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<1週間の練習記録>


【2/14(月)】 OFF
【2/15(火)】 インターバル400×7(Rest 200m)+アップダウンジョグ
【2/16(水)】 ジョグ50分 @626
【2/17(木)】 もスピ練 閾値走4,000m+アップダウンジョグ
【2/18(金)】 OFF
【2/19(土)】 レースペース走20km @541+スイム600m、プールウォーキング1km
【2/10(日)】 ジョグ32分 @620


+++++++++++++++++++++++++++++


<今週のトピックス>


先々週は気管支炎の影響で軽めのメニューしかこなすことができなかったので今週はある程度しっかり。
火曜日は刺激入れ+フォーム矯正目的のショートインターバル。
リザルツ。ドン。












木曜日は森ノ宮エアトラックでもスピ練。
アップジョグ・流しを実施し、2週間前と同様に「閾値走やるぞ、閾値走やるぞ、閾値走やるぞ」と3回唱えてからスタート。
リザルツ、ドドン。












ターゲットは@511だったので、それを上回るペースでこなせた点は収穫。
1日Restを入れて土曜日は長居でおひとりさまレースペース走。
30km走にするかどうか迷ったが


・調子が良ければ無理せず20km程度に留めておく。

・調子が良くなければ30kmキッチリ走っておく。


という方針のもとスタート。
リザルツ、ドドドン。














ターゲットは@550~600だったのだが、うまくカラダが動いて3周目ぐらいからはサブフォーペースで巡行。
終始余裕がある感じだったので逆に自重したのと、駅伝大会が始まり走りにくくなったので20kmで終了。
(例えばラスト1kmはマラソンゲート前の大混雑に巻き込まれたことによりラップが落ちている)
ペース走をきちんとやっておきたかったので長居まで出向いたが、思いの外調子がよく逆に焦るw
姫路城まであと2週間弱。
ここからは距離を落としつつ走るペースは少し上げ気味にすることで、疲労を抜きつつ練習強度を確保していく。




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テーマ:マラソン
ジャンル:スポーツ

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