ポラロイド写真

回り込み解除

こんばんは。
昨日30km走を終えた翌日の脚の状態について。
故障などの大きなダメージはないものの小さなものはちらほら。
具体的には



・両脚前腿
・両脚ハムストリングス
・左ひざ
・左ふくらはぎ上部のある一点



これらの部位が張っていたり少し違和感があったりする。
前腿とハムは全く心配していないが、気になるのはやはり左ひざ。
今度接骨院に行った際に相談してみようと思うのだが、
これまで左ひざに違和感や痛みが出る場合、腸脛靭帯の張りや痛みとセットだった。
しかし今回、腸脛靭帯はさほどでもない。
それよりも左ふくらはぎの上の方、というよりもひざ裏のすぐ下あたりがピンポイントで張っている。
現時点の左ひざの違和感はちょっと変わっていて、走る前、特に寝ているときなどは結構な違和感を感じている。
また正座をしようとすると少し痛んだりすることもある。
ただ走っているときは全くと言っていいほど気にならない。
でも、いつかきっと走っているときに痛くなったりするんだろうな、と嫌なイメージを持っているので
早くそれを払拭したいと思っている。
そんなこんなで今朝は6kmほどキロ8分でスロージョグ。
気持ちよかったけどこれで疲労が抜けたかどうかは定かでない。










次に30km走を行うにあたって特に注意したのはフォームの維持。
具体的には以下の諸点に気を付けた。




・背筋をしっかり伸ばすこと(猫背にならないこと)
・でも上半身はリラックスすること
・着地はしっかり踵から
・内転筋とハムストリングスを使うように意識すること




20kmぐらいまでは問題なく維持できたのだが、20kmを過ぎるとアヤシクなってきた。
昨日の記事に掲載したLAPを見れば一目瞭然なのだが、20km前後で一度キツくなっている。
ただ、その後いったん持ち直して27km以降は再度キツくなったという経緯。
このキツくなるタイミングとフォームがバラけるタイミングは同じなのである。
たぶんキツくなるのは体幹部分。
その結果カラダが左右にブレたり、脚の運びがスムーズに行かなかったりするのだろう。
現在、改造計画で下半身を中心とした筋力と体幹部分を鍛えているので
その成果が少しずつ出てくることを期待したい。








その改造計画、本日も行ってきたのだがその報告記事は後日(=∀=)






にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
スポンサーサイト

テーマ:マラソン
ジャンル:スポーツ

  • comment
    form

  • コメントの投稿

回り込み解除

secret

  • trackback
    form

  • トラックバック

回り込み解除


この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

プロフィール

カブトムシ

Author:カブトムシ
丙午生まれの典型的なB型です♪

今後の出走予定

2017.11.26 大阪マラソン(フル)                                         2017.12.10 奈良マラソン(フル)                                        2017.12.23 加古川マラソン(フル) 2018. 1.21  高槻シティハーフマラソン(10k)                2018. 1.28 大阪ハーフマラソン                                            2018. 2.25  東京マラソン(フル)                                                                     2018. 3.18 さが桜マラソン(フル)                  

最新記事

おひとつどうぞ

ランキング

月別アーカイブ

カテゴリ

未分類 (4)
日常のできごと (76)
ご挨拶 (3)
京都マラソン2013 (25)
RUNにまつわるあれこれ (645)
2013丹後ウルトラ (72)
2013大阪マラソン (35)
2013加古川マラソン (29)
2014泉州国際市民マラソン (36)
チャレンジ富士五湖2014 (45)
2014丹後ウルトラマラソン (63)
奈良マラソン2014 (21)
2014淀川市民マラソン (11)
トレイル関連 (5)
2014福知山マラソン (14)
2015京都マラソン (12)
2015丹後ウルトラマラソン (43)
2015篠山ABCマラソン (10)
2015チャレンジ富士五湖 (18)
2015大阪マラソン (5)
2015奈良マラソン (17)
カブトムシ改造計画 (17)
2016京都マラソン (1)
2016篠山ABCマラソン (16)
2016泉州国際市民マラソン (1)
2015福知山マラソン (20)
2016紀州口熊野マラソン (11)
2016とくしまマラソン (17)
2016丹後ウルトラマラソン (50)
2016大阪マラソン (18)
2016ユリカモメウルトラマラソン (8)
2016奈良マラソン (15)
2016神戸マラソン (2)
2016福知山マラソン (9)
2016加古川マラソン (16)
2017紀州口熊野マラソン (7)
2017姫路城マラソン (5)
2017篠山マラソン (3)
2017丹後ウルトラマラソン (46)
2017神戸マラソン (3)
2017大阪マラソン (5)
2017水都大阪ウルトラマラニック (19)
2017鯖街道ウルトラマラソン (13)
2017飛騨高山ウルトラマラソン (19)
2017エア柴又 (3)
2018東京マラソン (2)
2018丹後ウルトラマラソン (1)
2018FAIRY TRAIL高島朽木トレイルランレース (3)

ブロとも申請フォーム