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<1週間の練習記録>


【11/19(月)】 ジョグ40分(5.3km) *コナミでプールウォーキング1km
【11/20(火)】 ジョグ50分(7km)
【11/21(水)】 OFF
【11/22(木)】 OFF
【11/23(金)】 ジョグ30分(5km)  *コナミでプールウォーキング2km
【11/24(土)】 WS120m×4+アップダウンジョグ
【11/25(日)】 大阪マラソン42.195km(予定)


+++++++++++++++++++++++++++++


<今週のトピックス>



今週のメニューは小出監督の本に書いてある
「2週連続でフルマラソンに出る場合の調整練習」を参考にした。



↓小出監督の本






小出監督のメニューは以下の通り。



月:ジョギング60分 筋肉の張りをとる
火:ジョギング60分 筋肉の張りをとる
水:休み
木:ジョギング3km 軽く(または休み)
金:ジョギング3km 軽く
土:ウィンドスプリント100m×3~5回
日:レース 42.195km




本文に「サブ3を狙えるランナーなら・・・」と記されていたので
ランはワタクシの走力を考慮し、少し軽めにしておく代わりにプールウォーキングを取り入れてみた。
神戸マラソン直後のカラダの状態は特に故障もなく、
強いて言えば前腿に多少の筋肉痛がある程度という状況だったので
概ねメニューをなぞってみた現在のコンディションについて、表面的に大きな問題は見受けられない。
あくまでも「表面的」なので、ホントのところは走ってみないとわからないが。






さて明日の大阪マラソン。
ワタクシにとっては30回目のフルマラソンとなる。
2012年11月の淀川市民マラソンが初マラソンでそれ以降6年間で30本。
自分にとって記念すべき大会でどのように走るか。
・・・ヤルしかないw
先週末の神戸マラソンで5時間かかっているけれど、そんなの関係ねぇww
PB狙って突っ込みます。
一応皮算用もしてみた。









こんな感じで走ることができればPBとなる。
皮算用というよりはもはや妄想の域に達しているような気もするが
結果としてボロボロになってもいいのでチャレンジする。
明日のテーマは



ぶち破れ!オレがヤル。



・・・ん?聞いたことある??www




そんな大阪マラソンの衣装はこれで行く。ドン。










応援隊に見つけてもらえないと寂しいからぐわぁTだw
明日共に走る皆さま、応援やボランティアで大会を盛り上げてくださる皆さま
それぞれの持ち場でファイトでーすヽ(≧∀≦)ノ




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ジャンル:スポーツ

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2018.12.23 加古川マラソン(フル)                                                                                                   2019. 1.12 大阪30K冬大会                                                       2019. 1.20 高槻シティマラソン(10km)                                                                                                2019. 1.27 大阪ハーフマラソン                                                          2019. 2.24 姫路城マラソン(フル)                                                    2019. 3.17 とくしまマラソン(フル) 2019. 6. 9 飛騨高山ウルトラマラソン(71k)                  

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