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◆12月16日(土)



計画:ペース走 10~12km(設定ペース @530~540)


結果:ペース走 10km @529


















◆12月17日(日)



計画:岩本式インターバルないしはLSD


結果:岩本式インターバル 8.3km @610



















土曜日のペース走は、結果だけ見ると何とか最低限のペースは守れているが
実は体感ではけっこうキツかった(>_<)
できればあと2kmとも思ったのだが、ダメージが必要以上の残りそうだったので自重。
奈良マラソン以降、キロ8以上での疲労抜きジョグしかしていなかったので
少しカラダがビックリしたのかもしれない。







翌日の日曜日、脚の状態は特に支障なく、前日の「あと2km」という思いもあったので
LSDではなく岩本式インターバルを選択。
ただし、スプリント区間のペースを上げ過ぎてもいいことないので
キロ5をターゲットにしておいた。
心肺能力を鍛えるというよりは、刺激入れに留めた感じ。
こちらはまあまあうまく走れたと思う。
とは言っても、岩本式インターバルのスプリント区間は合計3.8kmにすぎず
実質的には1,000×3ぐらいの負荷に相当すると思われるので
上手く走れて当然か。







結果は悪くはないのだけれど、バッチリOK!というわけでもない。
なんか中途半端な感じ。
この結果をもって、加古川のレースプランを練ることとなるのだが・・・。






+++++++++++++++






加古川当日の天気予報@日本気象協会
















天候だけはバッチリ(^^;





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