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<1週間の練習記録>


【3/25(月)】 OFF
【3/26(火)】 OFF
【3/27(水)】 ファルトレク(1分→1分)×15+ダウンジョグ
【3/28(木)】 OFF
【3/29(金)】 ジョグ3.3km
【3/30(土)】 坂道練習7km+ダウンジョグ+KOMANI筋トレ
【3/31(日)】 お花見マラニック19km+自主練14km 



+++++++++++++++++++++++++++++



〈今週のトピックス〉


月曜日、火曜日は先週末の疲労が取り切れずランオフ。
水曜日は今月号のクリールに載っていたファルトレクをお試し。
ちなみにファルトレクの効果は「乳酸を活用できる体になる」ということらしい。
本来は20~30セットということのようだが、お試しで15セットやってみたリザルツがこちら。ドン。

















やってみると思ったよりキツかった。
リカバリーの1分の間に回復し切らないのでキツさが蓄積していく感じ。
だから「乳酸を活用出来る体になる」ということなのだろう。
練習メニューのバリエーションを増やしたいので、気が向いたら取り入れてみようといったところ。
木曜日は月末前繁忙日でランオフ。
金曜日は閾値走をやるつもりでアップしたのだが、流しを始めたところで右ふくらはぎがピリッとしたので自重。
まだ無理する時期じゃないし、とくしまの疲労が完全に抜けているかと言われるとやや怪しい部分もあったので。
土曜日は坂道練習。先週末のグリーンロードが短めの坂道練習とすると、長めのルートはやはりこちら。ドドン。

















ワタクシにとっての聖地・勝尾寺。
約7kmで傾斜が4.5%程度。
後半はかなりキツくなるが自分のレベルに合致しているように感じた。
今回のタイムを基準にして、これから気温が上がっていく夏場でも粘ってタイムを落とさずこなしていければいいと考えている。
日曜日は「関西美ジョガーと行くお花見マラニック」。




















マラニックの前に自主練を追加して、テレテレながら一応30kmオーバー。
桜はまだまだ咲き始めだったけれど、楽しく走って飲んで食べました(* ´ ▽ ` *)
ご一緒いただいた皆さま、ありがとうございました。
果たして、これを以って水都三週間前のロング走とみなす、というのは都合が良すぎるのか否か。






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テーマ:マラソン
ジャンル:スポーツ

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