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こんばんは。
今週末は大阪マラソン。
たぶん人気記事は大阪マラソン関係で埋め尽くされることだろう。
ただ、ワタクシにとっては今週末は福知山マラソンの4週間前。
今シーズンのフル初戦までおよそ1ヶ月、年内のレースに向けた練習計画をひっそりと立てておく。









まず現状分析。
今のところ大きな故障はなし。
気になる点と言えばたまに機嫌を損ねる左膝だが、今のところ違和感の範囲内で留まっており、これ以上悪化させないように慎重にケアしながら練習を進める必要あり。








次に現在の走力について。
夏以降の丹後に向けた練習で、持久力は養われたと思いたい(あくまで希望)。
かたや、ゼイハアする練習は不足していること間違いなし。
今後養成すべきはスピード持久力だ。






そして年内の目標は4時間20分に近づくこと。
ということは、劇的なスピードは必要ない。もっとも必要だと言われても、そんなのムリなのだが(笑)








以上のことを考え合わせると、次のようなプランがはじき出される。





◆曜日別メニュー

月  OFF
火  ジョグ
水  スピード練習 (夜はコナミV-BODY)
木  OFF
金  ジョグ
土  ロング走(午後はコナミV-BODY)
日  LSD







◆週末メニュー

10/24~25(福知山4週間前)      25~30km走+大阪マラソン応援
10/31~11/1( 同 3週間前)     30km走+LSD
11/7~8  (  同  2週間前)     20km走+LSD
  14~15 (   同  1週間前)     15km勝尾寺往復+LSD
  21~23                  ジョグ+ジョグ+福知山マラソン
  28~29 (奈良マラソン2週間前)   ジョグ+LSD
12/5~ 6 (奈良マラソン1週間前)   15km勝尾寺往復+LSD





++++++++++





ここまで下書きしてあって、今日走った結果を追加して記事が完成する予定だったのだが、
今朝は疲労の色が濃く、なんと珍しく2度寝(笑)
8時過ぎに起き出して一応走ってみたのだが、身体が重く4km弱でやめた。
うん、今週はゆっくりすることにして来週からキッチリやろう。


・・・大丈夫かなあ(´Д`)





++++++++++



明日の大阪マラソン応援プランはこちらをご参照ください。



ランナーのみなさん、ガンバレヾ(・∀・)ノ




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