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<1週間の練習記録>


【11/18(月)】 OFF
【11/19(火)】 Eペース8km @603+ダウンジョグ1.5km
【11/20(水)】 OFF
【11/21(木)】 4,000+400×3+アップダウンジョグ 計10km
【11/22(金)】 OFF
【11/23(祝)】 LSD20km @710
【11/24(日)】 ペース走10km @517



+++++++++++++++++++++++++++++



〈今週のトピックス〉




日曜日は神戸マラソン応援かつ疲労回復を優先してランオフだったので
通常オフの月曜日に走るかどうか迷ったが
そもそも月曜日に走ってしまうと
「疲労を抜くためにランオフ」したことにならないことに気がつき大人しくランオフ。
あぶないあぶないw
火曜日は速めのEペース走。
今週はリカバリー優先で平日練習を2日にするため、水曜日はランオフでスピード練習は木曜日。
メニューは4,000+400×3。
4,000mの設定ペースはフルマラソンでの再現性を念頭において、通常のスピ練より少し落とした510-520。
400mはペースに捉われず腰高で大きなフォームとリラックスを意識して走る。
リザルツ、ドン。











4,000mのペースがバラバラだが、一応設定範囲内に収まった。
というか、全体を通じて先週のスピ練やペーランと比べると相当に楽に走ることができた。
ペースを落としたから当たり前なのか、あるいはちょっと早く疲労が抜けすぎたか。
金曜日ランオフを挟んで大阪マラソン1週間前の週末。
大会直前週末のセット練メニューとしてはいくつか考えられるが
ワタクシがチョイスしたのは、こちら。
リザルツ、ドドン。




【土曜日】










土曜日はLSD20km。


①今週に入って目論見通り疲労が抜け調子が上がってきたのだが
 少し早く上がり過ぎた感があったこと

②体重がやや太め残り(もちろんあくまでも当社比w)であったこと

③やはりスタミナに不安感があること


以上3つの理由からLSDをチョイス。
あくまで調整目的なので距離も時間もペースも決めずにスタート。
疲れない心地よいペースでゆったりと、腰が落ちないように注意。
心肺には負担をかけずに淡々と。
「この辺りでやめとこか」と思ったタイミングがちょうど20kmだったという感じで
練習メニューとしてはイメージ通り。
正解かどうかは知らんけど。



【日曜日】








日曜日はペース走10km。



①レースペース感覚を醸成すること

②速めの動きをカラダに馴染ませること

③心肺と脚にしっかり刺激を入れること



を目的に大会1週間前の王道メニュー、10kmペーランを実施。
土曜日、心肺はサボっていたのでしっかり刺激を入れる意味合いからペースは速めで。
一応設定は520-530。
ただし設定ペースに縛られぬようにオートラップ以外は時計を確認せず体感に任せる。
2km地点でペースが上がり過ぎていたので自重。
ラスト1kmは心肺を追い込むためにペースアップ。
その最終ラップを除いても平均ペースは520なので
概ね設定ペースで走ることができた。
できれば余裕を持ってこのペースで走れれば上出来なのだが









うーむ、余裕はなさそうやな(>_<)
いずれにしてもコンディションは悪くない、と思う。
大阪マラソンの走り方については次回直前記事にて。





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テーマ:マラソン
ジャンル:スポーツ

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