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◆11月6日(月) ランオフ





月曜日は安定のランオフ。
・・・前日の日曜日はほとんど走ってないけど(テヘ





◆11月7日(火) ジョグ 7.6km @653





足の着地に気を付けながらゆっくりジョグ。
どのように気を付けたのかは企業秘密(笑)
というか、ちゃんと成果が出たら記事にするつもり。


本日の足の痛みレベル…2


 ・・・「痛くない=0」~「めちゃくちゃ痛い=5」の5段階評価。
ちなみに走れる痛みか走れない痛みかの境目は4相当と仮置き。
夜は接骨院で施術。





◆11月8日(水) ランオフ





接骨院での施術で痛みがだいぶ軽減していたので走りたかったのだが
雨降りにてランオフ。
朝晩は冷え込んでくるようになったし、大阪マラソンまで3週間を切っているので
ここで風邪はひきたくないという極めて慎重な姿勢w





◆11月9日(木) ジョグ 7km @558





短い距離ではあるが、ようやくキロ6分を切ってジョグることができた。
走り終わった後も痛みはそれほど酷くない。
いま足りないのはスタミナとスピード持久力と心肺機能 → つまり全部www
ロング走とスピード練習の組み合わせで少しでも浮上を目論む。



本日の足の痛みレベル…1





◆11月10日(金) ランオフ




結論から言うと走っておくべき日だったんだろうなぁ。
平日に週3日走れるか、週2日に留まるかが一つの調子のバロメーター。
もちろん練習メニューにもよるのだが、今週程度の内容であれば週3日走っておくべき。
そういう意味ではまだ疲労が溜まっているか(>_<)
夜はコナミで体幹トレとパーナルストレッチ。





◆11月11日(土) ペース走 20km @554 




大阪城公園まで出かけて気合のペース走。
1週間前のペース走では15km過ぎからアキレス腱が痛くなったが
この日は最後まで痛くならず。
ホントは30km走りたかったのだけれど、それをやると痛めてしまいそうな気がして20kmで自重。
ようやくキロ6を切るペースで走れた(*^_^*)






・・・と思って帰宅したら、アキレス腱が痛くなった(>_<)



本日の足の痛みレベル・・・ペース走実施時:0.5→帰宅後:4


うーむ、マズイ・・・。





◆11月12日(日) ジョグ 10km @720





朝起きてもやっぱり足が痛い。
本当は土曜日とのセット練でスピード練習をしておきたかったのだが
走れるかどうか、といったレベルでどうやらそれどころではない。
ランオフする手もあったのだが、とりあえずLSDペースでジョグ開始。
走り始めると痛みが和らぐのだが、調子に乗って練習すると終わってから痛くなるのがいつものパターン。
カラダが温まってくるとペースを上げたくなるのだが、じっと我慢で730。
90分LSDにしようかと思ったが、やはり自重して10kmで止めておいた。





・・・するとなんと不思議なことでしょう。
走る前にはあんなに痛かった患部の痛みが取れている(*_*)
走っている最中だけでなく、走り終わった後も
翌日の月曜日も、今日時点でも痛みが取れた。
ゆるジョグで痛みが取れたのか??
うーむ、人体のフシギ。
でも、どうやらこれで大阪マラソンに出走はできそうだ(・∀・)



本日の足の痛みレベル・・・練習前:4→練習後:0.1





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◆10月30日(月) ランオフ



◆10月31日(火) ランオフ





月末繁忙期にてランオフ。





◆11月1日(水) ジョグ 7.3km @644





エニグマ6を履いてゆっくりジョグ。
足の状態は悪くない。
走ったあとのアイシングと夜のストレッチ、超音波。
この3点セットでなんとか乗り切りたい。



・・・というこの記載、先週火曜日とほとんど変わってないwww
通常出勤後、東京へ日帰り出張。
帰宅は23時過ぎ(>_<)





◆11月2日(木) ランオフ





睡眠時間確保のためにランオフ。
夜は官九郎氏&きんきん嬢おもてなしの会に遅参。





◆11月3日(金) ジョグ 9.5km 60分 @619





30km走をこの日にやるか、翌日の土曜日にやるか散々迷ったが
前日の飲みが遅くまで続いたこともあり30km走チャレンジは翌日に延期。
この日は先週末に購入したナイキ・ズームフライを下ろしてジョグ。
キロ5分台で走ったり、スピードを落として走ったり、いろいろ試しながら走ってみる。
詳細なインプレは別記事で纏めようと思っているが
ワタクシ的には自分の足が万全な状態で履いてみたい感じ。
夜はコナミで体幹トレとパーナルストレッチ。





◆11月4日(土) ペース走 18.5km+ジョグ 5km 





大阪マラソン3週間前の週末。
「今日こそは30km走」との決意を胸に秘め、とりあえず始発で大阪城公園にGo。
官九郎氏&イツカ嬢&まくりくまま嬢をお迎えしてラジオ体操w
ひとしきり儀式を終えた後で皆と別れてランステにイン。
支度をして8時前からペース走開始。
「遅くてもいいから距離だけはナントカ」を合言葉に、そーっと置きに行くかの如く
キロ6分半を目安に走り出す。
先週は10kmを過ぎたところで足が痛み出したが、今週な何事もなく通過。
中間点の15kmまで来て、心肺も余裕があるしこれはイケるかも、と思った瞬間。
先週の右足かかとではなく、今回は左足かかとが痛みだす。
1週間ごとに痛む足が入れ替わるとはこれ如何に。
「遅くてもいいから距離だけはナントカ」なので、ペースを落として痛くないペースを探る。
3kmほどうだうだ走っていたが、「痛くないペース」がキロ8分台を示す頃には
練習の意義を見出せなくなり18.5km過ぎで終了。
ちなみにこのペース走もズームフライで走った。
反発力はスゴイが、自分の足がもたない感じ。
もう少しちゃんと走れるようになるまでベッドの下で寝かせておこうw
帰宅してから別のシューズでゆっくり5km。
うーむ、やはり少し痛むな。
大阪マラソンはタイムがどうこうというレベルではなく
もしかしたら完走自体が危ういのかもしれない(>_<)





◆11月5日(日) あいの土山マラソン応援WALK 9km





あいの土山のハーフに出走されるTwilightユキさんに迎えに来ていただいて応援。
昨年同様、わがままなおっさんとの二人旅だ。
スタート地点から4kmほど歩き、ランナーはダムへ登ってから戻ってくる16km地点で応援。
その後、移動して35km地点でおぐらさんを待ち構える。
ブログにアップしてあったペース表より速いペースで登場するおぐらさん。
おっさん二人はコースをショートカットして先回りする作戦を決行。
ショートカットとはいえ追いかけるのはおぐらさん。
当然こちらも走らないと間に合わない。
し~やんはゆうゆうと、ワタクシはゼイゼイ言いながら39km付近の応援ポイントに。
おぐらさんを見送ってから再度ショートカット。
コースでいうと1km~2km付近を逆走する形になり、結構なアップダウン。
し~やんに「坂道ダッシュや~!」としごかれながら、何とか最後の応援ポイントに到着。
到着するや否や、おぐらさんの姿が見えてきた。
ぎりぎりセーフ。
こんなおっさん二人の応援がおぐらさんの力になったかどうかは定かではない・・・www
そんなわけで、スピード練習交じりの応援ウォーク(笑)9kmだった。





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マラソンシーズンも始まり、仲間が懸命に走る姿を見れば
不甲斐ない自分に喝が入るかと思い
あいの土山マラソンの応援に参上。
本当に素晴らしいものを見せていただきました。
参戦された皆さま、一緒に応援したわがままなおっさんw
ありがとうございました。






なお申し訳ありませんが、いろいろと多忙につき
明日以降ブログの更新が不定期となります。
何卒ご容赦願います。





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こんばんは。
11月3日は「晴れの特異日」。
なんでも過去30年間の晴れ確率は73%で、1年間で1番高いらしい。
そんな今日を「晴れの日」に選んだ彼らの選択は正しいと思う。
おめでとう。末永くお幸せに。









++++++++++









そんな気持ちよく晴れ渡った一日。
そして大阪マラソン3週間前の週末。
30km走を今日やるか、明日やるか、かなり迷っていた。
しかし昨晩の宴と1週間の仕事の疲れが二度寝へと誘う。
そんなわけで30km走は明日、大阪城公園で実施する。
あ、書いちゃったからやらなきゃwww
ゆっくり起きて食事を摂ってから新しいシューズを下ろしてジョグ。


















ペースをいろいろと変えながら60分間ジョグ。
うーむ、なるほど。
シューズのレビューについてはもう少し走ってから。
夜はコナミで体幹トレとパーソナルストレッチ。
明日の朝は早起きだ(・∀・)




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こんばんは。
ちょっと忙しくて、ゆっくりブログを更新できる状況ではないので手短かに。
11月はとにかく距離を走りたいと思っている。
今月末以降、大阪→奈良→加古川と大会が続いていて
本来ならば練習量を落として調整モードに入るところなのだが
昨日までの記事の通り、そもそも練習量を落とさねばならないほど練習していない(>_<)
また、調整→大会のサイクルを繰り返しても
コンディションが上がってくるとは思えない。










年内の大会ももちろんベストを尽くすべく頑張るけれど
2月の東京マラソンに全ての照準を合わせることを最優先にする。
足のケアだけは万全にして、今月はとにかく走り込む。
反攻の11月にする。






以上




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