フル2本の目標設定とそのアプローチ。

こんばんは。
口熊野レポは鋭意作成中にて、今しばらくお待ちください。
さっそく今日の本題。
今春のフルマラソンはあと2本。
3月6日の篠山ABCマラソンと4月24日のとくしまマラソンだ。
この2本の目標については、今回の口熊野の結果を受けて明確になった。





【目標】

篠山またはとくしまでサブフォー達成。





まさかこんなに早くワタクシのブログに「サブフォー」という単語が出てくるとは思わなかった(笑)
でも今はチャンスだと思うので、好調をしっかり維持して狙っていきたいと考えている。
ところで口熊野～篠山は4週間。
その4週間の練習イメージを期分けするとたぶんこうなる。



1週目　：　リカバリー
2週目　：　走り込み
3週目　：　走り込み＋調整
4週目　：　ピーキング




走力の底上げを目的とした練習が出来そうなのは2週目から3週目の前半にかけてのみ。
ということは2週目の平日ポイント練習～週末ポイント練習～3週目の平日ポイント練習のメニューが大切になる。
一方、篠山～とくしまは7週間の期間があるので、かなりの時間を底上げに当てることができる。
詳しくはレポに譲るが、今回の口熊野はサブフォーペースで突っ込んでみた。
そんなペースで走った経験に乏しいので、経験値を増やすための方策だった。
篠山までにはあまり凝った練習はできないと思うので、サブフォーペースで走ることに更に慣れておきたい。
とするとポイント練習としては



・スピードに余裕を持たせる練習。例えばTペース走。
・Mペース走（ミドル～ロング）


が考えられる。
ここで再度VDOT表に登場いただこう。
口熊野の結果を反映させるとこうなる。














ハーフの結果とフルの結果がバラついているが、VDOT38～39ぐらいを目標にペース設定を組み立てたい。
するとMペースは541～533、Tペースは519～512となる。
ちなみにEペースは635～627。
このあたりのペースを頭に入れつつ、練習メニューを組み立てていきたいと思っている。





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