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ポラロイド写真
  • 2016紀州口熊野マラソン

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こんばんは。
昨日の速報記事にたくさんのコメントをいただきありがとうございました。
コメ返は完了したつもりですが、抜けてたらご指摘ください。
そして昨晩は痛飲しましたよ。









・・・走っていない秘密兵器が(笑)





レポはこれから鋭意作成しますので今しばらくお待ちください。
今日は恒例のレース翌日の脚の状態について。
今朝、ホテルの周りをジョグしようと思って着替えて外に出たのですが
思いの外ダメージが大きい。
ここのところレース翌日でも5kmぐらいはゆっくりとジョグできたのだが
今日はちょっと無理w
仕方がないのでキロ10分ぐらいで3km、走ったり歩いたり。
前腿とハムストリングスの筋肉痛が盛大です。
ただ故障系のあかんやつはなさそうなので、今週いっぱいは無理せずケアに努めようと思います。
週末から次に向けて練習開始かな。








それからレース翌日の行動について。
後泊してゆっくり朝食を食べてから向かった先はこちら。


















このあたりに来たら行っとかなあかんところ(笑)
今日も朝からがんばっていた。




















マグロの解体ショー。
休日のそれと比べるとギャラリーは少なかったけれど、平日でもやってるのね。



それからラーメン屋2件を食べ歩いたのだが(その話は後日)
1件目と2件目の間に時間つぶしに和歌山城へ。
特に深い理由もなく、思いついたから和歌山城で時間をつぶすことにしたのだが
これがいやはやなかなか。




















当然天守閣に登ろうとすると石段やら階段のオンパレード。
ま、そんなに大した階段ではなかったので助かったがこれが疲労抜きジョグ替わりwww


























天気もよく景色も綺麗だった。
もっとも高いところが苦手なワタクシ、すぐ中に引っ込んだけれど。
そんなこんなで夕方前には無事帰宅。
お腹いっぱいで絶賛増量中(笑)








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グロス 4時間9分32秒
ネット 4時間9分29秒





金は逃しましたが、PBを31分余り更新し
松は何とか死守しました。
マッチにも勝ちました
詳細は後日。








あ、あと例のジンクスも破れました。
打倒秘密兵器完了(笑)
さー、飲むぞぉ
応援ありがとうございました
そして全国各地で参戦された皆さま、お疲れ様でした( ´ ▽ ` )ノ





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今朝は早く起きてランスマ金さんサブスリー編の録画を見て気合を入れる。
それから最終調整で5km(ペース走1km×2含む)。
リザルツ。















うむ。いい調子。
接骨院に行ってから現地へ移動開始with秘密兵器(笑)
















途中、某所でカーボインしてから現地着。

















15kmから20km過ぎまで車でコースの下見。
問題の急坂はバッチリチェック。
よし。何とかしよう。
















ホテルの部屋はオーシャンビューで気分良し。
うるさいオバハンを尻目に早めに寝よう

















ゼッケンナンバーも何とも覚えやすいw
日本気象協会、ラスト。

















暑くなりすぎなければ文句なし
明日は一発ぶちかましてやります。
各地で走られる皆さん、やってやりましょうね
応援よろしくお願いしますm(._.)m






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こんばんは。
いよいよ明後日に迫った紀州口熊野マラソン。
本日はその目標設定について。






++++++++++





今年年初。
春までのフルマラソン3本に挑むに当たり
それぞれのレースについて以下の通り青写真を描いていた。




口熊野 :キロ6分半ぐらいでゆったりと入る。最終的には何とかサブ4.5を達成したい。
篠山  :キロ6チャレンジ。目標は4時間13分。
とくしま:篠山の結果を見て目標を設定。







ところが、である。
ここ数週間の好調ぶりを考慮すると、今回の口熊野はキロ6分半などと
悠長なことを言っている場合ではないような気がしてきた。
したがって目標を大幅上方修正。
その結果、今回の松竹梅は以下の通り。








松:4時間10分切り
竹:4時間20分切り
梅:4時間30分切り








とりあえずキロ6チャレンジ。キロ6分を少し切るペースを想定している。
一昨日の記事の通り、口熊野のコースはアップダウンがそれなりに激しいようなので
キロ当たりのペースはばらつくと思うのだが、
1kmごとのラップには一喜一憂せず、5kmごとでペース管理していきたい。
具体的には40kmmまで5kmごとにこんな感じ。




29分-29分-28分-28分-28分-28分-28分-28分





最初はゆったりめに入って10km過ぎぐらいからペースを少し上げる。
ちなみにこの通り行けたら何分でゴールできるかは決して計算しないように(爆)
途中で少し落ちたら竹。だいぶ落ちたら梅という展開か。
まあ今回は篠山に向けての練習レースなので気楽に突っ込んでくるのだ。







明日は最後の調整+接骨院の後、現地に移動する。
あ、今回のタイムを占う一番の要因を書くのを忘れてた。







フル結果









だから今回はタイム狙いましぇーん(笑)





++++++++++





という記事にしようと思っていた。
でも、もしかしたら今回は千載一遇のチャンスかもしれないという思いが捨てきれない。
したがって、身分不相応だけど更に目標を上方修正。























金:サブ4










あー、また書いちゃったwww
ま、そんな簡単にできるわけないということは理解しているが
とりあえず勢いのみでレッツチャレンジ。
撃・沈・上・等 ♪───O(≧∇≦)O────♪
秘密兵器に挑戦(笑)
日本気象協会。








20160205-1









ちょ、風よ止めwww
当日ご一緒する皆さま
別大・愛媛・木津川その他全国各地で参戦させる皆さま
張り切ってまいりましょー(^-^)/





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こんばんは。
今朝の練習は刺激入れのペース走5km。
リザルツ。







20160204リザルト






走っているのは朝の5時半ぐらいなので真っ暗。
ペース管理は例によって体感頼み。
4km目がスカタンだがそれ以外はいい感じ。
心拍数も最初の1kmは異常値だと思うが、それ以外は160台なので悪くない。
あとは土曜日に軽く走るかどうか、といったところでレース当日を迎える予定だ。








さて今日の本題。
紀州口熊野マラソンの直前特集2回目、今回は装備と補給について。
と言ってもこれまでとそう大差ないのでアレなのだが・・・。






++++++++++






まず当日の装備予定は以下の通り。









kutikumano









あんまり特筆すべき事項はない。
当日の気候によって、上半身はUAのコンプレッションシャツかSKINSのアームカバーを
下半身はc3fitのロングタイツかSKINSのハーフタイツ+ゲイターにするかを選択。
また今回は貴重品を嫁に預けておけるので携帯品が少ないことから、
asicsのウェストポーチではなくSPIBELTで臨む。
またシューズはWAVERIDER19だ。
大阪30Kに続いて先週末のソツケンもWAVERIDERで行ったのだがおおむね良好。
当初は手持ちのSIDERインソールへの載せ替えも検討したが、
デフォルトのインソールの方が感触がいいのでそのまんまで行く。






また当日の補給計画は以下の通り。









2016口熊野補給







スタート前にアスリチューンの赤とmag on(顆粒)を摂取。
レース中もmag onジェルを2つ投入して脚攣り対策だ。
そしておそらく一番キツいはずの32kmぐらいで満を持してメイタンゴールドを投入。
メイタンパワーでペースがグッと回復する・・・はず(笑)
そんな当日の天気予報は日本気象協会ご参照。






20160204






ありゃりゃ、また風が強くなってる(゚д゚)
できればもう少し弱めでお願いします。





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