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<1週間の練習記録>


【2/11(祝)】 トレッドミル閾値走4km+アップダウンジョグ+プールウォーキング1km
【2/12(火)】 OFF
【2/13(水)】 OFF
【2/14(木)】 OFF
【2/15(金)】 ジョグ30分 @602
【2/16(土)】 岩本式インターバル(1,000→800→600→400→200×5)
【2/17(日)】 ペース走6km @534


+++++++++++++++++++++++++++++


<今週のトピックス>


先週の記事の最後に練習計画についてこう書いていた。



>ここからは距離を落としつつ走るペースは少し上げ気味にすることで、疲労を抜きつつ練習強度を確保していく。



ところが、姫路城マラソン2週間前の大事な時期に、またもや体調不良(>_<)
祝日の月曜日は雪交じりの雨で寒かったのでジムで閾値走。
連休明けの火曜日は予定通りランオフ。
水曜日は朝ラン予定だったが体調がイマイチだったので夜ランでもええか





と思ってたらそれどころではなかった。
ちょっと表現が汚いので、お食事中の方、苦手な方は飛ばして下さいね。





午後から下痢が止まらず、10分経たずにトイレに通う始末。
仕事にならないので4時過ぎに早退したが、帰宅途中の駅のトイレで今度は嘔吐。
這々の体で帰宅して熱を測ると38.2度。
翌朝まで死んだように眠ったらだいぶ症状は改善されていたが
念のために休暇を取って通院。
ここ3週間で3度目のインフル検査はまたもや陰性で、胃腸風邪でしょうとのこと。
やむなく木曜日のもスピ練はパス←会社休んでるんやから当たり前w
金曜日、体調はイマイチながらいつまでも休んでるわけにいかないので出社して定時ドロン。
帰宅してジョグ。




練習予定から行くと、水曜日のジョグと木曜日のスピ練(閾値走予定)を飛ばしてしまったので
週末のメニューを思案した結果、インターバルとペース走のセット練に決定。
土曜日は岩本式インターバル。
岩本式インターバルとは

1.000m×1→800×1→600×1→400×1→200×4

>長い距離から始めて、徐々に距離を短くしていくのが岩本流。
>インターバルには身体のキレをよくするという目的があるのですが
>短い距離から始めるとむやみにスピードが上がって故障につながる危険があります。
>長い距離から始めると、短い距離になったときはすでに疲労しているため
>スピードが上がり過ぎないのです。
>「だんだん距離が短くなっていく」というのは心理的負担も軽くなるのもメリットです。

(フルマラソンがもう一度速くなる30のスイッチ~岩本能史著 より引用)



リザルツ、ドン。











最初の1kmでツッコミ過ぎたので、あとはひたすら耐え忍ぶ展開。
・・・と思っていたのだが、日曜日の練習結果と併せて考えると単に心肺が弱っていただけかもしれん。
そして日曜日はペース走。
リザルツ、ドドン。











ホントは10kmやろうと思っていたのだが、6kmでキツくなり靴紐が解けたところで撤退→ダウンジョグ。
このペースなら10kmやらんとあかんし、この距離ならあと10~15秒/キロ上げて走らなあかん。
そういう意味では中途半端な練習に終わってしまった。
限りなく心肺がキツかった。





勝負の姫路城は今週末。
果たして勝負できるのか?
もう修正は効かないので、あとは調整しつつレースプランを熟考するのみ。





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