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こんばんは。









まず告知を。
来年1月11日(日)、新年会が開催されます。
自衛隊駐屯地で開催される「信太山クロスカントリー」を走った後、
天王寺で宴会。
詳しくはマッスルゴリさんのブログ、こちらをご参照の上、コメントで参加表明してください、とのことです。
締切は12月28日(日)。
もちろんランなし、新年会だけでも大歓迎。
連休中ですから遠征もお待ちしていますよwww
みんなで楽しくワイワイ飲みましょう








それでは今日の本題。
昨日で奈良マラソンのレポは終了いたしましたが
最後に総括をして締めくくっておきたいと思います。



++++++++++++++++++++++++++++++

1.装備編


既報の通り、今回はcw-xのロングタイツで走った。
脚さばきや窮屈さについては何の問題もなかった。
ふくらはぎの痙攣は・・・
鍛錬不足とフォーム改造=大きな筋肉を使うことを意識すること が必要だと考える。





シューズについては直前で投入を決めたasics LYTERACER TS3 wide(サイズ25.5cm)で臨んだ。
結果的には何の問題もなかった。
むしろ、最後まで粘りが効いたのはジャストフィットするシューズの投入により
ほんのわずかなロスを回避することができた結果かもしれない。
今後のレースでもLYTERACERはエースシューズとなってくれることだろう。
でもね、もーひとつ欲しいシューズがあるんだけど…(´・_・`)





2.補給食




今回持参した補給食は全て摂取した。
ただ何より悔いが残るのは、芍薬甘草湯を携帯し忘れたこと。
たらればは言ってはいけないのは百も承知だが、
もし芍薬甘草湯を持っていたら、
それによってふくらはぎの痙攣の影響が少なくて済んだとしたら…







というのは、京都マラソンでのお楽しみにとっておこうw
でも忘れ物厳禁、である。
具体的にはポーチに入れる補給食、薬、サプリをあらかじめ1つの袋に纏めておくこと。






3.ペース設定






RUNNETによるリザルツは以下の通り。






奈良マラソンリザルツ









やはり脚が攣った25km以降、特に登りのキツかった25~30kmは格段にペースが落ちている。
ちなみにEPSONくんの記録は以下の通り。








奈良マラソンEPSON1

 奈良マラソンEPSON2

 奈良マラソンEPSON3








アップダウンが激しいコースなので、ペースの絶対値よりも強度、
具体的には心拍数を一定にするようにペースメイクしてみた。
復路の坂でのペースダウンは残念だが
強度を一定にするという点についてはまずまずの成果を得られたようだ。






また、福知山同様、過去レースとのLAP比較をしたのが下表。
比較対象は今年の泉州、福知山である。









泉州福知山奈良比較








コース形状はアップダウンはゴール手前の急坂のみの福知山よりは
30km以降にモンスターブリッジを往復する泉州に近いか。
過去二走よりも少しは粘れているようだ、とは自画自賛か。
やはり課題はスタミナなのでLSDをキッチリ積み重ねなければならない。










総じて現時点での自分の力は出し切ることができたと思う。
大会当日は総選挙と重なり、大会関係者の方々は様々な調整に大変苦労されたことだろう。
また、ボランティアの皆さんの笑顔と声援には何度も勇気付けられた。
そして沿道で応援して下さった方、ブログを通じて応援して下さった方。
一緒に出走した仲間や応援隊の皆さま、
その他奈良マラソンに関わった全ての皆さまに感謝します。
奈良マラソンは本当に素晴らしい大会でした。
ぜひ来年も走りたいと思います。
ありがとうございました




~奈良マラソン2014レポ・総括 完~






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ジャンル:スポーツ

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No title

ボンビーおやじです。
お疲れ様でした。
それにしても、あのコースでのPB更新はスゴイ・・・。
レポを拝見していますと、足攣り以外はほぼ予定通りの展開のようなので、京都・篠山でのサブ4.5は確実と見ました。
DNSの私は、カブさんのレポを読んでいてアドレナリン出まくりです。長期出張も終わりますので、私も篠山に向けて気合を入れます。
カブさんも怪我だけには気をつけて(あっ、増量も)頑張ってください。

Re: No title

ボンビーおやじさん
ありがとうございます。
そうですね。あの日の走りでコースが平坦だったら・・・
などと思わないわけでもないですが、
さらにチャレンジできる機会があることを感謝して
次でビシッと決めたいと思います。

年末年始、増量はヤバイかも~v-12



> ボンビーおやじです。
> お疲れ様でした。
> それにしても、あのコースでのPB更新はスゴイ・・・。
> レポを拝見していますと、足攣り以外はほぼ予定通りの展開のようなので、京都・篠山でのサブ4.5は確実と見ました。
> DNSの私は、カブさんのレポを読んでいてアドレナリン出まくりです。長期出張も終わりますので、私も篠山に向けて気合を入れます。
> カブさんも怪我だけには気をつけて(あっ、増量も)頑張ってください。

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