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こんばんは。
今朝は箱根駅伝の前に少しでも走っておこうかと思いましたが、ご覧のような感じで止めときましたw
ワタクシ、体型の都合上暑さには殊更弱いのですが、実は寒さにも弱いww
気温10度を切るまでは半袖1枚で、10度を切った途端に厚着になるような感じです。
箱根駅伝が終わってから走りに行きましたが、さぶーい|д゚)
5kmTTとアップダウンジョグ。
なんとか15kmぐらい走ってきました。
詳細は後日。
そして新年が明けて2日目。
でも今日が終わるとあとは土日で正月休みもおしまい。
すでに普段の週末と変わらないところまで来ている。
うーーむ、やっぱし休みはあっという間に過ぎていくものだ・・・。








さて今日の本題。
昨年末に発売されたランニングマガジンクリール2月号の特集は「LSDと坂ダッシュ」。
その中でLSDの解説について目からウロコ感覚を覚えたので、少しスポットを当ててみる。
なお解説は100km世界記録保持者の砂田貴裕氏。
解説の中で一番腹に落ちたのは「ペースはストライドでコントロールする」というところ。
サブ4とかある程度のスピードで走ることが出来るランナーは、
ペース走・ジョグ・LSDとそれぞれ異なったペースで走ることとなり練習のバリエーションが増えるが、
ワタクシの様な超低速ランナーだと、ペース走もジョグもLSDもすべて同じペースになってしまう恐れがあった。
事実ワタクシも、一時全部が㌔7分とかで何がどう違うのかよくわからん状態に陥っていたこともあった。
この解説の中ではLSDペースは、ジョグ+1分が目安と紹介されているが、
何より一番違うのはLSDはピッチは維持して、ペースはストライドの広さでコントロールする点である。










特にここ最近よくわからなくなっていたのが、ロングジョグとLSDの違いについて。
休日などある程度時間がある場合には12~15kmのジョグをすることがあるが
これらと120分LSDの違いがよくわからなくなっていた。
それが今回ある程度整理されたのだ。
LSDの目的は長時間体を動かすことになれることとフォーム固め。
だからフォームが崩れないようにピッチを一定にする必要があるし、
できるだけ長い時間体を動かし続けなければならない。
一方ジョグの目的はあくまでも調整。
自分の気持ちいいペースで気持ちいい距離を走って、次の練習に向けて体と気持ちを整える。
だからあまりピッチやストライドを気にしすぎず、体感でペースを上下させる。










この記事を読んでから、LSDの際にピッチを気にするようになった。
具体的には1分で180歩。
ところがLSDでこれを維持するのがなかなか難しい。
どうしても170台にピッチが落ちてしまう。
また180台を維持しようとすると、けっこうキツい。
またLSDをあまり長く続けすぎるとフォームの崩れに繋がる懸念があるので
3時間以内に留める方がいいようだ。









フル⇒ウルトラと続く今後のレースのためにも、
スタミナ醸成を目的とするLSDは欠かせない。
練習メニューの目的をしっかりと意識して、合理的にこなしていきたいものだ。





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secret

明けましておめでとうございます。
今まで良くわからなかったLSDとジョグの違いがわかりました。
LSDのピッチが同じようにとは疲れそうですね。

今年もブログ楽しみにしています。

明けましておめでとうございます。
ボンビーおやじです。
本年も時々おじゃまさせていただきますので、宜しくお願い致します。
元旦は買い物。2日は妻の実家挨拶行きと、時間がなかったので、今から初走りに出ます。私も今までLSDはしたことなかったのですが、本日初めて挑戦しようと思っています。さて、どうなることやら。

あけましておめでとうございます。
僕もこれは!と思い、早速発売日に購入しました。
で、ピッチ数キープして少しだけ走ると、、、結構しんどいっすね(笑)

なかなかタメになる今回の特集だと思いました。
京都に向けて脚作り頑張ります!

今年もブログ楽しみに拝見します☆

あけましておめでとうございます

なるほど、参考になります。
全然、これまでのやり方は間違っていたかも。

あと、LSDって、遅すぎてしんどいくらいのペースなんだそうです。
“遅くて楽”じゃないところが、ポイントですね。

Re: タイトルなし

いわさん
あけましておめでとうございます。
ピッチが同じだと全然楽じゃないです(笑)
本年もよろしくお願いします。



> 明けましておめでとうございます。
> 今まで良くわからなかったLSDとジョグの違いがわかりました。
> LSDのピッチが同じようにとは疲れそうですね。
>
> 今年もブログ楽しみにしています。

Re: タイトルなし

ボンビーおやじさん
あけましておめでとうございます。
初LSDいかがでしたか?
本年もよろしくお願いします。



> 明けましておめでとうございます。
> ボンビーおやじです。
> 本年も時々おじゃまさせていただきますので、宜しくお願い致します。
> 元旦は買い物。2日は妻の実家挨拶行きと、時間がなかったので、今から初走りに出ます。私も今までLSDはしたことなかったのですが、本日初めて挑戦しようと思っています。さて、どうなることやら。

Re: タイトルなし

よねきち1005さん
あけましておめでとうございます。
ピッチ数キープはなかなかしんどいです。
本年もよろしくお願いします。



> あけましておめでとうございます。
> 僕もこれは!と思い、早速発売日に購入しました。
> で、ピッチ数キープして少しだけ走ると、、、結構しんどいっすね(笑)
>
> なかなかタメになる今回の特集だと思いました。
> 京都に向けて脚作り頑張ります!
>
> 今年もブログ楽しみに拝見します☆

Re: あけましておめでとうございます

こしわかさん
あけましておめでとうございます。
「遅すぎてしんどい」っていう感覚がイマイチわからなかったのですが
このやり方だと確かにしんどい(笑)
後半でも落ちない脚作りに励もうと思います。
本年もよろしくお願いします。



> なるほど、参考になります。
> 全然、これまでのやり方は間違っていたかも。
>
> あと、LSDって、遅すぎてしんどいくらいのペースなんだそうです。
> “遅くて楽”じゃないところが、ポイントですね。

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