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<1週間の練習記録>


【9/30(月)】 OFF
【10/1(火)】 Eペース走10km @625
【10/2(水)】 OFF
【10/3(木)】 閾値走4,000m @515+アップダウンジョグ 計8km
【10/4(金)】 OFF
【10/5(土)】 30km走 @609
【10/6(日)】 90分ジョグ 13km @706+コナミ筋トレ+バイク30分



+++++++++++++++++++++++++++++



〈今週のトピックス〉


10月になったからヘッダを秋らしいものに変えてみたけれど
気候的にはまだまだ夏を引きずっているので少し早まったかと思っている今日この頃。
今週から本格的にフルマラソンシーズンに向けた練習を開始した。
月曜日は安定のランオフ。
火曜日は練習メニューのベースとなるEペース走10km。
水曜日は走るか否か迷ったあげく、ランオフ→やや疲労の色が隠せず。
木曜日は久しぶりの閾値走4,000m。
リザルツ、ドン。











全力ではないが、これでもまあまあしんどかった。
丹後に向けた練習の中でもスピード練習には取り組んでいたが
2,000+1,000とか2,000×2など分割して行っていたので4,000通しての閾値走は久しぶり。
どのくらいぶりかと確認したら、5月10日ぶりだったw
その時は 508-512-512-504 @509 で走っていたらしいww
劣化が甚だしいwww
とりあえず当面の目標は510切り。最終目標は500切りということで取り組んでいく。






金曜日はランオフして土曜日は今シーズン最初の30km走。
大阪城公園まで出稽古。
リザルツ、ドドン。















今週末はシーズン初戦、金沢マラソンの3週間前。
まだまだタイムが狙えるような練習は積めていないけれど
後につながるようなレースにするために3週間前の30km走はキメておきたい。
ペースはキロ630より速ければいいか、ぐらいの感じでスタート。
出だしはキロ615近辺になったので、その辺りと思って走っていたが
6kmぐらいからビミョーにペースが上がる。
最後は610切りが見えたので少しペースを上げて終了。
決して余裕があったわけではないけれど、シーズン最初の30km走としては合格としておこう。





セット練の日曜日。
本当は坂道インターバルなどのスピード練を入れたかったのが
30km走のダメージがまあまああったので、疲労抜きとスタミナ温存を兼ねて90分間スロージョグ。
リザルツ、ドドドン。












前日の30km走が練習メニューとして「点」で終わらないように
大会当日に向けた練習メニューが「線」になるようにしていきたい。
・・・具体的にどうしたらええか、イマイチわかってないけどw
走った後はコナミで筋トレと疲労抜きのバイク。





今週末はシーズン初レース、あざいお市ハーフ。
天候・カラダともコンディションがどうなるかよくわからないので
あまり高い目標を立てずにのんびり走れたらいいかな。
ご一緒する皆さん、宜しくお願いします。





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テーマ:マラソン
ジャンル:スポーツ

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