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  • 2016篠山ABCマラソン

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今朝は明日の起床時間に合わせて3時半に起床。








・・・するつもりが、1時半に目が覚めた時に偶然見た
昨日書いた記事にいただいた鍵コメの内容(=S~やんのアドバイス)にガッツリ悩むw
結局その後眠れぬまま3時半を迎えたのでちょー寝不足www
4時前に朝食。
メニューは最近定番、フルグラのヨーグルトがけ。
食べ終わってからチンタラ明日の荷造りをしていると夜が明ける。
今日は走らないつもりだったのだが、S~やんのアドバイスに伴い要確認事項が発生したので
軽く3kmだけペース走。いい調子。








9時から接骨院。
院長と奥さんも篠山に参戦。
隣の患者さんも篠山組みたいで話題はもっぱら明日の天気w
10時半から美容院でカット。
この美容院に行きだしたのはちょうど走り始めた時期と同じ頃で4年半ぐらいになる。
担当はかわいらしい女性スタイリストで、
一度「ブログに載せるから写真撮っていいですか?」と言いたいのだが恥ずかしくて未だに言えずにいるww
カットしてもらっている最中に喋るのも緊張する始末で何しに行ってるんだか。








帰宅してから昼食。
りょうたスタイルを真似てサッポロ一番味噌ラーメン。
おにぎり2個とサラダチキンを添えて。
食べ過ぎないように注意   ・・・ってすでに食べ過ぎ?
午後からは極力歩かないように、一歩も外出せずTV見たりYOU TUBE見たり。
夕方になってスペシャルドリンクを制作。

















秘密兵器による飾りつけも完成だ。
夕食はカレー。1杯で我慢( ノД`)
ゆっくりお風呂に入って8時過ぎには寝る~。
zzzzzzz ← イマココwww








++++++++++








明日のレースプランについて。
今回の目標と同じくこちらも単純明快。




キロ5分30秒少しで行けるところまで行く。





「キロ5分半」と思うと実際はキロ5分25秒とかで走ってしまうのでキロ5分30秒少しで設定。
具体的には1kmごとのラップを気にしすぎず、5km28分に収まるようにペース管理したい。
そして30.6kmの折り返し以降は死ぬ気で走って全力を出し切るだけ。
・・・これってレースプランと言っていいのだろうか?単なる願望か??








++++++++++

















今年に入って急速にタイムが伸びたことにより
自分的には唐突にサブフォーチャレンジすることとなった。
未だに違和感アリアリ、そんなに上手くことが運ぶわけない、と思ったりもする。
でも自分で自分を信じなければ誰が信じようか。
気持ちを強く持って走ってくるつもりだ。
そして2016年3月6日が自分にとって特別な日になるように
精一杯楽しんでこようと思っています。
応援宜しくお願いします。
また、一緒に走る皆さん、全国各地で出走される皆さん
頑張って参りましょうo(^▽^)o
ラスト日本気象協会。

















雨が後ろにズレた(*^^*)
それでは明日の速報でお目にかかりましょう。
頑張ってきまーす





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こんばんは。
いよいよ明後日は篠山ABCマラソン。
本日は直前特集の最終回、目標設定についてである。
・・・といっても今回は単純明快。














勝ち=サブフォー。










松竹梅なし。
サブフォーが獲れれば勝ち、獲れなければ負け。
うーむ、ハッキリしている。
ちなみにグロスかネットかはぼんやりさせておくw
ハッキリしてへんやんwww
昨年のデータを見ていると、登録の部に限るとスタートロスは最大1分ぐらいみたいなので
いちおうグロスで狙っていこうとは思っている。








これだけで終わってしまうとアレなので、少し付け足し。
ここ3レースのラップタイム推移を比較してみた。
対象レースは2015福知山、2015奈良、2016口熊野の3レース。
さっそく結果はこちら。ドン。








口熊野奈良福知山比較






口熊野だけ設定ペースが突然変異しているので直接比較しづらいが
ポイントはペースが落ちている区間。
表では灰色の部分である。
25km以降に撃沈劇場が始まっているのはいつものことだが、
それぞれのレースの経過を簡単に振り返るとこんな感じ。



■2015福知山


25km以降ペースがキロ7分程度までペースが落ちる。
メイタン服用で31㎞過ぎからややペースが戻るも
最後はゴール前の激坂で撃沈。



■2015奈良


25km以降の登りで撃沈。
32km付近の下りで痙攣により大幅ペースダウン。
35km過ぎにメイタン服用し復活。
ラスト2kmは12分台。



■2016口熊野


30km過ぎでペースダウン。
33km過ぎにメイタン服用し、35km過ぎから復活。
ラスト2kmも13分03秒と何とか耐える。







なんか似たようなことを繰り返しているように見えるかもしれない。
要するに30km前後で一度ペースダウンするのだが、
その後復活できるようになったのが大きな進歩。
また、ペースダウンしている期間が少しずつ短くなっているのも窺える。
篠山の30km前後をどのように乗り切るか。
具体的には25km手前の坂と30.6kmまでの折り返しを
どれだけペースを落とさずに通過できるかにかかっている。
先日の東京マラソンで快走した青学勢に対して、
原監督はマラソンに向かう心構えをこう言っていた。



「30kmまでは先頭集団にいよう。」

30km地点で青学勢がいたら目立つ。

それが原監督の目論見。

「あと12.195kmは粘りと根性」



先頭集団云々はともかく、残り12.195kmは粘りと根性だそうだ。
とりあえず粘りと根性だけでサブフォー、獲ってこようと思っている(笑)
どれだけ粘れるかを占う日本気象協会。






20160304





気温が高くて雨の気配。
装備は現地に行ってから決めなければならないパターンのヤツだ( ̄^ ̄)ゞ





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こんばんは。
今日は篠山直前特集の3回目。
装備と補給についてである。
まず装備。
基本的にはここ最近大きな変化なし。
ドン。







2016篠山装備






天候によって雨ならばサンバイザがキャップに変わるかもしれないし
今のところ気温は高くなることを予想しているが、一転して寒くなるようなら
アームカバー→長袖コンプレッションシャツ、ゲイター→ロングタイツに変更する。
そして今回のシューズはadizero BOSTON BOOSTを投入。
WAVERIDER、LYTERACERとかなり悩んだが、今回はadidasで臨む。
次に補給食プランはこちら。ドドン。








篠山補給食








篠山の給水所はわかりやすく、小数点以下を気にしなければ10km以降ほぼ5kmごと。
顆粒やジェルは給水所近辺でないと摂りづらいので、必然的に上記のようなシフトになる。
エネルギージェルは15km、25kmに摂取。
そして30kmでは満を持してメイタンゴールドが炸裂してくれる予定。
それ以降はいくつか持っている予定のものを、とにかく何でもかんでも投入して
ゴールまでペースを落とさずに行こうという魂胆だ。
また、篠山ならではなのがこちら。
















スペシャルドリンク。
昨年も置くことができ、非常に摂りやすく自分からスルーした以外は全部取ることができたのだが
後に摂りやすかったのはワタクシが遅かったからであることが判明(笑)
今年はボリュームゾーンを走る予定なので、もしかするとボトルを発見できないかもしれない。
そう思って派手に仕上げる予定。
なおご覧の通り現在作業途上でここからの装飾は秘密兵器が担当だ。
中身は30kmまではオレンジジュースにクエン酸を混ぜたもの。
30km以降はレッドブルの炭酸抜きの予定。
昨年は凝って塩とか入れたら、当日飲んでみるとかえってのどが渇いたりしたので
今年は極力シンプルに行く。






そんなスペシャルドリンクが炸裂するかどうかのカギとなる日本気象協会。

















ぐぬぬ、やっぱり雨…






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今朝は篠山前最後のポイント練習でメニューはMペース走5km。
ペース設定は言わずもがなのキロ5分40秒前後。
さっそくリザルツ。ドン。







20160302







走っている最中に最初の1kmLAPを見て何か違和感があった。
いくらなんでもキロ5分10秒そこそこのペースでは走っていないはず。
そんな違和感もこの表を見て氷解した。
最初の1km。ピッチ=194cm、ストライド=91cm。
このデータが正しいとすると、1分間に進む距離は176.54m。
つまりキロあたりのペースに換算するとキロ5.664分=5分40秒。
・・・妙に納得。
練習自体はまずまず。
あとは金曜日にジョグして練習終了の予定。
今回は前日に走らないパターンを試してみる。
おかげさまでいい状態で篠山に臨めそうです。







++++++++++







さて今日の本題。
今日は篠山ABCマラソン直前特集の二回目。
テーマは気象条件について。
ご存知のとおり、昨年の篠山は降りしきる雨と冷え込んだ気温で
非常に厳しいコンディションとなった。
ワタクシは持ち前のミートテックを最大限に活用して(笑)何とかゴールまで辿り着くことができたが
低体温などで思うような結果を残すことができなかった方もいらっしゃったようだ。
では、それ以前の気象条件はどうだったのか?
公式サイトに掲載されているデータをまとめてみた。
ドドン。







篠山気象条件







レース当日の11時時点の気象条件である。
篠山というと「雨」というイメージが勝手に出来上がっているが、このデータでは曇りが多い。
この曇りも晴れっぽい曇りなのか、雨っぽい曇りなのかによって印象は相当異なるはずだ。
また気温は低めになる傾向があるようだ。
しかも天候を考えると、11時以降もさほど気温は上がらなかったのではないかと推測される。
したがってカラダが動かなくなると一気に冷えてしまうためキビシイ状況に陥ることが懸念される。
昨年のような状況は何も昨年に限った事ではないのかもしれない。
また風の強さはさほどではないようで、こちらは好材料と言えるだろう。
では今年はどんな感じなのか。日本気象協会。







20160302-1


20160302-2










今年は過去5年と比べて全く違った気温になりそうである(´・_・`)






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こんばんは。
早速ですが今年の丹後、9月18日に決定した模様です。
ソースはJAAF京都HPの2016年度競技大会・行事日程より。
今年こそ完走するぞ






++++++++++++





さて今日の本題。
今日から3月。
ブログヘッダー・ブログ村バナーとも春バージョンで気分一新♪
そして月が明けたので今週末に控えている篠山ABCマラソンの直前特集をお届けする。
一回目の今日はコース研究編。
このコースは昨年も走っているのでその感想も含めて書いていく。
まずはコース図。ドン。






20160301-1







スタートは篠山市役所東側。
レース前半は篠山城址の西側を走る。
15km付近までに曲がり角が計11回とかなり多い印象。
いくつか学校の前を通るが、生徒さんが盛大に応援して下さるのが心強い。
15km付近で一本道に入り、レースの舞台は篠山市役所の東側に移る。
25km付近から30km過ぎの折り返しを経て35km付近までは折り返し区間。
ここでブログ村ランナーの大半とエール交換することができるはず。
最後は篠山川沿いに西向きに走り、篠山城址三の丸広場をゴールとする42.195kmである。
次に高低図はこちら。








20160301-2








スタート直後は少し上るものの、その後10km付近までは下り基調。
それから23km付近まで細かいアップダウンを繰り返しながら、通算で13kmで50m上る。
23km付近がコース中の最高点。
25kmのすれ違い区間が始まるまで2kmで20mほど下ったあと
折り返しの30.6km関門までだらだらとして上り。
折り返したあとは基本的にゴールまで下り基調ということになっているが
実際は折り返したあとも下りのような感じがしない不思議なコース。







なんといっても昨年は一日中冷たい雨だったので、薄暗い感じしか印象になく
コースの印象は全般的にモノトーンwww
25km過ぎからスライド区間が始まり30km過ぎで折り返す、というのは福知山のコースと似た感じ。
30.6kmの折り返しまでがキツいので、そこで仲間とスライドできるのは元気が出る・・・はず。
いずれにしても最後に激坂が待っている福知山、30km手前に激坂が待っている奈良、
全般的にアップダウンがある口熊野に比べればタイムは出やすいコース。






・・・だといいのだが(笑)
日本気象協会。







20160301-1


20160301-2





うーむ、この気温ならちょっとぐらいの降雨はうれしいかも~。
あくまでもちょっとだけだが。





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