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<1週間の練習記録>

【11/12(月)】 OFF
【11/13(火)】 ジョグ45分(7.3km)
【11/14(水)】 OFF
【11/15(木)】 ペース走5km(@546)+レースペース走(@607)+ダウンジョグ
【11/16(金)】 OFF
【11/17(土)】 OFF
【11/18(日)】 神戸マラソン42.195km(予定)


+++++++++++++++++++++++++++++


<今週のトピックス>



今週のもスピ練はペース走。
さっそくリザルツ。ドン。














5kmはレースペースより少し速めに
そこから1kmはレースペース
ラスト1kmはダウンジョグ。
概ねうまく走れた感じで仕上がりは上々。






さて明日の神戸マラソン。
久しぶりに松竹梅を設定してみた。ドドン。




金 4時間9分28秒=PB切り



松 4時間15分切り


竹 4時間25分切り


梅 4時間35分切り



梅の4時間35分は昨シーズンのベスト(さが桜2018)なので
とにかくこれは最低限クリアする。
設定ペースはキロ6分~6分10秒の間で行く → 直近の30km走@6分09秒が設定根拠。
キロ6分10秒ならフルマラソンのタイムは4時間20分13秒。
終盤上げることができれば松、少し落ちたけど粘れれば竹、といった塩梅だ。



少なくともハーフまではキロ6より速くならないように
しっかりペースメイクして後半に上げていきたい



というのが今回のレースプラン。
知らんけどw





明日の衣装はこんな感じで行く。ドドドン。












今回は神戸のイメージにふさわしい青ということで50T。
あ、そういえば50Tが再販されるそうですw
詳しくはこちら←強引なブッコミwww





そんなこんなで今シーズンフル初戦&初めての神戸マラソン
頑張ってまいります。




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ジャンル:スポーツ

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丙午生まれの典型的なB型です♪

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2018.12.23 加古川マラソン(フル)                                                                                                   2019. 1.12 大阪30K冬大会                                                       2019. 1.20 高槻シティマラソン(10km)                                                                                                2019. 1.27 大阪ハーフマラソン                                                          2019. 2.24 姫路城マラソン(フル)                                                    2019. 3.17 とくしまマラソン(フル) 2019. 6. 9 飛騨高山ウルトラマラソン(71k)                  

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