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<1週間の練習記録>

【7/ 9(月)】 OFF
【7/10(火)】 ジョグ60分(8.3km)
【7/11(水)】 インターバル1km×3+アップダウンジョグ
【7/12(木)】 OFF
【7/13(金)】 ジョグ60分(7.5km)
【7/14(土)】 ジョグ10km+ユキ坂インターバル×7
【7/15(日)】 4時間走(26km)


++++++++++++++++++++++++++++++


<今週のトピックス>


記録的な大雨の後は梅雨明けで猛暑。
今週は一応やりたい練習がこなせたことになる。
すなわち


・平日はジョグ2日+スピード練習1日

・週末は坂道インターバルとロング走



ただ、クオリティが低いのが不満。
水曜日のインターバル1km×3は517-517-517。
フルマラソン期のインターバルと違って、Iペースには拘らず
心拍数を上げることと力を抜いて気持ちよく疾走するのが目的だから、これはまあいい。
土曜日の坂道インターバルは200m・7%程度の坂をスピードを落とさずに登り切る感覚。













高低図はこんな感じ。
登坂力強化目的というよりは筋力と心肺機能強化のためなので、これもタイムには拘らず。
ただ、不満なのが日曜日の4時間走。
最高気温予想37度というコンディションだが、暑熱順化を狙って朝8時にスタートしたものの、
10km以降はとても走れたもんじゃない(>_<)
ロング走のペースをせめてキロ7ぐらいには上げたいのだが、今のところ全然(ヾノ・∀・`)ムリムリ
うーむ、これで涼しくなったらひょいひょいと走れるようになるのだろうか・・・?





ま、もともとひょいひょいと走れるほどの走力はないけれどw




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ジャンル:スポーツ

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