誕生日おめでとうございます
実り多い1年になりますように!


あ、加古川レースプラン、私はあえて①推奨です。
書き間違いじゃないですよ。
意見に関わらず元々そうされるつもりだったとは思いますがww

Re: タイトルなし

ハマーさん


もす!


コメ返遅れてすいません。


ありがとうございます!!


ほな。





> もす!
>
> お誕生日おめでとうございます!
>
> ほな

Re: No title

ねむねむさん


コメ返遅れてすいません。
ありがとうございます(*^_^*)



・・・だよねー。
やっぱ、そうだよねー@加古川www






> 1日遅れましたが誕生日おめでとうございます
> 実り多い1年になりますように!
>
>
> あ、加古川レースプラン、私はあえて①推奨です。
> 書き間違いじゃないですよ。
> 意見に関わらず元々そうされるつもりだったとは思いますがww

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Author:カブトムシ
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2018.12.23 加古川マラソン(フル)                                                                                                   2019. 1.12 大阪30K冬大会                                                       2019. 1.20 高槻シティマラソン(10km)                                                                                                2019. 1.27 大阪ハーフマラソン                                                          2019. 2.24 姫路城マラソン(フル)                                                    2019. 3.17 とくしまマラソン(フル) 2019. 6. 9 飛騨高山ウルトラマラソン(71k)                  

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