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  • 2015篠山ABCマラソン

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こんばんは。









昨日の篠山コース研究の記事にたくさんのコメントをいただきありがとうございます。
特に篠山を走られたことのある方のアドバイスは大変参考になりました。
「30km折り返し以降は下り坂」という考えは頭の中から消しましたwww
もし参考に、と思って記事をご覧になる方はぜひコメント欄をご参照ください。










さて今日の本題。
篠山直前特集の2回目は装備について。
今回予定している装備は以下の通り。









◆サンバイザー    TEAM75
◆メガネ       ZOFF ATHELETE
◆半袖Tシャツ     ぐわぁT(新)
◆長袖Tシャツ     アンダーアーマー コールドギア
ハーフタイツ   アンダーアーマー
◆短パン        アンダーアーマー
◆ソックス        Tabio (レーシングラン足袋)
◆カーフゲイター   SKINS ESSENTIALS
◆インナー(上)   ファイントラック フラッドラッシュスキンメッシュ
◆インナー(下)   cw-x スポーツインナー
シューズ      NEW BALANCE M1090 4E
◆GPSウォッチ   EPSON Wristable SF-710S
◆ボトルポーチ   yurenikui Grande










赤文字が京都マラソンとの変更点。
まず下半身はタイツではなく、ハーフタイツ+カーフゲイターでいこうと思っている。
昨年秋以降のフルマラソンで見ると福知山はハーフタイツ+ゲイターで奈良・京都はタイツを着用。
タイツでどの程度脚が守られているのかよくわからないが
実は脚に痙攣が起こったのが一番遅いのが福知山なのだ。
奈良・京都はいずれも25km付近でふくらはぎに痙攣の兆候が出ているが
福知山は30kmを過ぎるまで出なかった。
もっともその地点まで一番アップダウンが少なかったのが福知山なので
装備とは全く関係ないかもしれないのだが。
いずれにしても今回はゲイターで行ってみようということだ。
ただ当日すごく寒かった場合は、防寒のためにタイツに切り替える可能性もある。







もう一つの変更点はシューズ。
奈良・京都を共にしたasics LYTERACERではなくNEW BALANCE M1090を初投入。









fc2blog_20150101084158d8d.jpg











理由は爪下血腫。
asicsに比べてNEW BALANCEの方がアッパーがメッシュでソフトな履き心地。
爪下血腫で親指上部が腫れているので、脚を前に振り出す時に親指がシューズのアッパーに当たる。
したがってアッパーが柔らかいほうが安心なのだ。
先週末に下ろしたのだが、LYTERACERより若干クッション性は良さそうで、総じて大きな問題はないと思われる。
ソールもフラットソールでいい感じ。
もともとはチャレ富士用に購入したシューズなのだが、少し前倒しで起用する。
今回はこれに賭けてみようと思う。










装備にも多大な影響を及ぼす日本気象協会。









20150224







気温も信頼度も上がった
そして降水確率も上がった



・・・雨の篠山路だな





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こんばんは。









前置きなしで今日の本題。
篠山ABCマラソン当日まで1週間を切ったので、恒例の直前特集だ。
初回はいつもの通りコース研究編。
ワタクシは篠山を走るのは初めてで試走をしたこともないので
あくまでもコース図その他机上の情報による分析である点は留意願いたい。
まずコース図はこちら。















篠山コース図








スタートは篠山市役所東側。
レース前半は篠山城址の西側を走る。
15km付近までに曲がり角が計11回とかなり多い印象。
いくつか学校の前を通るが、生徒さんが盛大に応援して下さるらしい。
15km付近で一本道に入り、レースの舞台は篠山市役所の東側に移る。
25km付近から30km過ぎの折り返しを経て35km付近までは折り返し区間。
ここでブログ村ランナーの大半とエール交換することができるはず。
最後は篠山川沿いに西向きに走り、篠山城址三の丸広場をゴールとする42.195kmである。
次に高低図はこちら。















篠山高低差図






スタート直後は少し上るようだが、その後10km付近までは下り基調。
それから23km付近まで細かいアップダウンを繰り返しながら、通算で13kmで50m上る。
23km付近がコース中の最高点。
25kmのすれ違い区間が始まるまで2kmで20mほど下ったあと
折り返しの30.6km関門までだらだらとして上り。
折り返したあとは基本的にゴールまで下り基調というコース。
30km以降は下りなので、そこまで耐えればあとはなんとかなる・・・
なんて甘くはないだろうが。






奈良・京都のコースと比べるとアップダウンは少ないようだし
福知山のようにゴール直前に厳しい上りがあるわけでもない。
そういう意味では好意的に捉えることができるコース・・・









だといいのだが。
走ったことないので当てずっぽうだが、
攻略のポイントは25kmすれ違い区間に入るまでにどれだけ余裕を持っているか
ということにしておこう。
昨年走られたTHさんに聞いたら




「フラット、フラット」




ということなので、他でもないTHさんのおっしゃることを信用しておこう。









日本気象協会。




20150223





・・・・・・。






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こんばんは。
今日は天候もあまり良くないようなので、出稽古に行ってきた。



























…間違えた。
ホントはこっち。





























昨年後半の福知山・奈良は1週間前に長居で練習してから本番に臨み、PBを更新した。
京都の1週間前はコンディションの関係もあり長居に行かなかったら結果が出なかった。
したがって、レース前週は長居っ、というわけでゲンかつぎ。
THさんがペース走をされるということだったので、まさか一緒には走れないが何となく時間を合わせて参上した。
何をボーッとしたのか、EPSONくんを忘れるという失態を犯したので、やむを得ずスマホのJog Noteでタイムと距離を計測。
時計と違って走りながらペースを確認できないので、完全に体感でのペースメイクとなった。
雨が降り出していたのでLSDなどとのんきなことを言っていられず、10kmをメドにレースペース走を行い、
その後ダウンジョグを長めにやるメニューに変更。
リザルツ。








20150222りザルツ









スマホのジョグノートデータにはラップが表示されるのだが、PC版だと表示できない。
したがって、ラップは手書き。
11kmまではレースペース走。




6′15-6′14-6′11-5′59-5′46


6′06-5′52-5′58-5′53-6′00-6′00




それ以降はダウンジョグ。




6′45-6′55-7′01-7′28-7′31





走ってて「しんどいな~。調子悪いのかなあ」と思っていたが
何のことはない、ペースが想定以上に上がっていただけだった。
一応6分20秒のつもりで走っていたのだが(笑)
後は篠山まで疲労抜きのつなぎジョグで調整していく。
ラン終了後は、東京マラソンをはじめとする各種大会の経過・結果に一喜一憂しながら
ストイックに禁酒するTHさんを尻目に一人だらしなくガブガブ


















ちゃんと飲んでおかないと、ゲン担ぎにならないのでwww
本日走られた皆さん、応援に行かれた皆さん、お疲れ様でした。
ワタクシも来週はしっかり走りたいと思います





最後に日本気象協会。






20150222





うーーーむ・・・。




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【朝令暮改】

朝に政令を下して夕方それを改めかえること。
命令や方針がたえず改められてあてにならないこと。
朝改暮変。(広辞苑)






















昨日掲載した計画ではLSDの予定だったが、全般的に疲労が残っていることと
右足爪下血腫の腫れ具合を考慮して、すかさず予定変更。
短めのジョグに留めておいた。
練習後通院した整骨院では「そんなに走らんでもいいです」と言われたけれど
本人的にはどうも納得していない。
できれば明日は今日よりは長めに走りたいが、雨予報でもあり当初予定のLSDは出来るか微妙な感じ(゚∀゚)
無理をしても仕方がないので、調整に徹することにする。
ちなみに「爪下血腫の腫れをを取るには」とググると、
「爪に穴を開けて血を抜けば良い」と書かれているが、ワタクシはビビリなのでとてもそんな勇気はない。








さて明日も東京・姫路城などビッグレースが開催される。
天候が心配だが、出走される皆さま、ファイトですぞ






最後に日本気象協会。





20150221






なんだと・・・。
ま、まだ信頼度が出ていないから。ドン( ゚д゚)マイ。









おまけフォト。
不器用星人、必死で工作なう。
















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こんばんは。







今週の平日はあっという間に終わった。
そりゃ当然だ。月曜日は有休だったのだからw
そんなわけで、早くも篠山直前の週末を迎えた。
京都マラソン後気になっていた右足首の痛みはほぼとれたので
今朝はゆるっと7kmジョグってきたった。
気になる右足首は全く問題なし。
右足親指の爪下血腫は痛みはないのだが、まだ腫れているのと爪が浮いているので違和感はある。
ただ、今のところテープで固定しておけば短い距離を走るのに支障はない模様。
問題は長い距離を走った時にどうなるかということと、靴のサイズをどうするかということ。
今日は27.0cmのGT-2000 2で走ったが、レース用の25.5cmで走れるかどうか、不安が残る。
もしかすると篠山はGT-2000で出走することになるかもしれない。





++++++++++++++++++++++++++++++



さて今日の本題。
篠山に向けた練習計画である。
残された日にちはあとわずか8日。
幸いなことに京都マラソンのダメージは局部(右足首や右足親指爪など)を除けば
表向きはさほど残っていないような感じ。
そんな中、どうやって調整していくか。
立てた計画がこちら。ドン。








TO篠山







ポイント練習は週末のLSDと水曜日のレースペース走。
LSDはできるだけ疲労を最小限にとどめつつスタミナを維持ないしは強化する苦肉のメニュー。
キロ7分~8分の間でじっくり時間走を行う。
ただし今のところ日曜日は雨予報なので、明日LSDをやるつもりだがそのジャッジは明朝コンディションを見て行う。
そして水曜日のレースペース走はキロ6分~6分半程度で感触を確かめるのが目的だ。









京都マラソンを通常のコンディションで終えることができていれば、
この週末はもう少し強いメニューをこなすつもりでいたが
今のコンディションではこの辺りが精一杯だろう。
むしろ徒に疲労を残さぬよう、場合によっては軽めで切り上げることも
頭の片隅に置いておかねばなるまい。
何としても篠山でリベンジしたいのだが、その気持ちが強すぎてもロクなことにならないので
ハートは熱く、頭はクールに・・・。







そして早くも篠山当日の10日間予報が公表されている。




20150220






これは神戸の予報なので、篠山だと気温を2~3℃低めに見積もっておく必要があるだろう。
先日の京都と同じような気候になりそうな気がするのだが、果たして。。。





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