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こんばんは。
本日のテーマは練習計画の見直しについて。
昨日の記事に書いた通り、現在のワタクシは両足かかとの痛みにより
ジョグはなんとかこなせるものの、スピード練習やペース走ができない状況にある。
具体的にはキロ6分台後半~7分台のゆるジョグなら痛まないが、
それ以上ペースを上げるとある程度の距離で痛みが出る。
その痛みも走れないほどの強い痛みではなく、例えば大会であれば我慢して走る程度の痛みだが
今の段階で無理して走り続けることはないと思うので、途中で練習を切り上げることになる。
そんな状況なので練習メニューがすこぶる組みにくい。
大阪マラソンに向けた練習計画については、以下の記事ご参照。





大阪マラソンまでの練習計画





当然のことながらスピード練習も30km走もできておらず、練習計画の見直しはやむを得ないだろう。
では、どのように変更するのか。







選択肢としては、既に対策として掲げている「痛みの出ない程度のジョグに留める」に加えて
「一定期間のランオフ」も挙げることができるだろう。
幸い今週は天気予報が良くなく、一週間を通じて雨の日が多いようだ。
天候・足ともにコンディションが良くないのであれば、
思い切って週末までスパッとランオフするのも有力なような気がしてきた。
一定期間のランオフでアキレス腱周りの炎症をしっかりとり、
またふくらはぎや足首回り、ハム・臀部や内転筋のストレッチを入念に行うことにより
アキレス腱に負担がかからないような状態にする。
週末のメニューについては、その時の状態でご相談だ。
ペース走やスピード練習はまだ無理だろうから、長めのジョグかLSDに取り組めれば御の字。
大阪マラソンまで1ヶ月余りだが、最悪はジョグのみで大会の臨むことも覚悟せねばならない。
そうなると目標も下方修正しなければ。
うーむ、いろいろと影響が大きいが、何といっても今シーズンのド本命レースは年明けの東京なので
来年2月末に万全の状態で臨めるようにコントロールしていかねばならぬ。





++++++++++





という記事を下書きしていたのだが、月曜日・火曜日と痛みがかなり薄らいでいる。
しかも明日水曜日の朝は雨も降っていない模様。
うーむ、明朝は走るのか?どうする??www





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◆10月9日(月) ランオフ



ランの代わりにハイキング6km。
詳細はこちら。





【秘密兵器と行くハイキング】 ほしだ園地~星のブランコ(読み切り)。





◆10月10日(火) ジョグ 5km @647



ハイキング後の飲み会が盛り上がりすぎて二日酔いのためランオフ(〃▽〃)





◆10月11日(水) ランオフ



かかとの状態を気にしつつランオフ。
会社帰りに接骨院で治療。





◆10月12日(木) ジョグ6km @717



到着したエニグマでゆっくりジョグ。
シューズの感触はグッド。
足の感触も前日に接骨院で治療を受けていたこともあり、症状はかなり改善。





◆10月13日(金) ランオフ



早朝の新幹線で東京に出張したためランオフ。
夜はコナミで体幹トレとパーソナルストレッチ。





◆10月14日(土) ジョグ 7km @608



速めのジョグがどれだけできるか試してみたが痛みが出はじめたのがが7km。
まだ我慢できる痛みだったが、我慢して走る時期ではないので早々に撤収。
うーむ・・・。





◆10月15日(日) ジョグ 5km @720



調整ジョグ。
今の足の状態ではペース走やスピード練習は無理。
ジョグしかできない感じ。
練習メニューを再考しなければならないか。




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厳しいコンディションの中奮闘しましたが
7回で力尽きました(>_<)
第3戦は平日なので観戦できず。
CS第2ステージはマツダ。
仮に日シリに進んだとしても、甲子園は平日なので観戦できず。
というわけで、本日で今年の観戦は終了。
通算8勝4敗はいい数字でしょう。
来年も楽しみたいものです。
さぁ、野球も終わったしマラソンシーズンだ(・∀・)
…といっても思うように走れない日々が続いているというのは
明日の記事ご参照。





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シビれるゲームはメッセの快投とドメさんの一発でとらほー(・∀・)
日シリに進んだ3年前のCS初戦に酷似した内容でした。







そして試合後はもちろん!















明日も頑張る💪






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本日は東京に出張。
金曜日の出張だし、翌日の土曜日に何も予定がなければ一泊して、
何かしてやろうかと思ったのだが
明日から勝負のCS@甲子園。
今日のところは大人しく日帰りに留めておく。










さて今日の本題。
先週の日曜日にこんな記事を書いた。





左足かかとのこと





本来、先週日曜日には30km走をビシッとやって、その結果をババンと報告する予定だったのだが
予定が狂ったのでこんな情けない感じの記事となっている。
本日はその続報。
また同じような状況に陥った際の備忘録として、いちいち書き記しておくのだ。








今週に入ってから接骨院にて治療実施。
その際に指摘されたのは以下の通り。





・アキレス腱周辺に負担がかかっている直接的な要因は、ふくらはぎの強いハリと足首の固さによるもの。


・ただし、ふくらはぎのハリ・足首の固さは股関節の可動域や腸脛靭帯・臀部筋肉のハリから来ている。





ふくらはぎが相当張っているのは自覚症状があったが、足首の固さは意識していなかった。
そういえば自分でストレッチをする際に、一生懸命足首を回していたっけ。
うーむ、なるほど。
アタマでは意識していなくても、カラダは意識していたということか。
今後の対応方針としてはワタクシが日曜日の記事に書いた内容、つまり





・練習は痛みの出ない程度のジョグに留めておく。



・練習後は必ず患部をアイシング。



・ふくらはぎや股関節のストレッチは鬼のようにやる。




で特に問題はないようだった。
翌朝、軽くジョグしてみたが、症状はだいぶ軽減されているように感じた。
おそらく接骨院での施術によって、ふくらはぎのハリや足首の固さが軽減されたことによるものだろう。
ただし毎日毎日接骨院に通っているわけにもいかないので、抜本的な改善策を検討しなければならない。
そこで、ワタクシは一つ手を打つことにした。
その内容については・・・







もちろん後日www





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2017.10.29 FAIRY TRAILびわ湖(18k)                                                    2017.11.26 大阪マラソン(フル)                                         2017.12.10 奈良マラソン(フル)                                        2017.12.23 加古川マラソン(フル) 2018. 1.21  高槻シティハーフマラソン(10k)                2018. 1.28 大阪ハーフマラソン                                            2018. 2.25  東京マラソン(フル)                                                                     2018. 3.18 さが桜マラソン(フル)                  

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