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こんばんは。


いきなりで恐縮ですが





まさか、PM2.5の大量飛散で


京都マラソン中止になったりしないでしょうね…






それはさておき、
本番直前になってあらためてペース配分を考えるの巻。

マラソンカテの皆様のブログを徘徊し
特に京都マラソン関連の記事は熟読するように心がけているのだが
どれも共通しているのが



とにかくキツイil||li _| ̄|○ il||li




ということ。



前半は少し抑え気味に入らないと、後半脂肪死亡する、というのが
定説のようである。

むむむ、これは困った。
自己ベストを出さないと完走できないワタクシ。
あーでもない、こーでもないといろいろ考えて出した結論がこちら↓


(おもて)
距離ペースラップトータル給水補給食
5㌔7分40秒38分20秒38分20秒4.5㌔   
10㌔7分40秒38分20秒1時間16分40秒7.9㌔ピットイン
ゼリーバー
  
15㌔7分40秒38分20秒1時間55分00秒10.6㌔
12.5㌔
塩タブレットアミノバイタル 
20㌔7分40秒38分20秒2時間33分20秒15.3㌔
17.6㌔
塩タブレット  
ハーフ7分40秒-2時間41分45秒◎20.5㌔ピットイン
ゼリーバー
  
25㌔7分40秒38分20秒3時間11分40秒◎21.9㌔
◎23.9㌔
塩タブレットアミノバイタル 
30㌔7分40秒38分20秒3時間50分00秒26.7㌔
30.0㌔
ピットイン
ゼリーバー
塩タブレット 
35㌔8分00秒40分00秒4時間30分00秒◎32.3㌔塩タブレットアミノバイタル 
40㌔8分00秒40分00秒5時間10分00秒◎35.1㌔
◎36.6㌔
ピットイン
ゼリーバー
  
ゴール8分00秒-5時間27分34秒39.8㌔   



(うら)
関門場所ペーストータル給水補給食
6.1㌔清滝道
三条交差点
7分40秒46分46秒4.5㌔   
9.1㌔一条山越
交差点
7分40秒1時間09分46秒7.9㌔ピットイン
ゼリーバー
  
12.5㌔立命館大学前7分40秒1時間35分50秒10.6㌔
12.5㌔
塩タブレットアミノバイタル 
18.4㌔西賀茂橋
西詰交差点
7分40秒2時間21分04秒15.3㌔
17.6㌔
塩タブレット  
23.8㌔国立京都国際
会館前
7分40秒3時間02分28秒◎20.5㌔ピットイン
ゼリーバー
  
30.3㌔京都コンサート
ホール前
7分40秒3時間52分24秒◎21.9㌔
◎23.9㌔
塩タブレットアミノバイタル 
26.7㌔
30.0㌔
ピットイン
ゼリーバー
塩タブレット 
35.2㌔丸太町西詰北8分00秒4時間31分36秒◎32.3㌔
◎35.1㌔
ピットイン
ゼリーバー
塩タブレット 
40.1㌔東山近衛
交差点
8分00秒5時間10分48秒◎36.6㌔
39.8㌔
塩タブレットアミノバイタル 
ゴール平安神宮前8分00秒5時間27分34秒    



これは、レース当日小さなクリアファイルに入れて
ウエストポーチに忍ばせる用に作ったペース表である。
給水や補給食の摂取予定なども一覧できるように、
また今回は関門対策が重要なので、
5㌔ごとラップと関門ごとのラップを表裏で見ることができるようにしてある。



ちなみに、過去のレースでも同じような表を作ったことがあるが



実はレース中に一度も見たことがない…o(>_<)o



今回はしっかりペース配分を確認しながら走りたいと思う。


たぶん、ほっとくとキロ7分ペースなんかで飛ばしてしまって

(キロ7分が飛ばしているのか?というツッコミもなしで…)

中間点を待たずにチーン

となりそうなので、
少なくともキロ7分30秒を上回らないようにしっかり自制するのだ。

で、後半はキロ8分で計算しているが
できるだけ粘りたい、というか



歩かないようにガンバル!!




ちなみにスタートロスを20分みているが
それを超えたら、あとは野となれ山となれ、である。


いやあ、ホントに緊張してきた(アホ…




京都マラソンまであと4日



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secret

またまたお邪魔いたします。
ワタクシ、12月に走った初フルのタイムは5:41:07でした。
(制限時間6時間半)
何度も止まってストレッチなどをしましたが、目標だった
「絶対歩かない!」は達成いたしました(^^;)
それでこのタイムですから、途中歩きさえ入れなければ
超スローペースでも、大丈夫!絶対完走できます!

Re:

azumiさん
こんにちは。コメントありがとうございます♪

うーむ、ワタクシのバヤイは巨体ゆえ必ず足がつるのです。
一応対策としてドーピングも始めたので、何とかゆっくりでいいので、笑顔で走り抜けたいです


>またまたお邪魔いたします。
>ワタクシ、12月に走った初フルのタイムは5:41:07でした。
>(制限時間6時間半)
>何度も止まってストレッチなどをしましたが、目標だった
>「絶対歩かない!」は達成いたしました(^^;)
>それでこのタイムですから、途中歩きさえ入れなければ
>超スローペースでも、大丈夫!絶対完走できます!

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