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<1週間の練習記録>


【11/24(祝)】 大阪マラソン試走後半20km @557
【11/25(火)】 OFF
【11/06(水)】 Eペース走10km @601+ダウンジョグ2km
【11/37(木)】 OFF
【11/28(金)】 OFF
【11/29(土)】 ペース走20km @554+ダウンジョグ8km
【11/10(日)】 インターバル走1,000×5+アップダウンジョグ 計10km



+++++++++++++++++++++++++++++



〈今週のトピックス〉



三連休最終日の月曜日は大阪マラソン試走後半戦。
リザルツ、ドン。













岸里折り返し後の芦原橋駅、コース距離でいうと22.5km付近からゴールまでコース通りに走った。
感想を箇条書きでまとめておく。



・新コースの最難関と目される下寺町から谷町九丁目までの登り。
 400m弱で15mほど登る。
 南港大橋より楽に感じたが当日もそう感じるとは限らない。


・上本町から下味原までの下りは緩やかで脚が残っていれば稼げそう。


・下味原右折後、桃谷駅までちょっとした登りがある。
 →大阪ハーフ唯一の登りと言われているところ。


・勝山四丁目右折後、北河堀で折り返して勝山四丁目まで戻ってくる間は
 折り返しとアップダウンで厄介。


・勝山四丁目通過後、大池橋までは下り基調。


・今里筋はどれだけ応援がたくさんいてくださるかが鍵になりそう。
 →つまり退屈w


・OBP手前のアンダーパスよりも大阪城公園に入ってからの最後の登りがキツい。


・新鴫野橋から見られる天守閣はなかなか壮観。
 ゴールも天守閣が望める場所なのはグッド。





水曜日は速めのEペース走10km。
木曜日・金曜日は疲労感が強くランオフ。
今週は月曜日が祝日だったので長い距離を走ったこともあるが
平日に3日練習を入れるのがしんどい。
うーむ、どうしたもんだか。
土曜日は大阪城公園まで出かけて出稽古。
比較的起伏のあるコースでペース走。
リザルツ、ドドン。











1周約3.5kmのコース、ホントは9周して30km走っておきかったのだが
あえなく6周でチーン。
心拍というよりも脚がキツかったが。
前日夜、いつもの補強運動に加えてなぜかスクワットを追加したのが余計だったかw
かなり早い段階で前腿が筋肉痛ww
ま、いい練習になったと思うので機会を見て再チャレンジだ。
「チーン」の後は大阪マラソン試走組の美ジョガーの皆さまが帰ってくるまでダウンジョグ。
練習終了後は優雅なランチ(於:京橋の居酒屋www)。
日曜日は平日のスピ練をスキップしていたのでインターバル走。
1,000m5本、ターゲットはキロ5分~5分10秒。
リザルツ、ドドドン。










ターゲットより少し速いペースでできたのでまずまず。
速い動きを体に刷り込んでレースペースに余裕を持たせたい。
・・・知らんけどwww





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テーマ:マラソン
ジャンル:スポーツ

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secret

日曜のインターバル
ラップもそっくりです(笑)

Re: 練習記録 11/4~11/10。

かおりんさん

でしょ(笑)
ただ、最終ラップはポテンシャルの差が如実に現れていて残念です(>_<)




>日曜のインターバル
>ラップもそっくりです(笑)

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